Łukasz Mizera - droga do mp 2016

Łukasz co masz dziś w planach ?:)

Doris
Dzisiaj w planach sa nogi, ale jeszcze sie zastanawiam czy isc je robic, bo jestes zakwaszony i obolaly po niedzielnym oraz wczorajszym treningu. A nogi musze robic na 110% wiec jeszcze sie zastanowie czy nie odpuscic dzisaj i jutro w z pelna moca zaatakować;) Poza tym tez wczoraj chwile gadałem z Emilem i czekam, na jakis plan/rozpiske co do moich bocianich nóg;p

Wczorajszy Trening

-barki
1 wnosy bokiem sztangielek jednoracz lezac bokiem na laweczce o skosie dodatnim 3x 20 w ss odwodzenie ramienia do tylu lezac bokiem na laweczce poziomej 3x 15
2 wznoszy sztangielek bokiem siedzac 3x 20 w ss odwrotne rozpietki na maszynie 3x 20
3 wznosy sztangielek wzdloz tulowia, w lekkim pochyleniu tulowia 3x 12 ( uzywam duzego ciezaru i delikatnie zarzucam, kat i ruch dostosowuje do tego jak miesnie sie napinaja/zaokraglaja)
-triceps
1 prostowanie ramiona na wyciagu gornym przy urzyciu trójkąta 3x 10-12
2 francuskie wyciskanie jednoracz za glowy 3x 10-12
3 pompki na poreczach 3x do zalamania

Cos moze napisze jak wyglada obecnie moja dieta, bo chwilowo jest zmiana w postaci obciecia wegli;)

*Dieta
1 4 jajka 30g wpc 50g owsianych, banan
2 200g kury 50g ryzu owoc
-trening
3 200g kury 50g ryzu owoc
4 3 jajka 125g twarogu, 30g platkow owsianych, 50g dzemu nisko slodzonego, 10g oliwy z oliwek ( omlet po 1,5 miesiecznej przerwie od nich;p)
5 200g kury 50g makaronu
6 50g kazeiny 30g oliwy z oliwek

Tak bede trzymal prawdopodobnie do soboty/niedzieli, potem podbijam wegle do poprzedniego stanu, ale jeszcze pomysle;p

Mizer - dobre światło to podstawa dobrej foci!!!Słuchaj sie starszej koleżanki :P

Wczoraj poszły nogi, dodatkowym utrudnieniem była pogoda, bo poce sie nawet na siedzaco;/ odrazu 1kg polecialo;)

*Trening
-nogi
1 przysiady ze sztanga na karku 4x 20,15,12,10. skonczylem na 140kg z tym, ze zatrzymywlaem sie na 1/2 sek na samy dole
2 hack siady na hamerze 4x 12
3 wyprosty jednonóż na hamerze 3x 20 w ss wypychanie jednonoz na suwnicy 3x 12
4 ugianie nog stojac jednonóż 4x 15
5 uginanie nóg lezac 4x 20

Wczoraj przyszła do mnie paka z suplami UNS i wzilem 1kg na sprawdzenie mass shockera, gdy go otworzyłem, powachalem to nie moglem wytrzymac i odrazu polecialo połowa porcji;) Tak wiec Cielu uwazaj bo zamawiam 5kg;d Z pewnoscia gdy nie bede mogł wsadzi posilku, albo gdzies gdzie nie za bardzo bede mogl zjesc tradycyjny posilek to poleci Mass;)
Ps na zdjeciu nie widac, bo jest z tyłu;d

Elegancki zestaw:) Na masie również na pewno przetestuje mass schokera ;)
Izolat jako uzupełnienie białka bezpośrednio po treningu a do standardowych posiłków Classic Whey 100% stosujesz?

Dokaładnie jak napisałes, Classic leci do posilków typu omlet/koktajl, a Iso tylko po treningu, kazeina wiadomo na noc;) Mass spoko, tylko jeszcze wrzucam miarke Classica, zeby bialko sie zgadzało;) Choc najbardziej mnie cieszy, ze jest smaczny i mnie nie zapycha...

Rośnij rośniiiiiij ;)

Jakie owoce jesz najczęściej?

Łoooo Bozieeee ile białkaaaaa !!!!

Doris
Najczesciej ananasa, z racji fajnych wlasciwosci, oraz walorow smakowych. Do tego wpdaja jakies owoce z ogródka typu truskawki itp, ale to juz w malych ilosciach dla smaku;)

Aga
Zapasy sie skonczyły, to trzeba było uzupelnic;d

Jaka pogoda dzisaj byla to chyba nie musze mowic;/ spocilem sie jakbym wskoczyl do jeziora doslownie! Trening byl bardziej taki testowy, szuakelm cw ktore mi dobrze wchodza na czesc plecow, ktora u mnie kuleje;)

*Trening
1 podciaganie na drazku do brody 4x 12-20
2 wioslowanie sztangielkami na laweczce skosnej 5x 10-12 (szeroki rozstaw lokci)
3 przyciaganie gryfu do klatki 5x 12-15 [----]
4 wioslowanie sztanga podchywtem, w mocnym opadzie tulowaia 4x 10-12
5 wioslowanie na maszynie szerokim rozstawem lokci 4x 10-12

Pare fot po treningu;)

Mizer- wyglądasz korzystnie :D A może cos na prostowniki grzbietu bys dodał ? ;)