Dzien 19
Samopoczucie lepsze,miska lepsza.Trening zaliczony aczkolwiek powrocilam do mniejszego obciazenia bo jednak nie udawalo mi sie wykonac 15 powtorzen.Dobrze ze po gorszych dniach zawsze przychodza lepsze.
TRENING:
1.Rozgrzewka :bieznia 10 min,8 km/km
2.
Rozpietki na maszynie: 25 kg,1x15/20 kg,1x15
Bylo:20kg 2x15
3.Wycisaknie sztangielek siedzac na lawce
skosnej: 3 kg,2x15
Bylo:3 kg 2x15
4.Przyciaganie drazka wyciagu gornego do
klatki piersiowej: 20 kg,2x15
Bylo:20 kg,2x15
5.Wyciskanie sztangielek siedzac: 3kg,2x15
Bylo:3kg,2x15
6.Prostowanie tulowia na laweczce:3 x15
Bylo:2x15
7.Uginanie ramion ze sztngilkami na
naprzemiennie: 3 kg,2x15
Bylo:3 kg,2 x15
8.Prostowanie ramion na wyciagu:5 kg,2x15
Bylo:5 kg,2 x15
9.Prostowanie nog siedzac : 25 kg ,1x15/20 kg,
1x15
Bylo: 20 kg,2x15
10.Uginanie nog lezac :20 kg ,2 x15
Bylo :20 kg,2x15
11.Wspiecia na palce siedzac : 50 kg,2x15
Bylo:40 kg,2 x15
12.Przywodzicele na ginekologu:15 kg,2x15
Bylo:15 ,2 x15
13.Odwodziciele na ginekologu:15 kg ,2 x15
Bylo:15 kg,2 x 15
14.Interwaly 20 min :1 min powolnego wioslownia naprzemiennie z 1 min szybkiego wioslowania.
MISKA