langrafio biegnij...

Dzisiaj nogi
Nogi Trening 2
1. Przysiad ze sztanga
R15R25R35/45x10/47.5x10x10x8+2
R15R25/35x10/40x10x10x10
R15R35/45x10x10x10x10
R15R25/35x10/37.5x10/42.5x8x10
R15/35/35x12/37.5x10x5x5
R20R30/35x10x11x14x10
R20R30/35x10x10x8
R15/25x10/30x10x10/35
R15/20x12/25x10x10/35x5
15x10x10x10x10
14kg
2. Przysiad sumo z kettlem kolana na zewnatrz 15/12/10/10
12kgx10/16x10x15x15
12kgx15, 16x12,18x10x10
3. Bulgary na trx 3x10
Cc
Cc
4. MC na prostych nogach 4x10
28/28/28/28
18/20/24/24
5. uginanie nog na maszynie 3x10-12
18kgx10x10x10
15kgx10,18.5x10x10
7.5 kg wolno bez trzymania
15x10x10x10
15x10,na pilcex10x10
6. Wspiecia na palce na maszynie 3xmax
38.6kgx30x21x25
32kgx35x32x20
32kgx30x20x25
32kgx30x20x25
32kgx30x22x20
10min bieznia
Rozciaganie

Progrez w przysiadzie. Na razie zostane z tym ciezarem bede poglebiac
Przysiad sumo z ketlem pomylilam ciezar, ale to dopiero zauwazylam po. A tak mi lekko szlo
W bulgarach lewe kolano sie chwieje musze popracowac nad tym.
W mc na prostych nogach moge zwiekszyc, ladnie czuje tylek
Wspiecia- lydki palily jest dobrze.
Malo aerobow ale jutro push to nadrobie interwalami
Generalnie jestem zadowolona, czuje teraz posladki,ide zaraz spac bo o 8 ide na silownie.

Dzisiejszy trening
Push trening 2
1. Wyciskanie hantli na lawce na skosie 4x10p
8kgx10/9x10x10x7
8kgx10x10x10x8
8kg/8kg/8kg/8kg
2. wyciskanie na maszynie lezac 3x10/12p
7.5kgx10/10kgx8+2/10x7+2+1
3.75kgx10x10x8
2.25kg/2.25/2.25
3. pompki na poreczach na maszynie 4x12
34.3x12x12x12x12
36kgx12/34.3x12x12x12
36kg/36/36/36
4. Rozpietki sztangielkami na skosie 3x12p
5kg/5kg/5kg
5kg/5kg/5kg
5kg/5/5
5. Wyciskanie sztangielkami siedzac3x10/12p
7kgx10/8x10/7x10
7kgx10/8kgx10x10
6kg/6kg/6kg x10p
6. Unoszenie ramion w bok 3x15p
4/4/4
4/4/4
4kg/4/4
7. Sciaganie do dolu na maszynie, lokcie przy sobie 3x10/12
7.5x12/9x10/7.5x10
7.5x12/9x11x8
7.5kg/7.5kg/7.5kg
Bieznia 20min tetno 134, po wczorajszych nogach nie moglam sie zmusic do interwalow/ Kaska ty leniu!/
Ad.1 ostatnie wserii ledwo
Ad.2 poprzednio zle wpisywalam tj.ciezar na jedna strone, teraz jest suma, zwiekszylam bo bylo lekko,teraz jest z wysilkiem
Ad.5. Trener przechodzil, rzucil okiem kazal zmniejszyc ciezar bo technika...za krotki ruch w dol
Ad.7 sama zmniejszylam ciezar bo czulam ze ciagne cialem

miska w nastepnym poscie
Tak sie zastanawiam, czy w DNT zostac przy swoich crossach /mieszane wytrzymalosciowo-silowe/czy pobiegac pol godzinki? czy bez roznicy?

Miska czysta plus 200ml czerwone wino
Suple bz oprocz magnezu bo mi sie skonczyl
Warzywa, salata, cebula, dymka,
Sok wycisniety z arbuza ze skora 1 szklanka

17.06.2015
Miska czysta
Warzywa, pomidory, ogorek, salata, papryka, dymka, cebula
Suple bz

Miska dzisiaj czysta
Ogorki,ogorki kiszone,papryka,dymka,pomidorsuple bz

miski "czyste" ale niezbyt "ładne".

1. Masz sporo produktów sojowych w diecie. Dla kobiet soja powinna zapalać lampkę ostrzegawczą w mózgu
2. Budyń to raczej kiepskie źródło węglowodanów.
3. Masło orzechowe (fistaszkowe) zamień na inne orzechy. Najlepiej laskowe lub włoskie. To masło jest średniej jakości.
4. 2 porcje odżywki białkowej dziennie są niepotrzebne. Spokojnie dostarczysz białko z lepszych, naturalnych źródeł.

Hetavel, dzieki. Czytalam ze dla kobiet w menopauzie soja jest ok ale jesli piszesz zeby zmniejszyc to zmniejsze. Budyn to tylko dla zageszczenia platkow 1 lyzeczka, ale odstawie

wpc zostawie tylko po treningach z mc i przysiadem 1 porcja /dzien.

Hetavel jak uwazasz, czy w DNT robic obwody silowo wytrzymalosciowe czy cardio bieganie srednie tetno? Czytalam na forum tutaj ze bieganie cardio, niszczy, miesnie ja kiedys duzo biegalam teraz mi sie nudzi wole crossy z kettlami, sztanga.Wiec szczerze to wole crossy lub obwody ze sztanga.

Wydaje mi sie ze jednak zmniejsze liczbe bialka do 120 i tluszczy do 60 a podwyzsze wegle. Zauwazylam ze jak po treningu nog i mc zjem wiecej wegli to lepiej spie, nie budze sie w nocy i nie mam wzdecia.