T.Pabiniakbylem tam juz dwa razy :) mam cudowne wspomnienia z tych wyjazdow jak za pierwszym tak i za drugim razem
Tomku wiem, widziałam, pamiętam, motywujący filmik wręcz :rolleyes: występ w 4:28 sztuka po prostu! A rozdanie medali aż ciarki przechodzą, jak się widzi Twoją radość i dumę podczas hymnu
Wpis dopiero dziś i to tez na szybko, bo uciekam załatwiać sprawy na miasto. Wczoraj tez cały dzien zalatany, nie miałam gdzie rąk wsadzić i jeszcze siedziałam do 2 w nocy z nauką... :crying:
Trening wczoraj z moim Pawciem - barki skatowane do bólu, aż za %) Narzucił mi tempo, a ja mu, pomagaliśmy sobie nawzajem, - uwielbiam takie treningi! :w00t: W pierwszej kolejność serie łączone wyciskanie + unoszenie w przód - 3 serie, a w 4 serii wycisk hantli max, potem zrzucenie na 10 sekund hantli i znów max, zrzucenie na 10 sekund i już same ekscentryczne fazy, koncentryczna z pomocą. Unoszenie bokiem z trzymaniem w górnej fazie - ciężary skromne, ale duży zakres ruchu, duży zakres powtórzeń i aż żyłkę było widać pierwszy raz na barkach :rolleyes: Na tył barków skromnie bo tylko górny wyciąg odwodzenie sznura na zewnątrz do twarzy - są wystarczające i symetryczne względem reszty aktonów, szczerze mówiąc lekko je robię, trening pleców wystarczająco mocno je angażuje. Po barkach skatowałam jeszcze raz pośladki, bo lubię!! i konkretnie brzuch
Trening pozowania był, ale na trybunach na sali gimnastycznej %) Bo salka była zajęta... ale dałam radę coś pochodzić poćwiczyć, a moim lustrem był jak zwykle mój Paweł.
Wpadła wczoraj do mnie paczuszka z cukierkami od Hi Tec Nutrition!!! Dziękuję za pomoc!!!
Barki
3s Wyciskanie 4/0/x/2+ unoszenie w przód, w 4 serii wyciskanie do upadku z 10 sekundowymi przerwami(2x10) i w ostatnim podejściu pomoc w koncentrycznej
4s Unoszenie bokiem
4s Odwodzenie linek górnego wyciągu do boku
1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane
2 posiłek 100g kurczak + 100g ryż paraboliczny + warzywa
3 posiłek 100g kurczak + 100g ryż paraboliczny + warzywa
4 posiłek 100g kurczak + 100g ryż paraboliczny
- po treningu Whey C6 40g
5 posiłek 3 jajka + 4 tosty pełnoziarniste
6 posiłek 150g ser chudy twarogowy
HiTec BCAA Powder rano 15g i 15g podczas treningu
HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem
Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-05-07 17:00:11
Zapraszam na mój DT HiTec!!!
http://www.sfd.pl/Bikini_Fitness_2014-t986857.html?master=1#