Infernol droga do startu - pods str 67

Siema wszystkim
Dziś plecy i klata

plecy:
-podciąganie chwyt neutralny wąsko: 12,10,10,10,10
-wiosło podchwytem: 80,100,108,115 drop
-wiosło siedząc na maszynie: 45,50,55,55
-ściąganie drążka podchwytem: 59,73,86,86 drop
-martwy: 80,110,110,110,80

klata:
-wycsskanie na płaskiej: 50,80,80,80
-wyciskanie hantli płaska: 4s 34
-butterfly: 93,107,107,107

komentarz do treningu:
Wlasnie sie zorientowałem, że miałem zrobić jeszcze 1 cww na góre klaty ale wylecialo mi to z głowy Nadrobie przy kolejnym treningu rączek. Ciężary całkiem spoko, dziś postanowiłem założyć pas do ćwiczeń na klate od nie pamiętnych czasów, i o wiele lepszy komfort. Także zostaje. Żałuje mocno teraz, że zapomniałem o tym 1 ćw...

dieta:
-5 jaj
-20g oliwy
-200g owsianych
-300g kurczaka
-300g kakrówki
-2 jabłka
-30g orzechów
-100g goudy
-banan

suplementacja:
-magnez
-chrom
-40g wheya
-30g izolatu
-10g BCAA


Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-06-24 17:48:27

Siema wszystkiim
Dziś DNT

30 min orbitrek 5 miin bieżnia i 20 sek sprint

dieta:
-250g parówek
-300g karkówki
-300g kurczaka
-80g wiórek
-5 jaj
-20g oliwy
-30g orzechów

suplementacja:
-40g wheya
-magnez

Siema wszystkim
Dziś ręcce i barki

tric:
-wyciskanie podchwytem: 50,80,110,100,100
-hantel za głową oburącz: 38,42,42,38
-prostowanie przedramion n maszynie: 68,77,77,77
-maszyna imitująca porecze: 77,82,91,91 drop

bic:
-uginanie hantlami z supinacją: 4s 14
-młotki:16,20,20,16
-drag curl: 4s 25

barki:
-odwrotny butterfly: 86,8,79,79 dropy
-unnoszenie sznura przed siebie:19,17,17,17 dropy
-wymachy hantli na boki: 4s 14 dropy

komentarz do treningu:
Siła znowu spadła. Ta redu pozostawia raczej chyba wiele do życzenia. Niby jest jakaś tam poprawa w sylwetce, ale nie jest ona adekwatna do spadków siły. Cóż po raz klejny wychodzą problemy z redu, no ale nic. Dzisiaj całkiem spokko. Tric dośc siłowo, bic na czucie i już po tym byłem mocno zmęczony by używać jakichś wiekszych ciężarów w barkach.

dieta:
-2 jabłka
-200g owsianych
-300g kurczaka
-300g karkówki
-30g orzechów
-100g goudy
-20g oliwy
-banan
-5 jaj

suplementacja:
-magnez
-40g wheya
-30g izolatu
-10g BCAA

Siema wszystim
Dziś nogi

nogi:
-suwnica: 200,250,300,300
-uginanie leżac: 54,64,64,59.54
-przysiad: 80,100,120,110,110,100
-wykroki: 4s 20
-prostowanie siedząc: 86,93,86,86
-uginanie siedząc: 66,79,86,79,73,66

łydki:
-wspięcia siedząc: 60,70,80,80
-wspięcia na maszynie do łydek: 79,79,79,73

komentarz do treningu:
Nieco inna kolejość niż zazwyczaj, a to ze względu na niespotykanie dużą ilośc osób na siłce. Ogólnie spoko wyszło. Suwnica z zapasem, śmiało mógłbym dołożyć. Wykroki tym razem były chodzone, i nie wiem czy wgl nie bd musiał z nich zrezygnować. Bo czuję bardzo nieprzyjemne uczucie rwania w lewym udzie i boję się, że może się to źle skończyć. Poza tym standardowo.

dieta:
-4 jabłka
-200g owsianych
-300g karkówki
-300g kurczaka
-5 jaj
-20g oliwy
-100g goudy
-30g orzechów

suplementacja:
-magnez
-40g wheya
-10g BCAA
-30g izolatu

class="link" target="_blank">

Siema wszystkim
Dziś klata i plecy

klata:
-wyciskannie na płaskiej: 50,80,90,80,80
-wyciskanie hantli: 34,38,38,38
-butterfly: 107,113,113,113
-wyciskanie na maszynie skos dodatni: 80,80,80,70

plecy:
-podciąganie szeroko chwyt neutralny: 12,10,10,10
-wiosłowanie sztangą: 80,100,100,100,80
-wiosłowanie iedząc: 80,50,50,50
-maszyna typu hammer: 59,66,66,73

kaptury:
-sztanga z przodu: 80,100,100,100
-hantle: 40,40,40,40

komentarz do treningu:
Dośc mocno odczuwalny dziś brak energii. W czasie treningu dośc mocne ssanie złapało. Wszystko po 10p szło także siłowo chyba nie jest najgorzej. Jutro wyjazd, podobno też jest tam siłka także może coś tam się porobi.

