Doris, raczej bym rzekł ze sie nie do konca udała, bo malo w tym roku imprezuje i bym chcial wyraznie wszystko pamietac, a teraz z tym byl powazny problem;p
Dziejszy trening, myslalem, ze bedzie beznadziejny, do tego pogoda idealna do leżenia w łózku, ale jak juz zaczlem cwiczyc to sie nakreciłem i trening calkiem udany;)
Dzisaj nawet wyjatkowo dobrze miska mi wchodziła i zajadalem sie ze smakiem pudełkowym jedzeniem;)
*Trening
-klatka
1
wyciskanie na maszynie smitha lawczka 45stopni 4x 8-12 w ostatniej drop na 5 pow z wolna faza ekscentryczna i kolejny z wolna faza koncentryczna na 5 pow plus pare szybkich ruchow na dobicie.
2 wyciskanie stznagilek na skosie dodatnim (regresja ciezaru) w ostatniej drop z kilku sekundowym zatrzymaniem w fazie negatywnej plus drop na rozpietki.
3 rozpietki na maszynie 4x 20
4 wyciskanie na maszynie (gora klatki) 3x 12
5 rozpietki na bramie z wyciagu dolnego 3x 12-15 plus drop
-biceps
1 uginanie ramion ze sztanga szerokim chwytem na wysokosci czola 3x 10-12 w ostatniej po 8-10 pow 50kg 40kg 30kg 20kg
2 uginanie ramienia na modlitewniku (hamer) 3x 10-15
3 uginanie ramion na bramie z wyciagu gornego 3x 10-15
4 ugiananie ramion szerokim chwytem z wyciagu gornego z kilku sekundowym spieciem w szczytowej fazie ruchu 3x 12