Bikini Fitness 2014

Ja podglądam już od jakiegoś czasu i mocno Ci kibicuję Cieszę się że podjęłaś decyzje i jedziesz! Będę mocno trzymać kciuki

Dobrze, że wczoraj poćwiczyłam, bo dziś już nie zdążyłam, bo sekcja boksu wparowała na półtorej godziny i tyle z mojego pozowania %)

Trening o 18, czyli moja stała pora na trening. Ludzi mało na siłowni, co zawsze daje trochę więcej luzu na treningu i nie trzeba robić z 10 osobami na zamianę Trening nóg i barków konkretny, ledwo dojechałam do domu z braku sił :lol: Na treningu dałam czadu, między seriami miałam chwilowo czarno przed oczami, ale to się czasami zdarza Dziś skupiałam się bardziej na dwugłowych uda - wstępne zmęczenie obowiązkowo, by pobudzić mięsień i go rozgrzać - we wstępnym zmęczeniu zawsze robię dużo powtórzeń, mały ciężar i dość duże tempo - traktuję to zarazem jako rozgrzewkę.
Przy treningu barków kładę taki sam nacisk na wszystkie aktony - uważam po ostatnich zawodach, że dość równomiernie wyglądają i proporcjonalnie, znacznie poprawiłam bok barku i tył, przez co już nic nie odstaje
Obecnie mocno katuje również brzuch, z naciskiem na mięśnie skośne brzucha, po każdym treningu wykonuję obwody przez ok 15min. W ostatnim tygodniu przed zawodami nie będę już go robiła, nóg również - dlatego pracuję nad nimi w tym tygodniu ile się tylko da!!

Tutaj dla porównania dwie fotki, na których widać jakiś progres, nie tyle co w samej sylwetce, ale szczególnie w pozowaniu :rolleyes: Jestem zadowolona z ciężko przepracowanej zimy, mimo, ze waga na scenie niewiele, bo z 52kg na 54kg
Pierwsze zdjęcie z MPJ 26 października i 12 kwietnia z MŚ.



A tutaj mój roczny progres :) z 50kg na 54kg :devil: Rok temu w kwietniu na WBBF/WFF MMP w Tczewie - pierwszy start w życiu :) No i z ostatnich zawodów 2 tygodnie temu :)






Dwójki
( wstępne zmęczenie ) 4s Uginanie leżąc na maszynie 20p x/0/x/0
4s Martwy ciąg na prostych nogach 20-18-15-12p 3/0/x/1
4s żuraw

Czwórki
4s Przysiad sumo ze sztangielką 20p 3/1/x/1
4s wykroki ze sztangielkami 15p


Pośladki
3s odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu
3s dirty dog
3s Plank with leg lifts ( filmik z ostatniej serii)


Barki
3s Wyciskanie Hantli siedząc 3/0/x/0 15p hantle 7kgx2 + Unoszenie w przód 6kgx2
4s Unoszenie bokiem 40p 3kgx2/30p 5kgx2/15p 6kgx2/max p 7kgx2 + dropset na 3kgx2 max p
3s Linka górny wyciąg

Obwody na brzuch 15min


1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane
2 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa
3 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa
4 posiłek 100g piersi + 100g ryżu parabolicznego
- po treningu Whey C6 40g
5 posiłek 3 jajka + 4 tosty pełnoziarniste
6 posiłek 150g ser chudy twarogowy


HiTec BCAA Powder rano 15g i 15g podczas treningu
HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem



"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy, aby go osiągnąć"

Pozdrawiam! :)


Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-04-28 22:51:34

trzeba bylo cwiczyc pozowanie przed taka publika hahaha

Raz ćwiczyłam - dziękuję!! :) :) :)
Najczęściej trenuje z sekcją szermierki, max 5 osób więc jeszcze da radę - bo moja salka baletowa ma rozmiar coś między boiskiem do kosza, a do siatki A bokserzy - wejdzie 10ciu spoconych, miejsce zajmą, biegają wszędzie i ciężko :

mam pytanie o posiłek - tosty pełnoziarniste , jakoś specjalnie je robisz? jakiś konkretny chleb ? ciekawa jestem bo myśle wrzucić czasem jakiś chleb może, z góry dzięki za odp :)

polka88

mam pytanie o posiłek - tosty pełnoziarniste , jakoś specjalnie je robisz? jakiś konkretny chleb ? ciekawa jestem bo myśle wrzucić czasem jakiś chleb może, z góry dzięki za odp :)

