DT nadine , pół roku str.26

...

Ekspert

Szacuny 1813 Napisanych postów 2920 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73560

proszę o pomoc w rozkładzie BTW , teraz zrobiłam tak B 130g W 220g T 67g , może być? zielona jestem w tym

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

sss...

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 3484 Wiek 44 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 29338

Moze 120/150/80 ?Jestem 3 centymetry wyzsza ,mam podobna wage i robilam redukcje na takim rozkladzie wczesniej

http://www.sfd.pl/Dziennik_SSS-t1042359.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1813 Napisanych postów 2920 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73560

sss dzięki za odzew, a jak to się ma do kalorii wtedy bo się gubię , bo jeśliby przyjęłabym białko 120 węgle150 tluszcze 80 to mam za mało kalorii bo obralam sobie 2000 , to obciąć kalorie ?

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1813 Napisanych postów 2920 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73560

kolejna próba doboru BWT
białko 120g
węgle 180g
tłuszcze 72g
kalorii 1850

tak może być

warzywa z dziś, pomiodr , ogórek, szpinak, sałata, papryka, seler naciowy, por
miska na dzis

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6529 Napisanych postów 36038 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679847

Próbuj - nie sprawdzisz to nie będziesz wiedziała. Ustalanie komuś na odległość, bez znajomości dokładnej trybu życia osoby jest obarczona dużym ryzykiem błędu. No ale od czegoś trzeba zacząć. Zawsze można wprowadzić korekty jakieś.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Tetiszeri

Ekspert

Szacuny 745 Napisanych postów 3413 Wiek 48 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 37245

Dorzuc bialka do sniadania.

Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 13/05/2015 09:02:00

Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 13/05/2015 09:02:49

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1813 Napisanych postów 2920 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73560

Dlatego pytam bo się nie znam , czyli tak na razie może być? Ilość kalorii odpowiednia czy coś obciąć ?

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

delfinka

Ekspert

Szacuny 127 Napisanych postów 10723 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 139371

Jeżeli zmieniasz wysokość kalorii, zmieniasz też rozkład makroskładników

To są rzeczy ze sobą nierozerwalnie powiązane, czysta matematyka. Mniej więcej się przyjmuje, że 1g białka i węglowodanów to ok. 4kcal, a tłuszczy 9kcal.

Yeah buddy

http://www.sfd.pl/Delfinka_wypływa_na_głębię-t967107.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1813 Napisanych postów 2920 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73560

dzięki wszystkim

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1813 Napisanych postów 2920 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73560

dzisiejszy trening
1) plank max czas 60 sek / 56 sek
2) Martwy ciąg z hantlami 20kgx15 / 25x15
3) Wykroki z hantlami 10x15 / 15x15(ciężko było)
4) wiosłowanie hantelką 10x15 / L12,5x15 P12,5x14
5) wyciskanie hantli leżąć 5x15 / 6,25x15
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5x11 / 5x12
7) uginanie przedramion (biceps) 5x15 / 6,25x12
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 10x10 / 10x10

Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-05-13 12:18:45

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat