Dziś powrót do nowego treningu i o dziwo ciężary w górę co bardzo ciesz.
Znów lepszy wygląd w ciągu dnia.
Wieczorem przyjechała do mnie kuzynka i byliśmy na rowerach, więc wpadło dodatkowe kcal
Kreatyna
Vitallity Complex
Góra (A)
Wyciskanie sztangi rampa, 3-5 powt.
35kg, 40kg, 50kg, 60kg,
70kg (4 +1 z pomocą)
Push press, rampa, 5 powt.
30kg, 35kg, 40kg,
(45kg x2+3)
Pompki na poręczach, rampa, 6powt
cc, +5kg, +10kg, +15kg,
(+20kg x5)
Podciąganie szeroki nachwyt, rampa, 5powt.
cc, cc, cc, cc
Wiosłowanie sztangą, rampa, 6powt.
40kg, 45kg, 50kg, 55kg,
60kg
Uginanie ramion ze sztangą, rampa, 8powt.
15kg, 20kg, 25kg, (30kg x5+2)
1 posiłek
Jaja kurze, orzechy, ketchup, warzywa
2 posiłek
Kasza, wołowina, ketchup, warzywa, ciastka bananowo-owsiane
3 posiłek
Chleb żytni, pasztet, ketcup
4 posiłek
Ziemniaki, kurczak, warzywa, ketchup
+4
x wafle ryżowe