langrafio biegnij...

Czy w dnt moge zmniejszyc wegle?

1. Czy to znaczy, że obecność produktów sojowych jest spowodowana rzekomym wpływem soi na objawy menopauzy? Nie ma podobno jednoznacznych dowodów na to, że fitoestrogeny zdziałają w tym temacie cuda.

Naukowcy starają się zrozumieć istnienie niepokojąco wysokiej liczby przeciwstawnych dowodów w kwestii działania fitoestrogenów sojowych. Tak naprawdę efekty działania preparatu mogą się różnić pomiędzy poszczególnymi osobnikami. Sugeruje się, że kobiety, które mają florę bakteryjną produkującą ekwol (aktywny metabolit daidzeiny), stanowiące około 25-50% społeczeństwa, zyskają więcej na terapii izoflawonami. Czynniki takie jak przynależność do danej grupy etnicznej, masa ciała i palenie tytoniu mogą mieć wpływ na prędkość utraty gęstości kości podczas menopauzy. Wciąż jednak wygląda na to, że żadna terapia nie dorównuje klasycznej HTZ, gdyż nie zapewnia rzetelnych rezultatów w walce z przykrymi objawami menopauzalnymi, a szczególnie osteoporozą. Zarówno klinicyści, jak i pacjenci powinni spojrzeć krytycznie na terapię fitoestrogenami sojowymi, które oprócz bycia naturalnymi i przyjaznymi, nie oferują niczego więcej jak tylko stratę pieniędzy. Natalia Neumann

2. Jeżeli w DNT masz niedosyt i chcesz więcej aktywności możesz spokojnie włączyć spacery, marsze, marszo-biegi albo 20 minut biegu o średniej intensywności. Taka dawka nie zrobi Ci krzywdy. Możesz też wybrać basen, rolki lub iść na tańce Trening obwodowy na siłowni przeplatany tym treningiem, który teraz wykonujesz to kiepski pomysł. Musisz się kiedyś zregenerować. Możesz też robić sobie krótki ale intensywne zestawy wytrzymałościowe.

3. Jeżeli w DNT nie planujesz nadmiernej aktywności i czujesz, że nie potrzebujesz aż tyle węglowodanów, to moim zdaniem możesz spróbować odjąć sobie ich trochę (ok 30 g), przerzucić na DT i jeść je wtedy okołotreningowo. Po około tygodniu powinnaś sama odczuć czy taka zmiana jest dla Ciebie korzystna. Moim zdaniem jednak u Ciebie dieta cały czas wymaga drobnych poprawek i najpierw skupiłabym się na tym aby była zbilansowana i utrzymana w lepszym porządku. Dopiero później szukałabym bardziej skomplikowanych rozwiązań.

Hetavel dziekuje za takie wyczerpujace porady. Jestem naprawde wdzieczna i wezme gleboko do serca aby przylozyc sie do trzymania dobrej miski. Dzieki za artykul o produktach sojowych rzeczywiscie w tej sytuacji lepiej je ograniczyc.

Z weglabi zrobie jak mowisz,w dnt ogranicze i zobacze po 2 tygodniach jakie beda efekty. Wielkie dzieki

Ale co Ty będziesz ograniczać i w jakim celu, jeśli na tej obecnej kaloryczności nie robisz jakichś widocznych postępów w budowaniu masy mięśniowej. Bo chyba taki był cel o ile się nie mylę??? Ja bym dodał węgli po prostu. Dokładasz sobie różnej aktywności a ta dieta jest na przetrwanie nadal. Pisałem kiedyś, że utrzymanie 1800 kcal to miał być pierwszy etap. Później miało być więcej kalorii.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-06-20 17:41:01

langrafia - jeszcze raz podkreślam, że moim zdaniem to nie jest czas na kombinowanie. Nie utrzymujesz kaloryczności i na moje oko cały czas kombinujesz jak tu więcej spalić lub mniej zjeść. Nie tędy droga. Doszlifuj dietę, trzymaj kaloryczność, a na ewentualne dalsze kombinacje przyjdzie czas później. Pogrubiłam nawet w mojej poprzedniej wypowiedzi główną radę dla Ciebie

Hetavel

... Nie utrzymujesz kaloryczności i na moje oko cały czas kombinujesz jak tu więcej spalić lub mniej zjeść....

Dokładnie tak samo odbieram to co się u Ciebie dzieje langrafia.

20.06.2015
Po konsultacji z Hetavel zdecydowalam sie wprowadzic rotacje wegli oraz dopasowac makro.
DT B120 W180 T60
DNT B120 W 150 T60
Disiaj pull z mc wiec wiecej wegli. Trudno bylo ale udalo sie na czysto
Daje fotki papu potreningowy i wieczorny

Kurde dopiero tetaz przeczytalam wasze posty. Czyli co nie robic rotacji i jesc caly czas jak dzisiaj? Troche sie pogubilam.

Dobra zostaje na rozkladzie b120 w180 t60 wszystkie dni