...
Napisał(a)
Ja też nigdy nie jadłem szparagów, ale zastanawiam się, mama pracuje w sklepie i normalnie za pęczek( nie wiem ile gram) jest 7,99zł ale wystarczy że jeden jest przebarwiony lekko i cena już spada do 3,99zł ;) Takie uroki marketów, dzięki temu mam stały dopływ awokado w domu :) Normalnie za sztukę jest 4,99 a wystarczy że skórka w jednym miejscu jest brązowa i już 0,99zł albo za darmo :) więc mama że mnie kocha to mi bierze po 10sztuk przynosi :)
...
Napisał(a)
Brak wiedzy właścicieli sklepów działa na naszą korzyść, jak avocado dojrzewa oni myślą że się psuje i robią obniżkę
http://www.sfd.pl/Wojciech_Kroczek__dziennik_treningowy-t1045303.html - Dziennik Treningowy
...
Napisał(a)
Wczoraj trenowałem nogi:)
1.Siady ze sztangą z tyłu
5 serii 10x 110kg
2. Suwnica
5 serii 12x 250kg
3. Wyprosty siedząc
5 serii 12x 50kg
4. Siady ze sztangą z przodu na maszynie smitha
5 serii 12x 70kg
wg mnie idealny trening i tego bede sie trzymał :) mega pompa i dzis zakwasy na całych czwórkach :)
Dwójki:
1. Uginanie leżąc
3 serie 15x 50kg
2. Uginienie stojąc
3 serie 12x 20kg na noge
3. Martwy na prostych nogach hantalmi
3serie 15x 24kg hantel
Łydka:
1. Wspiecia na suwnicy
3 serie 15x 180kg
2. Wspiecia na maszynie smitha
3 serie 15x 160kg
3. Wspiecia siedząc
3 serie 20x 80kg
W dzień nóg nie robie cardio :) miska czysta jak łza ;)
Dziś wpadły barki :)
1. Wyciskanie sztangi na maszynie smitha do klatki
15x 80kg, 12x 90kg, 10x 100kg, 8x 110kg, 6x 120kg
2. Wyciskanie hantli siedząc
4 serie 10x 40kg
3. Unoszenie sztangi w przód
3 serie 10x 30kg
4. Unoszenie hantli w bok siedząc
5 serii 12x 10kg
5. Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia
3 serie 15x 27kg
Tył barku:
1. Odwrotny butterfly
4 serie 15x 35kg
2. Odwrotne rozpietki w opadzie
4 serie 12x 8kg
Cardio 30min
Jutro raczej wolne od treningu, jade do Opola na zawody oraz na targi :)
1.Siady ze sztangą z tyłu
5 serii 10x 110kg
2. Suwnica
5 serii 12x 250kg
3. Wyprosty siedząc
5 serii 12x 50kg
4. Siady ze sztangą z przodu na maszynie smitha
5 serii 12x 70kg
wg mnie idealny trening i tego bede sie trzymał :) mega pompa i dzis zakwasy na całych czwórkach :)
Dwójki:
1. Uginanie leżąc
3 serie 15x 50kg
2. Uginienie stojąc
3 serie 12x 20kg na noge
3. Martwy na prostych nogach hantalmi
3serie 15x 24kg hantel
Łydka:
1. Wspiecia na suwnicy
3 serie 15x 180kg
2. Wspiecia na maszynie smitha
3 serie 15x 160kg
3. Wspiecia siedząc
3 serie 20x 80kg
W dzień nóg nie robie cardio :) miska czysta jak łza ;)
Dziś wpadły barki :)
1. Wyciskanie sztangi na maszynie smitha do klatki
15x 80kg, 12x 90kg, 10x 100kg, 8x 110kg, 6x 120kg
2. Wyciskanie hantli siedząc
4 serie 10x 40kg
3. Unoszenie sztangi w przód
3 serie 10x 30kg
4. Unoszenie hantli w bok siedząc
5 serii 12x 10kg
5. Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia
3 serie 15x 27kg
Tył barku:
1. Odwrotny butterfly
4 serie 15x 35kg
2. Odwrotne rozpietki w opadzie
4 serie 12x 8kg
Cardio 30min
Jutro raczej wolne od treningu, jade do Opola na zawody oraz na targi :)
UNS Team
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
dba kobieta o Ciebie omleciki wciagnelabym na raz hehe
...
Napisał(a)
Raz w tygodniu coś mi zrobi :P Niestety ona jest zapracowana i zazwyczaj to ja gotuje :)
Na redukcji nie ma mowy, żeby mi ktoś gotował - wszystko sam musze zwarzyc i potem podzielic :) nikomu nie ufam.
Na redukcji nie ma mowy, żeby mi ktoś gotował - wszystko sam musze zwarzyc i potem podzielic :) nikomu nie ufam.
UNS Team
...
