Fuuun - Przygotowywanie formy 2015

no to już kolejny bieg redukcyjny odpalasz nie ma lekko, trzymam kciuki, życzę zero zjazdów po kardio !!

aleee chyba wykroków to Ci się już nie chciało robić

17 czerwiec 2015
BARKI-TRICEPSY
aeroby : 20min na czczo, 30min po treningu

Dzisiaj trening barków i tricepsów na lokalnej osiedlowej siłowni.
Siłka mega hvjowa ogólnie, ale na trening bic, tric, barki, od biedy klatka i brzuch
sie nadaje. Aero 30 minut na bieżni.
Nie chciałem iść do siebie na moją siłke prywatną bo trenowałbym sam, a stan już lekko nie ten
i pewnie bym zamulał,a tutaj sie coś chociaż działo...

________________________
dociąganie hantli do brody 5x20-12
wyciskanie na smithie z przed głowy siedząc 5x12-6
wznosy jednorącz bokiem 4x15-8
wznosy naprzemienne w przód 2x12-10
wznosy w opadzie tułowia w bok 4x15

prostowanie z linka zza głowy na wyciągu górnym 3x15-8
wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x15-8
francuz leżąc jednorącz 2x12-10
pompki na poręczach 2x15-12
________________________

Trening wyszedł całkiem fajny, porobiłem trochę dłuższe przerwy,starałem sie robić
dużym ciężarem, z mega dopieciem i techniką. W ostanich seriach na smithu oraz przy wznosach jednorącz bokiem
drop sety (wznosy 15-10-5kg),

Dodaje zdjęcie z mojego instagrama, lekko wyostrzone. Klatka bokiem średnio, bo nie dopiąłem skosów i ogólnie mogłobyć
lepiej. Jeszcze jakiś jasiek mi robił fote i za bardzo od tyłu chwycił. Ale wrzucam co mam,zeby bylo kolorowo, dla Was ;*

18 czerwca 2015
Klatka-Biceps
Aeroby : 25 na czczo, 25 po treningu

Troche już obciąłem objętość treningu, robię ciut dłuższe przerwy, ale za to staram sie z każdej serii wyciągnąć
jak najwięcej, i też robić jakimś tam stosunkowo dużym ciężarem, żeby ten miesień miał jakiś tam powód pozostać duży, i silny.
Tym bardziej ze za pare tygodni, około 3,wchodzę na masę i zamierzam dorzucić trochę ciężarów tu i tam.

Dzisiaj fajny trening, wiadomo moc i pompa nie ta, ale całkiem okej !

___________________________
wyciskanie poziom hantli 3x12-10
wyciskanie ujemny skos sztangi 3x12-8
wyciskanie skos dodatni na maszynie 3x12-8
wyciskanie talerza na skosie ze ściskaniem izometrycznym 2x20
krzyżowanie linek z góry 3x15-10

uginanie młotkowe z hantlami 3x12-8
uginanie jednorącz na modlitewniku 2x12-10
uginanie maszyna modlitewnik 1x12
___________________________

To wszystko, nie ma co gadać, lecę spać
Jutro trening pleców ale tylko szerokości, więc będą podciągania, ściagania, przenoszenie i jakieś pull over :) Raczej lżej niż ciężej, bo już raz plecy robiłem w tym tygodniu, pozatym w sobote ciężkie nogi i chcę mieć sprawny grzbiet,a w szczególności prostowniki.

Swoją droga już nie mogę doczekać sie jedzenia normalnego.
Po redu robię sobie 3 dni jedzenia czego chcę, a potem wracam diety, i na masie robię coś a'la przyśpieszonego reversa.
Nie ma sensu sie pyerdolic w dodawanie 100kcal tygodniowo, bo jednak mam na mase tylko 6-7 tyg. A przez ten czas nie mam prawa złapać jakoś dużo fatu :)

ale dbasz o nas z tymi fotkami hehe

osiedlowe silownie sa najlepsze takie mordownie z klimatem i sami swoi :p

No z tymi silkami to bywa różnie klimat może ok, ale często przychodzą takie janusze ze szkoda gadać :% jeszcze często pajacują i sie wymądrzają. Ale ja ich umiem na szczęście ustawić i jeszcze jak się zacznie ćwiczyć na silkach z dobrym sprzętem, fajnymi maszynkami to pozniej ciężej ćwiczyć na takich osiedlowych

Fuun jak dlugo odpoczywasz miedzy setami na masie?

Różnie, często zmieniam trening, przy typowo siłowych ćwiczeniach to minimum 2 minuty, a przed jakaś tam główną mega ciężką serią nawet do 5 minut. W reszcie ćwiczeń, to przeważnie zmiana ciężaru, wyregulowanie oddechu, i jazda :) Ja właśnie zjadłem posiłek przed treningowy, 175 kurczaka, 75 ryżu jaśminowego i troszkę papryki oraz ogórka, i zaraz zbieram się na trening pleców, tak jak już mówiłem, dzisiaj głównie lekkie ćwiczenia, podciagania, ściągania, przenoszenia :)

Co do wagi, to o dziwo, zatrzymała sie, i ważę równo 88kg.
Ale forma się poprawia :D Trochę dziwna sprawa, ale to dobrze, trenejro mówi żebym nie zwracał na to specjalnie uwagi, więc spokojna głowa.

To chyba nawet lepiej jal waga w miejscu a forma up :)

19 czerwca 2015
Plecy(szerokość)-Brzuch
Aeroby : 25 po treningu, 25 na wieczór

Dokładnie Cielu, coś w tym jest !
Dzisiaj już miałem odpuścić, ale zebrałem się na trening, i bardzo dobrze :)
Objętość mała, postawiłem na technike i czucie, pompka fajna chwyciła, a ww przecież już tyle co nic, wiec dobrze !
Ale samopoczucie i moc, na prawde na co raz niższym poziomie,odliczam dni do wejscia na mase...

______________________

Podciąganie do brody szerokim chwytem 4x12-8
Ściąganie V do mostka leżąc na ławce skośnej 3x15-10
Ściąganie V do klatki siedząc 3x15-10
Przenoszenie hantla leżąc wzdłuż ławki 2x15-12
Pull over na wyciągu górnym szerokim chwytem 2x12-10
______________________

20 czerwca 2015
Trening nóg
Aeroby 25 po treningu oraz 25 na wieczór

Dziś jak zwykle ostatnio,mniejsza objętość ale każdy set na maksa możliwości prawie.
Chodź nie ukrywam że po siadach na tej hammer hack maszynie już była odcinka,
mocy ubywa nie ma co sie oszukiwać.
Dzisiaj cheat, także troche podładowałem, ale jak wiadomo od jutra znowu obcinka, ostatnia prosta
jeśli chodzi o tą redukcje, forma startowa to nie bedzie, raczej coś takiego na 70%, ale o to chodzi.
Startówke planuje na jesien, a teraz już powoli ustalam plany na krótką mase która zbliża się wielkimi krokami.

Stawy suchutkie chyba,a raczej na pewno, dzisiaj np. odezwało sie lewe kolanko delikatnie. Ale nic groźnego.

__________________________
uginania leżąc 3x12-8
wyprosty siedząc 3x12-8
przysiady hack na maszynie hammer 4x10
przysiady przednie na suwnicy smitha 3x15
uginania jednonóż stojąc 3x20-15
wyprosty jednonóż siedząc 3x20-15
wspięcia na palce siedząc 6x15-10
__________________________






Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-06-20 20:58:23