JULIA35

Jeszcze raz dziekuje markoto

DZIEN 9

No dzis juz lepiej sie czulam,bylam na treningu.Nawet lepiej dzis biegalam niz ostatnio.Jesli chodzi o miske to troche przekroczylam .Moze dlatego ze wczoraj malo jadlam to dzis organizm musial nadrobic.

TRENING
Na razie nie robie porownania jesli chodzi o obciazenie bo trening dla zielonych zaczelam robic poprawnie tak naprawde od soboty wiec w przyszlym tyg doloze obciazenie i wtedy bede miala co porownywac .

1. Trucht 8 km /h,10 min

2. Rozpietki na maszynie :15 kg,2x15

3. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce
skosnej :3 kg,2x15

4.Przyciaganie drazka wyciagu gornego do
klatki z nachwytem :20 kg,2x15

5.Wyciskanie sztangielek siedzac:3 kg,2x15

6.Prostowanie tulowia na laweczce:2x15

7.Uginanie ramion ze sztangielkami
naprzemiennie:3 kg,2x15

8.Prostowanie ramion na wyciagu:3 kg,2x15

9.Prostowanie nog siedzac:20 kg,2x15

10.Uginanie nog siedzac:20 kg,2x15

11.Wspiecia na palce siedzac :40 kg,2x15

12.PrzywodIciele na ginekologu:20 kg ,2x15

13.Odwodziciele na ginekologu:20 kg,2x15

14. Kardio,30 min:
5 min biegu (8 km/h)
5 min marszu(7 km/h)
10 min biegu (8km/h)
5 min marszu (7km/h)
5 min biegu (8 km /h)
Postep w cardio: 5 min dluzej biegu,5 min mniej marszu

MISKA
:grzeszki/brak
napoje :2 l wody,kawa zbozowa,3 kawy (razem 6 lyzeczek) z mlekiem kokosowym

Tetiszerii to prawda ze zdrowie zaczyna sie od jelit...Wszystkie choroby biora sie z jelit,od nich zalezy nasze samopoczucie

te filety z makreli w sosie pomidorowym to jakas pucha??


Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-07-16 08:15:19

Nie cienka puszka ale razem z sosem pomodorowym wyszlo gdzies nie cale 150 g

To byly sledzie markoto,pomylilam sie ,druga puszke mam z makrela

puszka ryb w pomidorach to nie najlepszy wybor bo tam sporo cukru, jak juz to wez te w oleju choc te oleje na ogol nie najlepszej jakosci, najlepiej wziac tunczyka w sosie wlasnym, no i puszki to tylko od czasu do czasu wiec lepiej kupic wedzona rybe :)

Dziekuje markoto,tak zrobie

DZIEN 10

Kolejny dzien,drugi bez glutenu i nabialu.
Grzeszki:dwie kostki czekolady
Woda:2 l wody,3 kawy z mlekiem kokosowym

Stwierdzilam,ze musze szczotkowac swoje cialo na sucho,przed samym prysznicem.Jest to dobre na cellulit i usuwanie toksyn ciala,poprawila krazenie.Co drugi dzien bede robic masaz banka chinska a raz na tydz pelling kawowy.Musze sie zmobilizowac bo cellulit mam mega.

Przepraszam wyslalam zla miske ,musze zrobic zdjecie zrzutu.

Oto on: