Niebieski Pain & Gain w pogoni za masą

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 8782 Napisanych postów 50974 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 391215

przydałby mi sie taki worek na siłce bo wykroki z hantlami mnie juz mecza tzn rece mi meza

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 4345 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 31333

Powiem Ci ,ze dobra sprawa

w PL chyba sobie zafunduje cos tskiego :D

Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html

MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html

Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 4345 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 31333

24.05.2015

wyciskanie na skosie gornym hantli
9T:30kg/32/34/36

wyciskanie na skosie - sztangi
9T:70kg/70/75/80
chest press
9T:68kg/68/68/68
rozpietki w bramie
9T:21/21/21/21
40min cardio

I.
150g jaj
40g masla orzechowego
II.
300g nektaryny
300g piersi
III.
280g łososia
40g masla orzechowego

IV.
100g piersi
150g bialek jaj
40g masla orzechowego

V.
220g udek
Szpinak

rano naczczo
2g witaminy c
5000 IU witaminy D
Przed treningiem:

20g bcaa powder
35g AMG
Po treningu:

20g Bcaa Powder
60g Whey c6
5g Creatine Powder

Kolejny dzien na LC , i jak by zyl wiecej %)

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 4345 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 31333

25.05.2015

Wiosłowanie sztanga
10T:70/80/85/90

podciaganie na drazku
10T:cc/cc/cc/cc
ściaganie linki wyciagu jednorącz
10T:23/23/23/23
unoszenie krazka nad glowe w opadzie tułowia
10T:5/5/5/5
40min cardio

I.
190g jaj
60g masla orzechowego
II.
170g piersi z kurczaka
220g nektaryny
100g jablka
III.
200g bialek jaj
50g masla orzechowego
215g udek z kury
VI.
200g miesa mielonego (niby 98% wół)
szpinkak %)
V.
215g udek z kury
130g piersi
rano naczczo
2g witaminy c
5 0000 witaminy D
Przed treningiem:

20g bcaa powder
35g AMG
Po treningu:

20g Bcaa Powder
50g Whey c6
5g Creatine Powder

Zaczynamy 10 tygdzien , lecimy ostro fatu jeszcze sporo

...

T.Pabiniak

Specjalista

Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 33175

no chyba tych dwoch panow na filmiku nie ma za bardzo co porownywac

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 4345 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 31333

26.05.2015

Uginanie przedramion z gryfem
10T:35/35/35

uginanie hantli na modlitewniku
10T:14/14/14
uginanie przedramion z hantlami
10T:14/14/14

sprostowanie ramion
10T:86/86/86

francuz
10T:35/35/35
prostowanie ramion nad glowa ze sznurkiem
10T:50/50/50
allachy
10T:50/50/50/60
40min cardio

I.
190g jaj
60gmaslo orzechowe
II.
250g piersi
120g kisiel
50g keczup 50% mniej
20g sos chilli
III.
250 mieso mielone
Szpinak
IV.
350g udek
150g piersi
rano
2g witaminy c
5000 IU witaminy D
Przed treningiem:

20g bcaa powder
35g AMG
Po treningu:

20g Bcaa Powder
70g Whey c6
5g Creatine Powder

dzisiaj bylo nabijanie"karabinów" cos zaczyna sie powoli pokazywać

...

rmxprzemo

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 47 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 14950

Wow jakie żyły na bicu już wychodzą, ale już widać szczególnie przy wiośle jak już mało siły masz na niskim węglu. Jak z kcal stoisz obecnie ?

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 4345 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 31333

2600

no sily coraz mniej..

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 4345 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 31333

27.05.2015

DNT

I.
240g bialek jaj
100g masla orzechowego
II.
50g masla orzechowego
430g piersi
III.
320g udek

IV.
200g miesa mielonego

rano naczczo
2g witaminy c
5000 IU witaminy D

W ciagu dnia:

20g Bcaa Powder
60g Whey c6
5g Creatine Powder

dzisiaj dzien regeneracji ;) i druga zmiana w pracy..