Łukasz Mizera - droga do mp 2016

Nagram! Ale teraz lepiej nie;p
Teraz i tak mam misje od szefowej i jakies filmiki dla silowni mam krecic np przykladowy trening itp;)

Mizer

Nagram! Ale teraz lepiej nie;p
Teraz i tak mam misje od szefowej i jakies filmiki dla silowni mam krecic np przykladowy trening itp;)

to jak będziesz nagrywać to nagraj jakieś ćwiczenia fajne na środek klaty, bo szukam czegoś

Co doklaty, na podstawie swoich doswiadczen stwierdzam technika na pierwszym miejscu ze wzgledu na czesto angażujące sie barki. Czyli spiete lopatki na maksa, wypieta klata i przy wyciskaniu barki nie moga sie wysuwać;)
Co do cw przed zawodami, mocno sobie klatke poprawilem cwiczac na skosie dodatnim na maszynie smitha ( jakos mam duzo lepsze czucie miesniowe) oraz przenoszenie sztangielki lezac za glowe, gdzie w szczytowej fazie ruchu prostuje prawie na maksa ramiona i spinam klatke.
Tez fajnie sa rózne fajne kombinacje z faza ekscentryczna i koncentryczna;) a i jak masz ciekawe hamery, to fajnie mozna wyizolować wyciskajac jedna reka;)
To tyle co mi przyszło teraz na mysl;p

Mizer

Co doklaty, na podstawie swoich doswiadczen stwierdzam technika na pierwszym miejscu ze wzgledu na czesto angażujące sie barki. Czyli spiete lopatki na maksa, wypieta klata i przy wyciskaniu barki nie moga sie wysuwać;)
Co do cw przed zawodami, mocno sobie klatke poprawilem cwiczac na skosie dodatnim na maszynie smitha ( jakos mam duzo lepsze czucie miesniowe) oraz przenoszenie sztangielki lezac za glowe, gdzie w szczytowej fazie ruchu prostuje prawie na maksa ramiona i spinam klatke.
Tez fajnie sa rózne fajne kombinacje z faza ekscentryczna i koncentryczna;) a i jak masz ciekawe hamery, to fajnie mozna wyizolować wyciskajac jedna reka;)
To tyle co mi przyszło teraz na mysl;p

dziękuję ! skorzystam z rad :) hamerów niestety nie ma u mnie ubolewam nad tym bo wiele osób chwali sobie

dokładnie jak wchodzą barki to juz koniec i mozna tak sie cilać pare lat a klata w miejscu jak to bylo u mnie :) czuć prace skupić sie itp no i sztanga na bok :D hummery + rozpiętki i hantle :)

Też przestałem używać sztangi przy ćwiczeniach na klatkę, o niebo lepiej przy hantlach czuję

U mnie również hantle zastąpiły sztangę na płaskiej. Łopatki ściągnięte i myślę najważniejsza rzeczą jest nie prostowac rąk do końca bo tracimy całe napięcie mięśniowe. Na humerze również trzeba fajnie wyczuć mięśnie klatki żeby barki nie przejmowaly pracy. Skos jak najbardziej sztanga zarówno na maszynie smitha jak i na wolnym uwielbiam i czuje:)

Żeby kobita o trening klatki pytała to jeszcze nie widziałam :D
Zawsze raczej o poślady/ nogi.

Łukasz- też czekam na filmiki ;)

Doris.K

Żeby kobita o trening klatki pytała to jeszcze nie widziałam :D
Zawsze raczej o poślady/ nogi.

Łukasz- też czekam na filmiki ;)

no chce poprawic środek klatki niech beda pozory że cos tam jest hehehe

Wczoraj bylo wolne a dzisaj barki z tricepsem;) pogody nie ma na majówce to i pelno luda bylo na silowni, ale trening wszedł dobrze!

*Trening
-barki
1 unoszenie sztangielek bokiem 3x 15-20 w ss rozciaganie gum na boki 3x 10-12
2 odwodzenie sztangielek do tylu lezac na laweczce 3x 20 w ss z rozciaganiem gum do tylu 3x 10-12
3 unoszenie raczki jednorącz z wyciagu dolnego 1x 20-30 w ss odwodzenie do tylu na wyciagu gornym jednoracz 1x 20-30 ( dokładnie nie liczyłem starałem sie maksymalnie izolowac i skupic na czuciu miesniowym)
4 wyciskanie sztangielek siedzac 3x 10-12 w ostatniej drop z tym ze wyciskanie arnoldkowe ( mimo ostatniego cw w ostatniej serii 40kg sztangielki poszly 12 razy, jakos na barki zawsze sila jest, tak samo z plecami)
-triceps
1 wyciskanie fancuskie siedzac na maszynie smitha 3x 10-12 w ostatniej 3x3 kazda do zalamania 10 sek miedzy seria
2 prostowanie ramion linkami z wyciagu gornego 3x 12-20
3 maszyna odpowiednikiem pompek na poreczach 3x 10-12 w ostatniej drop 1pow na jedna reke 1 na druga i tak na zmiane az do 5 ( 1-1 2-2 -> 5-5 tak dla jasnosci)

30min rozciagania

nie wiem czy nie wrzucić jakies areoby albo moze interwały, bo apetyt coraz gorszy, do tego jak robie jakies ciezkie wielostawowe cw to az sie dusze...