Łukasz Mizera - droga do mp 2016

Dzisaj poleciały nogi, szczerze miałem nie isc na trening, bo totalnie nie wyspany bylem i ogolnie jakis nie do zycia, ale trening wyszedł elegancko za to mam teraz totalnego zwała;p

*Trening
1 przysiady ze sztanga na karku 100kg 15x 110kg 15x 120kg 15x 140kg 10x 150kg 10x 160kg 8x ( przy 8 pierwszy raz by mnie sztanga przygniotla bo tak wydusilem ledwo co) 100kg szeroki rozstaw stup 20x 100kg waski rozstaw stup 10x plus drop 60kg 12x
2 wyprosty nog siedzac na hamerze 6x 20 20 15 15 12 10
3 wypychanie nog na hamerze (taki jak u slodkiego) szeroki rozstaw stup 20 20 15 30 plus 10 z pomoca rak
4 wykroki w miejscu 3x 20 w ss przywodziciel 3x 30pow ( polaczylem to, bo juz dlugo trwal trening, ale fajna kombinacja, bo nogi pekały w calkiem inny sposob)

Ty masz dobre te treningi nog ja ciekawe kiedy sie zbiore by je zrobic :)

Piona, też dziś nogi robiłam ;)

Od czasu przygotowan do zawodów nie robiłem razem bicepsa i trcepsa, tak wiec jakos dzisaj mnie wzileo i poleciał ten zestaw. Trening sredni, ale to raczej z winy zajazdu po wczorajszych nogach.
W ogole czyms sie chyba zatrułem tzn albo anas za dlugo lezał w lodowce, albo z miesem cos nie tak...
Jeszcze zobacze jak wszystko sie ułozy, ale week bedzie raczej wolny z racji pojscia na impreze, organizm domaga sie odchamienia;p

*Trening
-bicpes/triceps
1
a uginanie ramion na przemian wysok sztangielek ze supinacja 3x 20 w ostatniej drop od najciezszego ciezaru schadzac do tego ktorym zaczynalem
b francuskie wyciskanie sztangielka za glowy 3x 15 drop jw
2
a uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-15
b prostowanie ramion przy pomocy line z wyciagu gornego
3
a uginanie ramion oburącz z wyciagu gornego 3x 15
b maszyna imitujaca pompki na poreczach 3x 15
4
a uginanie ramienia z wyciagu dolnego pochyleniu 2x 15-20
b prostowanie ramienia podchwytem z wyciagu gornego 2x 15-20

Co za impreza się kroi?

Impreza bez okazji, po prostu wypad ze znajomymi, ktorym ostatnio bardzo mało czasu poswiecam;)

Mizer

Impreza bez okazji, po prostu wypad ze znajomymi, ktorym ostatnio bardzo mało czasu poswiecam;)

Prawidłowa decyzja, bawcie się dobrze

Siema siema, dawno mnie tu nie bylo Jak nogi? ruszyły cos :D? gdzie jakies foto znajde obecnej formy ?

Siema siema, z dwie strony wczesniej sa foty z przed paru dni;p Nogi w sumie od poniedzialku do niedzieli nieprzytomne;p
Zrobiłem mały mix zebranych info, plus to co Ty mi radziles i rozdzieliłem czwroke i dwojke osobno, zreszta obczaj poprzednie wpisy jak Ci sie bedzie chcialo;p ale kombinacja spoko, bo totalnie jednej stronie uda moge sie poswiecic i atakowac pod rozmymi kontami, zakresami pow itp;)
Oczywiscie w praniu wyjdzie;)

Sorry za nieobecnosc, ale week byl baardzo ciezki i w sumie jeszcze teraz ledwo zyje...
Chyba dzisaj jeszcze odpuszcze trening, ale miska juz bedzie sie zgadzac, do tego musialo mnie przewiac i znowu mam zawalone zatoki;/