MARIAN 17- debiut na scenie str. 43

Wczoraj odbył się kolejny mega trening, oby to trwało jak najdłużej.

Tym razem na warsztat poszły barki i tricepsy

Poniedziałek

Barki+tric

1.unoszenie na boki hantlami(od małego ciezaru w góre i potem zejscie)wyszło wsumie11 serii konczyłem na 22kg i 12 pow
2.wyc. sztangi zaa karku 4x12
3.giganseria 4serie
-arnoldki
-podciąganie hantli do brody
-unoszenia talerza w przód
-unoszene na boki hanli w siadzie

tric:
1. francuz hantlami 4x10
2. sciąganie razka wyciągu górnego 4x15 +seria kick back na dobicie

po treningu 25min aerobów na rowerku

Ogólnie trening bardzo dobry, unoszenia juz zmasakrowały, potem wycisk po lekku i giganseria to juz ogień był.

Tric pierwsze cwicznie bardziej siłowo drugie bardziej pompka.
Micha oczywiscie trzymana

Wczorajsze btw: 3 015,7 kcal 280,5 g B 335,9 g W 61,2 g T

Suple standardowo

Wpiska na szybko bo musze leciec do pracy, ten tydzien bedzie tragiczny b straszne upały u mnie na hali ciepło ze nie ma czym oddychac...juz wczoraj było cieżko a co dopiero dziś i kolejne dni beda coraz gorsze bo wszytsko sie nagrzewa...no ale nie ma lekko zap*****ylac trzeba

Narazie jest motywacja, mega treningi od 3 dni poszły wiec git.

dzis juz skatowałem nogi, nie pamietam kiedy tak ostro dostały, na początek 11 serii siadów i potem reszta ale wpiske dam jutro. Aero juz nie zdarzyłem zrobic, ale po schodach z siłki ledwo szedłem i spodenek niemogłem scignac bo nie mogłem ustac na jednej nodze;d

Miłego dnia

Najważniejsze, że nadal masz dużo motywacji
Miłego dnia

Akurat motywacją, to Marian mógłby obdarować pół tego forum, i dalej miałby jej wystarczająco dużo

Jak juz bedziesz rozdawał ja to i ja nieco poprosze na gorsze dni ;)
Ja suchego twarogu nie lubie, na slodko to co innego aczkolwiek i taki juz mi sie najzwyczajniej w świecie znudzil.
11 serii przysiadow ? Szaleniec no ;D

Poki co motywacja jest ale czasem tez bywaja gorsze okresy;) ja mam tak ze jak widze efekty i progres to motywacja rosnie;) Doriska noposzlo tyle siadow i jeden regres ns 20pow teraz w pracy ledwo chodze;) motywacji moge ci na obecna chwile pozyczyc;) Doriska czekam na odpowied od Ciebie;)))

MARIAN 17

Poki co motywacja jest ale czasem tez bywaja gorsze okresy;) ja mam tak ze jak widze efekty i progres to motywacja rosnie;) Doriska noposzlo tyle siadow i jeden regres ns 20pow teraz w pracy ledwo chodze;) motywacji moge ci na obecna chwile pozyczyc;) Doriska czekam na odpowied od Ciebie;)))

Na chwilę obecną to mi jej nie brakuje - jak przyjdzie redukcja prawdopodobnie się to zmieni

Doris w razie czego daj znac

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Wtorek 4.08.2015


NOGI

1. Siady R8 konczyłem dwie ostatnieserie na 145kg bo więcej nie mam +regres
2. Fronty 4x12 80kg
3.wykroki 4x10
4.zuraw 5x10 +seria MC na dobicie
5.uginanie w lezeniu obunóż 5x12
6.uginanie jedno nóg 3x12
7.prostowanie 4x20-25

na koniec łydki

Refleksje: Co to dużo pisac trening petarda, oby więcej takich. W siadach wiaodmo zapas ale tutaj znowu albo musi byc siłka publiczna albowiec powtórzen albo zaczynac od frontów
Ogólnie wszytskich siadów wyszlo 11serii i po tym juz miałem dosc, wyroki tylko doobiły i czas na dwójki, mcpn narazie nie robie bo mam zwykły MC w plecach, a tez przy tym MC małe back pumpsy się pojawiają.

Ogólnie nogi skatowane, ciężko się po schodach wychodziło, spodenek nie mogłem sciągnac bo nie dałem rady ustac na jednej nodze.


Micha:

Na kilka dni będą małe zmiany, białko bez zmian ale ucinam fat do 30g i podbijam węgle, ale za kilka dni bedzie znowu na odwrót ucinka węgli i podbcie fatu

Dzis to mniej więcej się tak prezentowało:

1. 100g ryżu, 250g piersi, brzoskiwnia
TRENING
2.40g wpc, 120g ryżu, 50g banan
3.50g ryżu, 200g piersi
4. szejk w pracy: 50g ryżu, 30g wpc
5.100g ryżu, 200g piersi
6.250g twarogu chudego, 20g oleju lnainego

Doris specjalnie dla Ciebie zrobiłem fotke mojego posiłku przed snem suchego twarogu i lnianego, ale niestety od wczoraj mi się cos dzieje z telefonem i znowu mi się zdj nie zapisało ;-( Ale teraz troche pogrzebałem i niby juz ma byc ok, więc kolejnym razem zrobie


Suple:

Też bez zmian więc nie widze sensu pisania codzienie o nich tego samego

joint, man up, kreatyna standardowo

do tego: magnez, potas, witamina C, witamina PP, omega 3, omega 3 6 9 i chyba tyle

białko jak w diecie i bcaa na treningu popijam

No i Kreatyna powoli sierokzreca bo siła tez dzis była większa niż tydzien temu

P.s Ogólnie jest coraz większa szansa na to że jednak bedzie możliwośc pokazania się na MPJiW




P.S. Może się ktoś orientuje jaka mąka jest najlepsza do wypieku chleba? Moja dziewczyna piecze co tydzientaki domowy chlebek i chciałbym zeby dla mnie zrobiła ale z jakies pełnoziarnistej mąki/orikszowej/typ 200 itp tylko nie wiem która dobra do pieczenia.
Znaczy się ja chce zeby mi zrobiła bułki do burgerów


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-08-05 00:17:38

Czemu taka rotacje dietą, to stały zabieg będzie?

Ja piekłem chleb z orkiszowej i był mega, wiec polecam ;)

Ja piekę z typu 2000, tylko trzeba dużo suchych drożdży dać, żeby wyrósł ;)