DT-elexyzf

Cielu7

Te makra z pizzy to tak licz tylko wegle i tluszcze bialko to na pol ;p bo reszta to z ciasta :D na masie troszke tego opierdzielilem :p

Ja liczę wszystko :D Nie chce mi się potem tego dzielić,wklepuję w myfitnesspala i mam spokój Ale dzięki za rady :D

lauraa96-Nie no ja nie jem cały czas tych pizz,od czasu do czasu :D Ryżu/makaronu to 200/300g dziennie jem,w sumie redukcja,tłuszcz leci,a ja nie czuję,że redukuję A ja się właśnie najadam taką pizzą :D

Dziś DT
Podciąganie na drążku 3x10
Wiosłowanie pół sztangą 3x10 55kg
Ściąganie wyciągu górnego 3x12 7 cegiełka
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10
Przyciąganie na maszynie 2x15
Wyciskanie hantli siedząc 3x10 20kg
Unoszenie sztangi przodem 3x12 +10kg
Unoszenie hantli bokiem 3x15 7,5kg

Wiosła hantlem,już nie będę robił,nie wchodziło mi to,próbowałem nawet 100% techniczne to robić,źle mi się to ćwiczenie robi,więc znalazłem dziś alternatywne ćwiczenie,przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim,tak to się nazywa profesjonalnie :D Nowe ćwiczenie strasznie mi się spodobało,po prostu bajka,bardzo dobrze czuć pracę pleców.Ogólnie trening taki średni,niby ciężary w niektórych ćwiczeniach do góry,ale było jednak czuć trochę zmęczenie,Nie dałem rady już dziś 3x pod rząd interwałów zrobić,więc wpadną prawdopodobnie w piątek,albo jutro,zobaczymy na ile nogi pozwolą

Dieta
370 WW
220 B
63 T

Wszystko utrzymane :)

Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-04-22 23:36:11

Dziś DT
Przysiad ze sztangą 4x10 80kg (smith)
Wypychanie jednonóż na suwnicy 3x12 60kg
Prostowanie nóg siedząc 2x15 175
Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 60kg
Uginanie nóg leżąc wszystkie cegiełki
Wspięcia na palce na maszynie 3x12 wszystkie cegiełki
Wspięcia na palce siedząc 3x18 55kg

Przysiady musiałem zrobić na smithie,zajęta była sztanga,może niedługo zmienię siłownie,więc zobaczymy jak to będzie ze sprzętem Trening ogólnie na plus.

Dieta
356 WW
227 B
66 T

A to mój nowy sernik
-ser twarogowy chudy 400g
-2 jajka
-1 białko jaj
-budyń czekoladowy z cukrem dr.oetker 63g
-250 ml mleka 0,5%
-wpc wanilia-orzech laskowy 30g

W smaku chyba najlepszy jaki mi wyszedł :D

No i jeszcze deserek 200g jogurtu jagodowego,200g serka emilki z kawałkami owoców Słabe zdjęcie niestety wyszło

Taki serniczek to i tak lepiej niz same slodycze ;D na masie jak znalazl :D

Cielu7

Taki serniczek to i tak lepiej niz same slodycze ;D na masie jak znalazl :D

Jak się nie chce kury jeść,to taka alternatywa jest super :D


Dziś DT
Wyciskanie sztangi poziom 1x10 70kg 1x8 70 kg 2x10 65kg
Wyciskanie hantli skos dodatni 1x12 22,5kg 2x12 20kg
Wyciskanie na hammerze 3x12 40kg
Brama z góry 2x15 20 na stronę
Pompki na poręczach 3x10
Uginanie hantli stojąc 3x10 15kg
Prostowanie podchwytem na wyciągu 1x12 25kg 2x12 20kg
Uginanie chwytem młotkowym 3x12 15kg
Kickbaks jednorącz 2x15 25kg

+interwały

Trening w sumie dobrze wyszedł,spadła lekko siła na wyciskaniu,biceps bardzo dobrze wszedł,dałem uginanie chwytem młotkowym ,zamiast uginania na lekkim skosie,ławki były zajęte.

Dieta
375 WW
209 B
64 T

Dziś poeksperymentowałem jak zrobić serek waniliowy :D
Makroskładniki na 200g
34 B
8 WW
8 T

A zrobiłem go z:
-ser twarogowy półtłusty 200g (ja miałem twaróg zamrożony jeszcze,więc wyszedł taki zimny,mega! :D )
-woda z 150ml (tak by zrobił się z tego krem)
-słodzik 8szt
-2 krople aromatu waniliowego

W smaku super,mógłbym jeść i jeść,jeszcze takie makro :D IIFYM ! Następnym razem dorzucę jakiś owoców i może poleje jakimś syropem jak kupie A tutaj jeszcze dorzucę zdjęcie jak to wygląda




Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-04-24 23:32:33

no racja racja :D ja sie zaopatruje w jajka zproszkowane by mniej bylo w omlecie do jedzenia :P ale i tak bedzie sporo :D

Właśnie mi uświadomiliście, że nigdy nie jadłam pizzy mrożonej ;)
Jakoś do tego typu produktu się nie mogę przekonać.

Serek emilki kiedyś jadłam - do sernika na zimno na pewno idealnie by pasował. Dziś jednak postawię na zwykły twaróg sernikowy z wiaderka - i u mnie wpadnie jutro sernik ;)

Doris.K

Właśnie mi uświadomiliście, że nigdy nie jadłam pizzy mrożonej ;)
Jakoś do tego typu produktu się nie mogę przekonać.

Serek emilki kiedyś jadłam - do sernika na zimno na pewno idealnie by pasował. Dziś jednak postawię na zwykły twaróg sernikowy z wiaderka - i u mnie wpadnie jutro sernik ;)

Jak ja już dawno takiego twarogu z wiaderka nie jadłem Ale w sumie nie ciągnie mnie,magia IIFYM :D

Cielu7-Omlet na śniadanie fajna sprawa :D


Dziś DNT

Dieta
Dziś trochę za dużo tłuszczu,ale to nic :D
375 WW
224 B
74 T

Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-04-25 23:51:11

Dziś DNT
Pomiary:
Waga 85,8kg
Ramie lewe 38cm/ramie prawe 36cm
pas 85cm
klatka piersiowa 98cm
udo lewe 63,5m/udo prawe 63,5cm
talia 82,5cm
biodra 89cm

Nowe Makro
2850kcal
220g białka
60g tłuszczu
360g węglowodanów

Od dziś tak to wygląda,jak widać schodzi :D Interwały zostają na tym samym poziomie 3x w tygodniu.Jak na razie jestem zadowolony z redukcji,wygląd się poprawia

Dieta dziś
374 WW
214 B
62 T

Kcal coraz mniej ciśniesz! Co ile robisz pomiar? Pytalam wczesniej to mi nie odpowiedziałeś!

ja bym dodał jeszcze jeden dzien interwałow i nie obcinał kcl :)