dieta:
-2 jabłka
-banan
-5 jaj
-20g oliwy
-300g kurczaka
-300g karkówki
-200g owsianych
-30g orzechów
-100g sera

suplementacja:
-10g BCAA
-40g wheya
-30g izolatu

Z taką "formą" kończe redu przed wyjazdem. Jutro jeszcze sprawdze wage i pas. Zobaczymy jak to bd po powrocie

Siema wszystkim
Wczoraj wróciłem z obozu i dziś już wracaam z powrotem do treningów. Po 10 dniach mocnego zajazdu ( dzien w dzien 90 min biegania pływania kajaków i gry w piłkę ręczną i okazjonalnie silowni) waga pokazała na czczo 84,2. Także zleciało przez te 10 dni prawie 2,5 kg. Zoabczymy jak bd z siłą i się oceni czy to bardziej fa czy mięcho poszło. Do konca lipca pojade starym planem, a w sierpniu prawdopodobnie zaczne powoli masować. Daę sb również więcej luzu w misce. W końcu wakacje




Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-07-10 12:46:48

Siema wszystkim
Dziś ręce i barki:

ręce:
-wyciskanie podchwytem: 50,80,100,90,90
-hantel za głową oburącz: 38,38,36,36
-prostowanie przedramion na modlitewniku: 68,73,77,77
-ściąganie trójkąta wyciąg górny: 26,30,30,26
-uginanie z supinacją: 16,18,18,16 po kazdym drop 6
-młotki: 18,20,18,18
-drag curl: 30,30,30,30 po kazdej drop 17

barki:
-odwrotny butterfly:86,86,86,86
-unoszene sznura przed siebie: 19,19,19,19 po kazdej drop 10
-wymachy hantli na bok: 14,14,14,14 po kazdej drop 8

komentarz do treningu:
Standard, bez rewelacji ani żadnyh udziwnień. Po obozie musiało ze mnie zejść trochę wody podskórnej bo intensywność byłą dośc wysoka a ledwo co się pociłem. Ciężary takie ssame jak przed wyjazdem czyli siła nie spadła. Całe szczęście

dieta:
-300g kurczaka
-300g karkówki
-5 jaj
-20g oliwy
-100g goudy
-2 nektarynki
-banan
-orzechy 30g
-pizza hawajska

suplementacja:
-magnez
-40g wheya
-30g izolatu
-10g BCAA

Siema wszystkim
Dziś nogi

nogi:
-suwnica: 200,250,300,300
-uginanie leżąc: 50,59,64,64,59,50
-przysiad: 80,100,100,120,110,100
-prosowanie siedząc: 86,93,86,86 po kazdej drop
-wykroki w miejscu: 4s 14
-uginanie siedząc: 66,79,86,86,79,66

łydki:
-spięcia na maszynie do łydek: 79,86,86,86
-spięcia siedząc: 60,80,80,80

komentarz do treingu:
Bez chęci totallnie. Te 10 dni obozu nieźle mnie rozleniwiło Musze na nowo wdrożyć się w treningi to bd lepiej. Uwinąlem sie 15 min szybciej niż zwykle

dieta:
-300g karkówki
-300g kurczaka
-5 jaj
-20g oliwy
-2 jabłka
-banan
-30g orzechów
-pizza
-100g goudy

Ostatnio wlatuje więcej warzyw niż zazwyczaj.

suplementacja:
-magnez
-10g BCAA
-40g wheya
-30g izolatu

Tak to się prezentuje na dzień dzisiejszy po 10 dniach obozu

Siema wszystkim
Dziś klat z plecami i kapturami

klata:
-wyciskanie na płaskiej: 50,80,80,80,80
-wyciskanie hantli na płaskiej: 38,34,38,38
-rozpiętki płaska: 22,22,22,22
-wyciskanie na maszynie skos dodatni: 60,80,80,70

plecy:
-podciąganie wąsko: 12,10,10,10,10
-wiosłowanie sztangą podchwytem: 80,100,100,100
-wiosłowanie siedząc chwyt neutralny: 45,45,50,55
-ściąganie drążka podchwytem: 59,73,86,79

kaptury:
-sztanga z przodu: 50,80,100,100,100
-hantle: 40,40,40,40

komentarz do treningu:
Wielkie domsy na tricu uniemożliwiły pobawienie się ciężarem na klacie. Także ciężary są jakie są. Cał czas też jakś nie mam zbyt chęci do ćwiczeń. Ciężko na nowo się przestawić po obozie. Plecy całkiem spoko. Ciężary też nieco mniejsze niż zwykle. Jak na nowo się wdroże to powinno wrócić do normy.

dieta:
-5 jaj
-20g oliwy
-30g orzechów
-100g goudy
-300g karkówki
-300g kurczaka
-200g owsianych
-2 jabłka
-banan

suplementacja:
-magnez
-10g BCAA
-40g wheya
-30g izolatu

I wczorajsza pizza

Siema wszystkim
Dziś DNT

20min interwał i 20 min cardio

dieta:
-250g berlinek
-80g wiórków
-30g orzechów
-250g karkówki
-300g kurczak
-5 jaj
-20g oliwy

suplementacja:
-40g wheya
-magnez


Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-07-13 20:09:31