Łukasz Mizera - droga do mp 2016

Cielu7

a ja tam czesto słysze od kolezanek że chca taka dupe jak moja xD

A pokaż ! to Ci powiem,czy mówia prawdę ;)

nooo ja tez zauwazylam że duzo panow ma megaaa tyłki, ciezkie siady robia zady:D

polka88

nooo ja tez zauwazylam że duzo panow ma megaaa tyłki, ciezkie siady robia zady:D

Ale za to nie mają takich mięciutkich tyłków jak my obecnie

Widzę ostra dyskusja na temat meskich posladkow;p sam sie spotkalem nie raz ze zdaniem kolezanek ze mam posledki lepsze niz nie jedna kobieta;p

Cielu pokaz Agnieszce posladki! Jestem ciekawy co napisze

Nie było wpisek pare dni, bo mialem troche stresu w zyciu prywatnym, ale trening i miska była trzymana!;) Dzisaj robie reset, chyba ze nie wytrzymam i wieczorem polece zrobic treningo, bo to jest chwila gdzie jestem sam dla siebie;) ja sztangi i sztangielki;d

Czwartkowy Trening

klatka
1 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 6x 6-10 (ostatnia seria regres na 15pow wolniutkim czuciowym tempem do zalamania)
2 wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim 5x 10-12
3 wyciskanie na maszynie poziomo 4x 10-12
4 rozpietki na bramie z wyciagu gornego 3x 15-20
5 rozpietki na bramie z wycigu dolnego 3x 15-20
biceps
1 na przemienne uginanie ramion sztangielkami 3x 12-16 w ostatniej drop do zalamania
2 uginanie ramion na modlitewniku typu hamer 3x 15
3 uginanie ramion na bramie z wyciagu gornego 3x 15
4 ugianie ramion chwytem mlotkowym sztangielek 3x 20

Piątkowy Trening

barki
1 wznosy w bok sztangielki w oparciu o skosna laweczke 3x 15-20 ( w ostatniej drop na 15 pow opuszczajac i jak najbardziej rozciagjac boczny akton) w ss odwodzenie ramienia lezac bokiem na laweczce poziomej 3x 15-20 ( drop na takiej samaej zasadzie jak z bocznym aktonem)
2 wznosy sztangielek bokiem siedzac 3x 20 w ss odwrotne rozpietki na maszynie 3x 30
3 wznosy sztangielek 3x 15
triceps
1 prostowanie ramion z wyciagu gornego przy uzyciu trojkata 3x 10-12 w ostatniej drop 8 16 32
2 uginanie francuskie sztangielka za karku 3x 10-12
3 protosowanie ramienia podchwytem jednoracz na wyciagu gornym 3x 15-20

Szkoda ze nie zrobilem jakis fotek, bo pompa teraz jest nieziemska;p choc waga w zasadzie stoi i ani drgnie cos tam powoli rosne, skoro juz inni nawet mowia;)

Ja równiez posiadam brazylijskie pośladki haha :) skromnie mówiąc :P

Lukasz nagrasz nastepnym razem te wznosy bokiem w oparciu o laweczke ?;)

jestem ciekawa jak wygladaja meskie "brazyliskie posladki ;->

Doris
Tak nagram i przy okazji jeszcze te zalegle wiosłowanie;)

Po dwóch dniach luzu, który specjalnie zrobiłem zeby psychicznie i fizycznie odsapnać trzeba było oczywiscie rozpoczac ciezkim treningiem nog. Tym razem jakos nie miałem parcie na cięzary, wiec jakis wielkich klamotow nie dziwigalem, ale trening był bardzo ciezki;d

*Trening
1 przysiady ze sztanga na karku 4x 100/120/140/160 10x w ostatniej drop na 120kg 10x i 60kg 10x
2 prostowanie nog na hamerze 3x 15 w osatniej 15 5sek przerwy 10/10 redukcja obciazenia i znowu 10/10
3 wypychanie na swuwnicy 3x 20 w ostatniej 50pow
4 wykroki 2x 50-60
5 uginanie siedzac na hamerze 3x 20
6 uginanie lezac na hamerze 3x 15

A tu fota po treningu zmarnowanego grubasa;p

Faktycznie urosłeś ale z tym grubasem to nie przesadzaj ;)

morderca:D