Debiuty bikini fitness 2015 - przygotowania do startu

Ktoś nie przepada za nogami tak jak ja ?

Iccana

Ktoś nie przepada za nogami tak jak ja ?

Bardziej męczące, wolałam się nie zrażać do treningów, kiedy zaczynam się wdrażać

hehe a przerwa celowo taka długa ?

Iccana

Ktoś nie przepada za nogami tak jak ja ?

Ale faceci przepadają, więc warto choćby dla nas je ćwiczyć

djfafa

Iccana

Ktoś nie przepada za nogami tak jak ja ?

Ale faceci przepadają, więc warto choćby dla nas je ćwiczyć

Przecież ćwiczę, ćwiczę nie żebym się wymigiwała

Iccana po zawodach w Sopocie musiałam nadrobić pracę, więc nie miałam czasu

No masz takie nogi, że grzechem byłoby je zaniedbać

Hehe dbam, dbam, najbliższy trening to będzie właśnie trening nóg

Ojej... troszkę mnie tu nie było. Cały zeszły tydzień praca, praca i jeszcze raz praca. W sobotę wyjście z przyjaciółką na miasto, a w niedzielę urodziny Tatusia. Mało czasu. Pierwszy trening od tygodnia w dniu wczorajszym.

TRENING 5/08/2015

BARKI
1. Unoszenie sztangielek bokiem 20/15/10/10 (max)
2 Wyciskanie sztangielek siedząc 15/15/12/18 (max)
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w oparciu o ściankę 15/12/12/8 (max)
4. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/12

POŚLADY
1. Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęku 10/10/10
2. Unoszenie tyłka ze sztangą 15/15/15
3. MC sumo 15/12/10

Zapisywałam obciążenia i bd to robić na każdym treningu, żeby robić progressy i je odnotowywać

Od razu rozpiszę jutrzejszy trening pleców

TRENING 7/08/2015

1. Ściąganie wyciągu do klatki 20/15/12/max
2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 20/15/12/8
3. Wiosłowanie sztangą do klatki piersiowej 15/15/15
4. Ściąganie na maszynie z góry 15/12/max
5. Przenoszenie na wyciągu 15/15/15
6. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 15/15/15

WALCZYMY!

A dieta jak obecnie wygląda ? Co dobrego jesz ;)

Póki co to, na co mam ochotę