DT kleine-hexe vol.2

Wtorek, 28. kwietnia - DNT

Warzywa: brokuł, kalafior
Napoje: kawa, woda (>2 litry), zielona herbata, melisa

Uwagi: urodziny Maharadży
Wpadł kawałek tortu, truskawki z bezą i kremówką i pizza. W związku z tym w najbliższym czasie nie będzie żadnych czitów ani odstępstw od miski.
Wieczorem miałam tak duży brzuch, że bałam się, że porobią mi się rozstępy
Za to na następny dzień był płaski aż miło




Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-04-30 13:57:39

Środa, 29. kwietnia - DNT

Warzywa: papryka żółta, kalafior, brokuł, śladowe ilości marchewki
Napoje: Woda (>1,5 litra), melisa, zielona herbata

Uwagi: niestety w tym tygodniu nie było żadnego treningu i nic nie wskazuje na to, by udało mi się poćwiczyć wcześniej niż w sobotę. W związku z tym robienie zdjęć i porównania odkładam na później.

Czwartek, 30. kwietnia - DNT

Warzywa: brokuł, kalafior, śladowe ilości marchewki, pomidorki koktajlowe, papryka czerwona
Napoje: kawa x2, woda (>2 litry), melisa x1, zielona herbata x1

Uwagi: ćwiczyć mi się chce

Night, chciałabym zasięgnąć Twojej opinii w sprawie nieliczenia miski i cheat meala. Co sobotę jeżdżę z rodziną do babci na obiad, nie mam jak policzyć ile czego zjadłam, a nie będę wozić swoich pojemników. Jeśli zjem czysto i bez słodyczy to traktować taki dzień jako cheat?
Druga sprawa - cheat w typowej postaci - jak często mogę sobie na niego pozwolić?





Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-04-30 14:06:23

Obiadu u babci - o ile właśnie w menu nie będzie sterty ciasta czy po prostu bomby węglowodanowo-tłuszczowej - raczej bym nie liczył jako cheat. Po prostu trzeba zachować umiar i unikać niektórych rzeczy w nadmiarze.

Natomiast prawdziwy oszukany posiłek jak dla mnie to co 10-14 dni. Z tym, że czasem można oszukać siebie podwójnie i zjeść coś bardzo bardzo smacznego, co się jednak mieści w kaloryczności i makrach jako tako. To już kwestia indywidualna.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-04-30 14:18:06

Dziękuję za wytłumaczenie

Obiady u babci są klasyczne - rosół na wiejskim kurczaku, ziemniaki z mięsem (pieczonym, rzadziej smażonym), surówka.
Do kawy ciasto domowe, ale postanowiłam, że od następnego spotkania nie będę go jadła, bo jak zjem mały kawałek, mam ochotę na drugi, a na następny dzień więcej myślę o słodkim.

Napisałbyś coś więcej odnośnie drugiego akapitu Twojego posta?

Po prostu jest dużo smacznych rzeczy, które można zrobić samemu w formule niskokalorycznej lub zjeść coś co rzadko się je - bo jest na przykład pracochłonne a jednocześnie zdrowe i łapiące się spokojnie w misce - a bardzo się to lubi.

hexe mam to samo w niedziele, staram sie mniej wiecej szacowac porcje i wpisywac w dziennik, zeby wiedziec co jeszcze zjesc w tym dniu

Piątek, 1. maja - DNT

Nie zapisał mi się obiad i kolacja ale miska była czysta i liczona.

============================================================================================================


Sobota, 2. maja - DNT

Warzywa: pomidory w puszce, pomidorki koktajlowe, papryka żółta
Napoje: kawa, herbata zielona, woda, melisa

Niedziela, 3. maja

Trening C

1. Wypychanie nogami na suwnicy 5 x 10
70kg/80kg/80kg/70kg/70kg
70kg/80kg/80kg/70kg/60kg (skosem w górę)
70kg/80kg/80kg/70kg/70kg
60kg/70kg/80kg/70kg/70kg
60kg/70kg/70kg/80kg/70kg
O.K.

2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków
6kg/7kg/7kg/7kg
6kg/7kg/7kg/7kg
7kg/7kg/7kg/7kg
7kg/7kg/7kg/7kg
7kg/7kg/7kg/7kg (na rękę)
Po 8 kroków, bo nogi odmawiały posłuszeństwa.

3. RDL 4 x 10
30kg/35kg/37,5kg/35kg
30kg/35kg/35kg/30kg
30kg/35kg/35kg/30kg
30kg/35kg/35kg/30kg
30kg/35kg/40kg/35kg
Ciężko, ale O.K.

4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 x 10
25kg/30kg/30kg/25kg
20kg/20kg/20kg (leżąc)
25kg/30kg/12x30kg
25kg/30kg/12x25kg
25kg/25kg/7x30kg + 4x35kg
O.K.

5. Hip thrust 4 x 12
30kg/35kg/40kg/40kg
30kg/35kg/35kg/35kg
30kg/30kg/35kg/35kg
30kg/35kg/35kg/30kg
30kg/35kg/35kg/35kg
O.K.

6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min
Po 60 kroków na stronę z loopem zielonym, następnie po 60 z zielonym nad kolanami i czerwonym nad kostkami.
Standardowo ogień.

7. Wspięcia na palce stojąc 3 x 6-8 dynamicznie
10x20kg / 10x25kg 10x20kg
Zrobiłam na maszynie siedząc.


Uwagi:
Znów miałam tydzień przerwy, ale mam nadzieję, że to się nie powtórzy, bo źle się czuję, jak nie ćwiczę.


Warzywa: kapusta kiszona (dużo), pieczarki (dużo), ogórek gruntowy, pomidory, szalotka
Napoje: zielona herbata, kawa, woda, melisa

Poniedziałek, 4. maja - DNT

Warzywa: pomidorki koktajlowe, papryka żółta, papryka czerwona, pieczarki, ogórek gruntowy
Napoje: kawa, herbata zielona, woda, melisa