Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

masa chyba

herbatnikowy melanż znowu mnie złapał 8 jeszcze parę dni powrót do Szcz. a tam tylko lody lidlowe w ilości hurtowej z zakazanych rzeczy nie wiem ile ale z 500g herbatników zjedzone

PLECY
A. ściąganie do klatki 5x20-12
B. wiosło nachwyt 5x12-8 + NOS w ost.
C. ściąanie podchwyt 4x12
D. wiosłowanie gryfem krótkim łapiąc za talerze młotkowy chwyt równolegle do podłogi 5x12
E. ściąanie siedząc bokiem do wyciągu jednorącz 3x12
F. wiosłowanie hantlami z rotacją nachwyt/podchwyt 4x12-10
G1. narciarz 4x15-12
G2. szrugsy hantle 4x12
I. kajak rows wyciąg z dołu 4x14
J. częściowy martwy 3x10 do 140kg
CARDIO
40 minut

lepiej chyba te herbatniki niż lody

nie, bo lody zimne i organizm pali wiecej kcal trawiac je

miałem rano na czczo ponad godzinną sesję rozładowania lawety z drzewem więc nocne ładowanie się przydało

Tlumaczy sie winny

trening wykonany, jutro rano 5 pobudka w auto, potem pociąg i koło 12 trójmiasto i noc pełna wrażeń

BARKI/RĘCE
A. unoszenie na bok z talerzami metoa 1 1/2 7 serii 2x5kg /30 2x10kg/30 2x15kg/24 2x20kg/20
B. wyciskanie hantli siedząc metodą Bpaka aby max zaangażować naramiennei i ciąle trzymać napięcie 6x12 do 25kg
C. unoszenie/podciąganie hantli na wysokość mostka siedząc wersja Jaya 5x15
D. face pull 4x15
E. unoszenie hantli na bok 3kg/105
F. wycisk wąsko 5x10-8 do 130kg regres 100kg/12
G. uginanie ze sztangą prostą stojąc 5x12-10
H1. prostowanie z drążkiem prostym 4x20-15
H2. uginanie z hantlami stojąc jednocześnie 4x10-8
I1. francuz oburącz hantlą zza głowy trzymana dłonie skrzyżowanie 2x12
I2. młotki z dołu linka 2x15
BRZUCH
5 serii
CARDIO
30 minut

łysy zjem dziś trochę ciastek za Ciebie

haha co za typ dziś ciastka w weekend mega ładowanie

sry za brak aktywności, ale od wyjazdu na kawalerski, mało czasu

na pewno wracam ze wszystkim od wtorku

zaraz uciekam do roboty, potem trening, pakowanie, rano chyba jeszcze siłka i potem wyjazd gdzieś w okolice Kalisza na wesele wrócę pewnie niedziela noc, poniedziałek wywóz gratów na Szczecin, więc jak mówię, wtorek już raczej luźniejszy

szybki raporcik

wczoraj od razu po robocie szybko na trening
NOGI
A. przysiady 40kg/15 60kg/12 80kg/12 100kg/10 120kg/10 140kg/8 160kg/8 180kg/8 140kg/12 100kg/23
B. uginanie leżąc 8 serii 20-10
C. siad bułgarski 4x10 do 25kg hantel
CARDIO
30 minut

dziś pobudka 6 00
40g izolatu HIGH WHEY PROTEIN ISOLATE smak orzech piękna sprawa, do ryja na oko wiórki
20 minut potem przedtreningówka
i na 7 00 szybka klata!
KLATKA/BRZUCH
A. płaska 4 serie dojście do 130kg/12 + dwa dropy 90kg/10 50kg/15
B1. wyciskanie hantloi skos 30kg 4x12
B2. brama z góy 4x12
C1. rozpiętki ławka płaska 4x10
C2. pompki ręce na hantlach 4xmax
brzuch 8 serii
bez cardio

pakowanko i w trasę