Skonsultuj technikę ćwiczeń

Nie jest źle panie kolego pilnuj nieco bardziej dołu grzbietu bo robią się płaskie plecy ale nie jest źle.

Dzięki ;) Postaram się mieć bardziej wypiętą klatkę i ściągnięte łopatki, może pomoze ;)

Proszę o ocenę:

witajcie!
Bardzo proszę o ocenę wykonania przysiadu. Kolana i dolny grzbiet mówią mi że coś tu nie gra ;(





Pozdrawiam
Łukasz

Qitr jak wrzucasz filmy do oceny to je obróć jak należy bo się je źle ogląda

grubyfus

witajcie!
Bardzo proszę o ocenę wykonania przysiadu. Kolana i dolny grzbiet mówią mi że coś tu nie gra ;(

Pozdrawiam
Łukasz

Nie jest tak źle. Musisz popracować nad wyjście biodrami do tyłu, one jak mocno pójdą w tył po chwili "zmuszą" kolano do zgięcia i pozwolą nieco mocniej przysiadać w tył, natomiast trzeba powalczyć z głębokością bo teraz to jest takie minimum a nawet w niektórych powtórzeniach nie schodzisz do równoległości. Mocne spięcie brzucha pomoże zachować dolny grzbiet w odpowiedniej pozycji, ta pozycja w przysiadzie musi być przez cały ruch bardzo ciasna.

dziękuję Rion za uwagi. jak staram się wychodzić biodrami w tył to czuję że prostowniki mocno dostają - większe pochylenie tułowia do przodu. Do tego wydaje mi się że przy niskim schodzeniu podwijam w końcówce ruchu tyłek.
Nie jestem w stanie zrobić więcej powtórzeń mimo zapasu w nogach bo dolny grzbiet odmawia współpracy.
Najgorsze jest w tym to że w trakcie treningu jest ok ale zwykle następnego dnia po odczuwam ból w kolanach i dolnym odcinku grzbietu (coś jakby zesztywnienie)
Czy jakieś rozciąganie może tu załatwić sprawę?
Chciałbym poza tym schodzić niżej - czy jakieś ćwiczenia mogą tu pomóc?

Mogą pomóc rozciąganie tyłu uda, ogólnie całej grupy kulszowo goleniowej. Teraz będziesz mieć taki etap, że będzie musiała nastąpić redukcja ciężarów bo zmieniasz technikę ćwiczenia i teraz zmieniło się najsłabsze ogniwo w ruchu. Pewnie prostowniki są za słabe jak się wzmocnią to będzie zdecydowanie lepiej, Jeśli czujesz, że nogi dają radę to daj na nie najpierw jakieś wstępne zmęczenie.

spróbuje poprawic ale niezbyt umiem jakbys sie jednak czegos dopatrzył to powiedz

proszę o ocenę poprawionej wersji filmu: