[BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21

chodziło mi o to, że brak mocy wygrał nad moją motywacją. Całe szczęście, że nie zemdlałem

PULL I

1.MC
40 x10/60 x8/80 x6/95 x5/105 x4/115 x3/125 x3

2.Podciąganie
cc x8,8/10 x5,5

3.Uginanie na bajseps
30 x10,10,10,9

4.Bebechy
20 x8/25 x8,8,8

5.Unoszenie wzdłuż hantli
7 x25,25,25

+dodatkowo jakies wyciskania, unoszenia w opadzie.

rano tabata: burpees 6rund

W ostatniej serii MC już było na prawdę ciężko, miałem wziąć pas, ale niestety zapomniałem. Jutro wrzucę ostatnią serię, ale no technicznie wyszło już tak se i to widać. Do 115 wchodził w miarę OK. Podciąganie za to dziś bardzo lajtowo wchodziło i postanowiłem sobie coś dorzucić, w końcu jestem już 7-8kg lżejszy od początku roku. Bajsepsy na dobrej pąpie! Bebechy też dobrze styrane. Unoszenia jeszcze rehabilitacyjnie, ale mam nadzieję to już końcówka.





Micha HC:

PZDR.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-04-21 23:44:35

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-04-21 23:46:28

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-04-22 08:02:48

wczoraj:

aero: 45min rower teren.

micha LC

dziś:

hillsprint 13szt. sprint/marsz + 2,5km warmup/cooldown jakieś 35min

micha LC:

PZDR.

widzę że poczułeś życie tylko w dwóch pierwszych posiłkach ;) czekając na sobotę!

bedzie ładowankoooo! :D

Zaczynam obserwować. Zapraszam do siebie :)

Z racji kontuzji nie wchodze na duże ciężary, a żeby utrzymać intensywność treningowa to zrobie teraz splita w seriach łączonych przez najbliższe 6 tyg co też pozytywnie odbije się na pompie mięśniowej

KLATA + BICEPS
1a.Wyciskanie hantli płaska
12x15/18x15/18x13

1b.Wyciskanie na ujemnym hantli
15x12,12,10

2a.Wyciskanie na dodatnim hantli
15x15,15,15

2bPrzenosy
18x12,12,12

2c.Pompki wąsko
12,12,7

3.Modlitewnik
32 x9,7,6

4a.Młoty
12x 12,10,10

4b.Chin ups
9,7,5

Aero:45min stacjonarny

miska MC:


a tak to wyglądało:


PZDR.

Wczorajsze kopyta

1a.SQ
40x10/60 x10,8,9

1bWykroki chodzone
2x10kg x10,10,9,10

2a.Wyprosty
50 x10,10,10/55x10

2b.Uginanie leżac
40 x10,10,10,10

3a.MCNPN
50 x10,10,10,10

3b.Żuraw z podparciem o sztangę
cc x10,10,10,10

Aero:45min stacjonarny

Miała być suwnica zamiast wykroków, no ale zajęta była więc poszły wykroki. Najlepsze odczucia mam na pośladkowych wielkich, po prostu z tydzień będą do siebie dochodzić, ta seria łączona miażdży SS OK i łączona na 2ki też względnie OK choć kopyta już mocno zajechane ciężko się ją wykonywało.

miska HC:


Jak widać potreningowy dość słabej jakości, ale z braku laku i przedewszystkim czasu złapałem co mi do łapy wpadło bez przygotowywania.
PZDR.

wczoraj zrobiłem sobie OFF, a raczej zmęczenie to na mnie wymusiło. Dzis odespałem więc i troche intensywniejszy trening yebnę wieczorkiem.

Od pon wejdę sobie na LC bo cos ostatnio mocno przymuliła moja redukcja. CC jest OK, ale definicji jakiejś zabójczej w moim przypadku na nim nie zrobię.

będzie: B130WW100T95 na początek i zobaczymy.
PZDR.

Siema, ten tydzień jest najgorszym moim tygodniem redukcji sporo czitów, browarków etc. Co najciekawsze mimo to dalej chudnę, a bebzol coraz lepiej wygląda :D

wczorajsze plecy
1a.MC
60 x10,10,9,9

1b.Wiosło podchwyt
50 x6,6,6,6

2a Pull ups
cc x6,5,5,5

2b. Wiosło T-bar
40 x10,10,8,8

3a.Szrugs hantle
21 x12/24 x12,12,12

3b.szrugs smith
50 x10/60 x10,10,10

Aero: 45min stacjonarny





michy nie wrzucam bo i tak oszukana, pizza weszła elegancko z browarkiem :D
PZDR.