[BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21

Poniedziałek wiadomo dzień klaty :D

1a.Wyciskanie leżąc hantli
12x12/18 x12,12,12

1b. Wyciskanie hantli na ujemnym
15 x12,12,12,10

2a.Wyciskanie hantli na dodatnim
15 x12,12,12

2b.Przenosy
18 x12,12,12

2c.Pompki
12,10,6

3a.Uginanie gryf prosty
25 x12,12,12

3b.Uginanie z suplinacja siedząc
9 x9/7 x9,9

4a.Chin ups
cc x10,10,6

4b.młoty hantlem
7 x10,10,10

Aero: 50min stacjonarny.

Wziołem assault bo miałem próbkę i powiem wam, że miazga, kopie elegancko, nie mogłem ustać w miejscu :D Ogólnie klata tak sobie, ale bajsy to spuchły jak kurczaki na sterydach :D Na koniec treningu miałem chyba z 42 w łapie :D

miska:

PZDR.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-05-05 06:24:38

doszły mnie słuchy że assault najlepiej klamkowo przyswajać

no to ładnie.

Wczorajsze kopyta:

1a.SQ
40x10/60 x8,8,6

1bWykroki chodzone
2x10kg x10,10,10,10

2a.Wyprosty
50 x10/55 x10,10,10

2b.Uginanie leżac
35 x10/40 x10,10,10

3a.MCNPN
60 x10,10,10,10

3b.Żuraw z podparciem o sztangę
cc x10,10,10,10

Aero: 50min bierznia

Nogi zajechane na max.

MIska:

PZDR.

Dziś taki dzień sobie wymyśliłem ze wszystkim czego gdzieś tam nie upchałem więc przedramie łyda i brzuch.

1a.uginanie ze sztangą nachwytem
15 x12/20 x12,12,12

1b.uginanie nadgarstków nachwyt
25x12/30 x12,12,12

2a.wspięcia stojąc
80 x12,12,12,12

2b.wspięcia siedząc
70 x12,12,12,12

2c wspięcia na suwnicy
100 x12,12,12,12

3a.Unoszenie nóg
10,10,10,10

3b.russian twist
10,10,10

Na koniec 4 minuty w piekle czyli TABATA thrusters

no i aerosy: 55min bierznia ~9km

miska dalej LC 136/100/87 to jakieś 1750kcal w pon tnę do 1700 i poleci 5 węgla, nerwy juz puszczają, ale doczekać się nie mogę jak wejdę na 50g węgla... PISS JOU

EDIT: aha i chyba nie dodałem, że wlazłem od pon na IF turbo redukcja trwa!

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-05-13 23:11:26