Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

Ja też nigdy nie jadłem szparagów, ale zastanawiam się, mama pracuje w sklepie i normalnie za pęczek( nie wiem ile gram) jest 7,99zł ale wystarczy że jeden jest przebarwiony lekko i cena już spada do 3,99zł ;) Takie uroki marketów, dzięki temu mam stały dopływ awokado w domu :) Normalnie za sztukę jest 4,99 a wystarczy że skórka w jednym miejscu jest brązowa i już 0,99zł albo za darmo :) więc mama że mnie kocha to mi bierze po 10sztuk przynosi :)

Brak wiedzy właścicieli sklepów działa na naszą korzyść, jak avocado dojrzewa oni myślą że się psuje i robią obniżkę

Wczoraj trenowałem nogi:)

1.Siady ze sztangą z tyłu
5 serii 10x 110kg
2. Suwnica
5 serii 12x 250kg
3. Wyprosty siedząc
5 serii 12x 50kg
4. Siady ze sztangą z przodu na maszynie smitha
5 serii 12x 70kg

wg mnie idealny trening i tego bede sie trzymał :) mega pompa i dzis zakwasy na całych czwórkach :)

Dwójki:
1. Uginanie leżąc
3 serie 15x 50kg
2. Uginienie stojąc
3 serie 12x 20kg na noge
3. Martwy na prostych nogach hantalmi
3serie 15x 24kg hantel
Łydka:
1. Wspiecia na suwnicy
3 serie 15x 180kg
2. Wspiecia na maszynie smitha
3 serie 15x 160kg
3. Wspiecia siedząc
3 serie 20x 80kg

W dzień nóg nie robie cardio :) miska czysta jak łza ;)

Dziś wpadły barki :)

1. Wyciskanie sztangi na maszynie smitha do klatki
15x 80kg, 12x 90kg, 10x 100kg, 8x 110kg, 6x 120kg
2. Wyciskanie hantli siedząc
4 serie 10x 40kg
3. Unoszenie sztangi w przód
3 serie 10x 30kg
4. Unoszenie hantli w bok siedząc
5 serii 12x 10kg
5. Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia
3 serie 15x 27kg
Tył barku:
1. Odwrotny butterfly
4 serie 15x 35kg
2. Odwrotne rozpietki w opadzie
4 serie 12x 8kg

Cardio 30min

Jutro raczej wolne od treningu, jade do Opola na zawody oraz na targi :)

Rano jak wstałem, taka miła niespodzianka mnie spotkała :)






Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-05-30 21:49:08

dba kobieta o Ciebie omleciki wciagnelabym na raz hehe

Raz w tygodniu coś mi zrobi :P Niestety ona jest zapracowana i zazwyczaj to ja gotuje :)
Na redukcji nie ma mowy, żeby mi ktoś gotował - wszystko sam musze zwarzyc i potem podzielic :) nikomu nie ufam.

Kamil R

Na redukcji nie ma mowy, żeby mi ktoś gotował - wszystko sam musze zwarzyc i potem podzielic :) nikomu nie ufam.

haha mam tak samo !

Witam, u mnie małe zmiany od 1 czerwca czyli wczoraj zacząłem delikatną redukcje :)
Pierwszym powodem jest zmiana stanowiska w pracy, gdzie obecnie praca wygląda jak 8 godzinne cardio :) Każdy z pracowników trafia tam na miesiąc ponieważ na stałe wątpię żeby ktoś dał rade ;) w tym miesiącu niestety trafiło na mnie :/ Także dalsze masowanie nie ma większego sensu, oraz wydolnościowo nie dał bym rady. Obecnie waga waha się miedzy 98-99 kg.
Oraz w drugiej połowie lipca mam urlop wiec trzeba jakąś forme mieć na wczasy :) Jak będę zadowolony z sylwetki to wyjdę w Sopocie :)

Wczoraj trenowałem plecy + kaptury - trening średni, nie miałem weny oraz ochoty:/ + 30 min cardio

Dziś już o wiele lepsze samopoczucie i wpadł z rana trening klatki + brzucha
1. Wyciskanie na skosie maszyna smitha
15x 60kg, 12x 80kg, 10x 100kg, 8x 110kg, 6x 120kg
2. Hummer
12x 80kg, 10x 100kg, 8x 120kg + ostatnia seri drop set 7+7+7
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
4 serie 12x 30kg
4. Rozpietki na bramie (ławka skośna)
3 serie 15x 25kg
5. Unoszenie dolnych linek na bramie
3 serie 15x 20kg

Brzuch:
3 serie allachów + 3 serie unoszenie nog leżąc

Cardio 30min bieżnia hill mode

Aktualna dieta
1. 120g płatów owsianych + 8białek jaj + 2 zółtka + 20g masło orzechowe + 25whey UNS + banan
2. 100g ryżu + 200g kurczaka
3. 100g ryżu + 200g kurczaka
4. 100g ryżu + 200g kurczaka
5. 50g kazeniny UNS + 40g masło orzechowe albo 220g rostbefa / łososia

Przed treningiem BCAA + Loader II + 4 tab AAKG + 5 tab kreatyny - UNS
Po teningu 45g whey UNS + BCAA + 5tab kreatyny UNS

Witamny, minerały, omega 3.

Wrzucam aktualne zdjecie w drodze na trening :)

Szkoda ze Cie tak malo bylo na targach.

Tylko ta lapa wieksza i wieksza :p