Fuuun - Przygotowywanie formy 2015

widze że juz wszyscy owocki :D

takie filmiki mega motywują, aż kurde poczułam przypływ mocy
ja również zgodzę się z Doris, Twoja technika zdecydowanie lepiej wygląda
ale jeśli chodzi o wznosy boczne, jest to dla mnie chyba jedyne ćwiczenie, które sprawiało mi najwięcej problemów i zanim nauczyłam się tego ćwiczonka minęło.. pare dobrych msc


Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-07-31 17:02:02

Panie... i Panowie. Po dzisiejszym treningu nóg jestem zmiażdżony. Zaraz odpiszę co się działo. Pomimo tego że plecy delikatnie doskwierały to zrobiłem wszystko na 110%. Powoli wchodzę na większe ciężary w siadach. Idę zrobić jedzenie, i siadam do wypiski. Odstawiłem podjadanie i ostanie 3 dni z rzędu pokręciłem aero, i dzisiaj waga 94,2 po dwóch posiłkach, gdzie jakis czas temu było 94,1 na czczo Więc git. A wczoraj zjadłem pół kilo lodów, także myślę że 94kg to będzie moja waga która już będzie się trzymała, i teraz skupiam się zeby już bardziej się nie zalać i dokładać mięsa. Suple dopiero sie wkrecają, a bedzie mocniej ! Za mną niecałe 3 tygodnie masy. Przede mną jeszcze dużo więcej czasu masowania. Plany lekko się zmieniły, ale ... już w poniedziałek się zdradzę co i jak. Myślę że cel jaki mam jeszcze bardziej mnie zmotywuje. Już jestem zmotywowany na 110%

Aktualnie po 4rech posiłkach.






Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-07-31 21:30:41

31 LIPCA 2015
TRENING NÓG
AEROBÓW BRAK

Nie chce sie rozpisywać, bo zmęczony.
170x3 kończyłem najwiecej, ciężaru nie dokładam, teraz bede dodwał ruchów.
Jak zrobie 170x8 to dodam ciężaru
Zajechałem system dzisiaj troche.

_____________________
Siady tylne 10s
100x8, 130x6, 140x5, 150x5, 160x4, 170x3, 110x10, 110x9, 70x15, 70x15
Wykroki chodzone 5s około 40 reps, dwie długości sali z workiem 25kg
Wyprosty 5s 3 serie po 8reps, 2 serie po 6 reps, ciężko !
Uginania leżąc 4s 10-8 ruchów z progresją
Uginania siedząc 4s 12-8 ruchów z progresją, ostania seria regres
Wspięcia jednonóż 4s 10 reps na noge
Wspięcia siedząc 4s 20-12 reps z progresją
_____________________

Mc na prostych nie robiłem ze względu na grzbiet, niech troche odpocznie bo siedzi lekki nerwoból ciągle w prostowniku.
No i wideo z ósmej serii siadów, 110 już mnie męczyło, 9 reps przez przypadek.
Jak widać ciężary jeszcze żałosne, ale coś tam zaczyna się dziać, po redu jeszce nie wróciła cała moc, bo na poprzedniej masie robiłem bodaj 200kg na 2 razy, ale teraz jest poprzeczka postawiona wyżej

E tam żałosne :) Ważny by giry szły, a ogólnie są spore i tak

Nie wiem jak bedzie, na ciężar za wszelką cene sie nie nastawiam bo nie o to tu chodzi, ciężar to narzędzie a nie wyznacznik formy czy czegokoliwek tam innego, ale chciałbym usiąść ładnie technicznie te 200kg na conajmniej 5 razy Płakać nie będe jak sie nie uda, ale fajnie by było.

jak na 94kg i takies zybkie nabicie kg to jest bardzo ładnie

Teraz jeszcze dużo ww leci, za 3-4tyg planuje scinke ww, i bede bazował na białku i tłuszczach, tak samo redu potem. Wiec będzie myśle mniej wody siedziało i będzie lepsza kontrola tego co sie tam pod spodem buduje

również planuję polecieć takim schematem i wiem, że to pod mój organizm będzie dobre, bo właśnie jestem po 2 tyg przymiarce ścinki ww na rzecz tłuszczy ;)

czekam na PN by oblukać jak będzie wyglądała Twoja dieta do tego czasu!

fajnie siadasz
swoją drogą jak na tak szybkie nabranie wagi moim zdaniem dobrze wyglądasz
ciekawe, co tam planujesz