Chleb testowy firmy Pano z biedronki :) Pełnoziarnisty - nie całe 60% mąki graham :) Jem go od zawsze, jest smaczny, tani i dla mnie wystarczający :)
Jak je robię? Smaruje tosty musztardą/keczupem/ masłem( obecnie w okresie przed startowym nic nie daję, ale w okresie masowym dawałam dużo), na to szynka z kurczaka i warzywa - pomidor, cebulka, szczypiorek, papryka, ogórek, rzodkiewka - zależy co jest :) Przez zimę trochę mniej warzyw jadam, ale już niedługo będę zbierała własne "plony" i będzie duuużo warzyw w codziennej diecie :)





Zrobiłam dziś dzień nietreningowy - jutro zrobię plecki z moim Trenerem. Czuję, że będzie 200% motywacji i siły na treningu!! Po treningu spróbuje wejść na pozowanie... Choć trochę trenuję w domu, ale to nie to samo ;)

Następny trening czeka mnie w sobotę - Pawcio ma nowy sprzęt i nagramy nim nowy filmik motywacyjny z treningu nóg i barków!! :rolleyes: Będzie to przedostatni trening nóg przed M. Europy

Tymczasem miłego wieczorku!!


Pozdrawiam!! :)


Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-04-29 23:09:37

Hello śledzę od dłuższego czasu z ukrycia mialam okazję zobaczyć na żywo Twoja prezentację sceniczną zarówno na MS jak na MP bardzo mnie urzekła, plecy jak rozwiniesz to oczu oderwać się nie da ale wydaje mi sie, ze brakuje Ci UŚMIECHU. Dlatego next Time jak bd miala okazje to bd krzyczeć z widowni o uśmiech :% zycze powodzenia !

lauraa96

Hello śledzę od dłuższego czasu z ukrycia mialam okazję zobaczyć na żywo Twoja prezentację sceniczną zarówno na MS jak na MP bardzo mnie urzekła, plecy jak rozwiniesz to oczu oderwać się nie da ale wydaje mi sie, ze brakuje Ci UŚMIECHU. Dlatego next Time jak bd miala okazje to bd krzyczeć z widowni o uśmiech :% zycze powodzenia !

Już próbowałam.. Krzyki z prośbą o uśmiech też na Kasię nie działają..

do kazdych warunkow trzeba sie przyzwyczaic u mnie nawet nie ma osobnej salki

lauraa96

Hello śledzę od dłuższego czasu z ukrycia mialam okazję zobaczyć na żywo Twoja prezentację sceniczną zarówno na MS jak na MP bardzo mnie urzekła, plecy jak rozwiniesz to oczu oderwać się nie da ale wydaje mi sie, ze brakuje Ci UŚMIECHU. Dlatego next Time jak bd miala okazje to bd krzyczeć z widowni o uśmiech :% zycze powodzenia !

Dziękuję :) Nie trzeba, zawsze ktoś krzyczy - usmiech! Co własnie potwierdziła Patrycja :)
A nad uśmiechem non stop ćwiczę - choć nie jestem zwolenniczką szczerzenia się i nie podoba mi się przesadny uśmiech wśród niektórych zawodniczek - wolę swój delikatny i naturalny, niż suszenie wafla ze szczękościskiem jak na reklamie gumy do żucia Takie jest moje zdanie :)


Dziś w gazecie NTO ( Nowa Trybuna Opolska) pojawił się artykuł z moją osobą, ale proszę na niego patrzeć z przymrożeniem oka ;) gdyż dużo rzeczy zostało dopowiedziane - niekoniecznie przeze mnie, bądź namieszane %) Szczególnie w tytule :lol: którego nie rozumiem %) Zdjęcie na całą stronę jest, ale stare z MPJ, więc i forma słabsza, ale i tak jestem zadowolona :) Zapraszam do czytania :lol: