Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
wyciskanie na skosie gornym hantli
9T:30kg/32/34/36
wyciskanie na skosie - sztangi
9T:70kg/70/75/80
chest press
9T:68kg/68/68/68
rozpietki w bramie
9T:21/21/21/21
40min cardio
I.
150g jaj
40g masla orzechowego
II.
300g nektaryny
300g piersi
III.
280g łososia
40g masla orzechowego
IV.
100g piersi
150g bialek jaj
40g masla orzechowego
V.
220g udek
Szpinak
rano naczczo
2g witaminy c
5000 IU witaminy D
Przed treningiem:
20g bcaa powder
35g AMG
Po treningu:
20g Bcaa Powder
60g Whey c6
5g Creatine Powder
Kolejny dzien na LC , i jak by zyl wiecej %)
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
Wiosłowanie sztanga
10T:70/80/85/90
podciaganie na drazku
10T:cc/cc/cc/cc
ściaganie linki wyciagu jednorącz
10T:23/23/23/23
unoszenie krazka nad glowe w opadzie tułowia
10T:5/5/5/5
40min cardio
I.
190g jaj
60g masla orzechowego
II.
170g piersi z kurczaka
220g nektaryny
100g jablka
III.
200g bialek jaj
50g masla orzechowego
215g udek z kury
VI.
200g miesa mielonego (niby 98% wół)
szpinkak %)
V.
215g udek z kury
130g piersi
rano naczczo
2g witaminy c
5 0000 witaminy D
Przed treningiem:
20g bcaa powder
35g AMG
Po treningu:
20g Bcaa Powder
50g Whey c6
5g Creatine Powder
Zaczynamy 10 tygdzien , lecimy ostro fatu jeszcze sporo
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
Uginanie przedramion z gryfem
10T:35/35/35
uginanie hantli na modlitewniku
10T:14/14/14
uginanie przedramion z hantlami
10T:14/14/14
sprostowanie ramion
10T:86/86/86
francuz
10T:35/35/35
prostowanie ramion nad glowa ze sznurkiem
10T:50/50/50
allachy
10T:50/50/50/60
40min cardio
I.
190g jaj
60gmaslo orzechowe
II.
250g piersi
120g kisiel
50g keczup 50% mniej
20g sos chilli
III.
250 mieso mielone
Szpinak
IV.
350g udek
150g piersi
rano
2g witaminy c
5000 IU witaminy D
Przed treningiem:
20g bcaa powder
35g AMG
Po treningu:
20g Bcaa Powder
70g Whey c6
5g Creatine Powder
dzisiaj bylo nabijanie"karabinów" cos zaczyna sie powoli pokazywać
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
DNT
I.
240g bialek jaj
100g masla orzechowego
II.
50g masla orzechowego
430g piersi
III.
320g udek
IV.
200g miesa mielonego
rano naczczo
2g witaminy c
5000 IU witaminy D
W ciagu dnia:
20g Bcaa Powder
60g Whey c6
5g Creatine Powder
dzisiaj dzien regeneracji ;) i druga zmiana w pracy..
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
Tank Top / spodenki HI TEC
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- ...
- 63