Napisał(a)
Kamil R
Na redukcji nie ma mowy, żeby mi ktoś gotował - wszystko sam musze zwarzyc i potem podzielic :) nikomu nie ufam.
haha mam tak samo !
...
Napisał(a)
Witam, u mnie małe zmiany od 1 czerwca czyli wczoraj zacząłem delikatną redukcje :)
Pierwszym powodem jest zmiana stanowiska w pracy, gdzie obecnie praca wygląda jak 8 godzinne cardio :) Każdy z pracowników trafia tam na miesiąc ponieważ na stałe wątpię żeby ktoś dał rade ;) w tym miesiącu niestety trafiło na mnie :/ Także dalsze masowanie nie ma większego sensu, oraz wydolnościowo nie dał bym rady. Obecnie waga waha się miedzy 98-99 kg.
Oraz w drugiej połowie lipca mam urlop wiec trzeba jakąś forme mieć na wczasy :) Jak będę zadowolony z sylwetki to wyjdę w Sopocie :)
Wczoraj trenowałem plecy + kaptury - trening średni, nie miałem weny oraz ochoty:/ + 30 min cardio
Dziś już o wiele lepsze samopoczucie i wpadł z rana trening klatki + brzucha
1. Wyciskanie na skosie maszyna smitha
15x 60kg, 12x 80kg, 10x 100kg, 8x 110kg, 6x 120kg
2. Hummer
12x 80kg, 10x 100kg, 8x 120kg + ostatnia seri drop set 7+7+7
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
4 serie 12x 30kg
4. Rozpietki na bramie (ławka skośna)
3 serie 15x 25kg
5. Unoszenie dolnych linek na bramie
3 serie 15x 20kg
Brzuch:
3 serie allachów + 3 serie unoszenie nog leżąc
Cardio 30min bieżnia hill mode
Aktualna dieta
1. 120g płatów owsianych + 8białek jaj + 2 zółtka + 20g masło orzechowe + 25whey UNS + banan
2. 100g ryżu + 200g kurczaka
3. 100g ryżu + 200g kurczaka
4. 100g ryżu + 200g kurczaka
5. 50g kazeniny UNS + 40g masło orzechowe albo 220g rostbefa / łososia
Przed treningiem BCAA + Loader II + 4 tab AAKG + 5 tab kreatyny - UNS
Po teningu 45g whey UNS + BCAA + 5tab kreatyny UNS
Witamny, minerały, omega 3.
Wrzucam aktualne zdjecie w drodze na trening :)
Pierwszym powodem jest zmiana stanowiska w pracy, gdzie obecnie praca wygląda jak 8 godzinne cardio :) Każdy z pracowników trafia tam na miesiąc ponieważ na stałe wątpię żeby ktoś dał rade ;) w tym miesiącu niestety trafiło na mnie :/ Także dalsze masowanie nie ma większego sensu, oraz wydolnościowo nie dał bym rady. Obecnie waga waha się miedzy 98-99 kg.
Oraz w drugiej połowie lipca mam urlop wiec trzeba jakąś forme mieć na wczasy :) Jak będę zadowolony z sylwetki to wyjdę w Sopocie :)
Wczoraj trenowałem plecy + kaptury - trening średni, nie miałem weny oraz ochoty:/ + 30 min cardio
Dziś już o wiele lepsze samopoczucie i wpadł z rana trening klatki + brzucha
1. Wyciskanie na skosie maszyna smitha
15x 60kg, 12x 80kg, 10x 100kg, 8x 110kg, 6x 120kg
2. Hummer
12x 80kg, 10x 100kg, 8x 120kg + ostatnia seri drop set 7+7+7
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
4 serie 12x 30kg
4. Rozpietki na bramie (ławka skośna)
3 serie 15x 25kg
5. Unoszenie dolnych linek na bramie
3 serie 15x 20kg
Brzuch:
3 serie allachów + 3 serie unoszenie nog leżąc
Cardio 30min bieżnia hill mode
Aktualna dieta
1. 120g płatów owsianych + 8białek jaj + 2 zółtka + 20g masło orzechowe + 25whey UNS + banan
2. 100g ryżu + 200g kurczaka
3. 100g ryżu + 200g kurczaka
4. 100g ryżu + 200g kurczaka
5. 50g kazeniny UNS + 40g masło orzechowe albo 220g rostbefa / łososia
Przed treningiem BCAA + Loader II + 4 tab AAKG + 5 tab kreatyny - UNS
Po teningu 45g whey UNS + BCAA + 5tab kreatyny UNS
Witamny, minerały, omega 3.
Wrzucam aktualne zdjecie w drodze na trening :)
UNS Team
...
Napisał(a)
Szkoda ze Cie tak malo bylo na targach.
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Tylko ta lapa wieksza i wieksza :p
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
Poprzedni temat
Fuuun - Przygotowywanie formy 2015
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- ...
- 92
Następny temat
DT-elexyzf
Polecane artykuły