Łukasz Mizera - droga do mp 2016

Dzisaj poszedl zestaw dyskotekowy klatka biceps

*Trening
-klatka
1 wyciskanie na skosie dodatnim na maszynie smitha 4x 10-12 w ostatniej drop - 15 pow rozpietek --> 2x maksymalnym ciezarem 8pow -->1x wolna faza ekscentryczna do upadku --> wolna faza koncentryczna do upadku --> trzymanie sztangi w polowie ruchu do upadku.
2 wyciskanie sztangielek na laweczce poziomej 3x 10-12
3 wyciskanie na maszynie 3x rozne chwyty 10-12
4 rozpietki na skosie dodatnim 3x 15
-biceps
- unoszenie sztangi 2x 3x3 21 pierwsza seria z progresja ciezaru, drugra z regresja ciezaru.
- uginanie ramion oburącz na wyciagu górnym 4x 12

30min rozciagania

1 3 jajka, 30g wpc, 100g orkiszowych, 50g dzemu niskoslodzonego, 100g jogurtu greckiego, 10g wiorek kokosowych
2 200g poledwicy wieprzowej, 100g ryzu
-trening
3 200g kury, 100g ryzu, owoc
4 200g kury, 100g ryzu, 20g lnianego
5 2 jajka, 125g pół tłustego twarogu, 100g owsianych, 100g jogurtu greckiego
6 5 jajek

Supli na razie nie podjadasz ? Nawet bialka ?

Suple leca w ten sposob

-na pusto z rana -->10g bcaa, 10g glutaminy i joint fix
- do sniadania --> witaminy i mineraly omega 3 witamina c i magnes z potasem
- przed treningiem -->10g bcaa, 10g glutaminy, 5g kreatyny, przedtrenigowka
- w trakcie treningu --> 10g bcaa 10 g glutaminy, 5g kreatyny, 5g beta laniny, 5g cytruliny, 5g aakg, 40g wegli
-po siłowym --> 45g bialka
- po rozciaganiu --> 40g wegli, 400mg ala i witamina c
- przed snem 10g bcaa, 10g glutaminy, omega 3 magnes z potasem, 1200mg nac

To tak w przyblizeniu, w dnt odchodzi suplementacja około treningowa;) kazeiny na noc teraz nie biore, bo mi sie skonczyła a i nie wiem czy nie pozostane przy jajcach zeby zakupic moze inne suple;) Narazie robie wszystko po swojemu, pozniej jak juz zaczne działac z masa to Emilios przejmie pałeczkę;p

Obecne makro w przyblizeniu i robione na oko;)
dt 240/120/400
dnt 240/150/320

Trening siłowy 4x i po kazdym zamiast areobow 30min rozciagania;)
Tak to wyglada w skrócie;p

A no chyba ze tak ;) Chcialabym chociaz w 50% miec tak pociete dwojeczki.
Czemu rozciaganie zamiast aerobow?

Doris
Dwójki jakoś zawsze były pociete, nawet na masie a nic nadzwyczajnego z nimi nie robiłem;) Po prostu takie sa;d
Co do rozciagania, po prostu nigdy sie nie rozciagalem systematycznie i chce zobaczyc, czy to cos da;) Zacząłem same czwórki dopiero jak mi Emil kazal, teraz całe ciało rozciagam;) Moze tez przyczyni sie do przyrostów, nie wiem, czas pokaże;)
Poza tym mam klienta, z którym tylko sie rozciągam, wiec wypada cos w tym ogarniac i prezentować;p A efekt klienta, rzecz najważniejsza;d

Na pewno będzie miało to pozytywne efekty skoro nigdy się nie rozciągałeś ;) Skąd inspiracje czerpiesz? Czy generalnie znasz te wszystkie techniki?

Doris
Chodzi Ci o techniki cwiczen?

Dzisaj dnt czyli troche mniej wegli na korzyść tluszczy.
Poki co zauwyazyłem, ze przez cały dzien mam energie, bo czesto lapało mnie takie spanie, ze na stojaco bym mogl zasnac, a teraz bateryjka była naładowana cały dzien;) Generalnie juz tak czy siak jestem mniej wyrazny i cos juz fat wpada, ale chyba nie musze mowić o co chodzi i czemu;p

*Dieta
1 3jajka, 30wpc, 100g orkiszowych, 50g dzemu niskosłodzonego, 100g jogurtu greckiego, 10g wiórek kokosowych
2 2 jajka, 125g twarogu pół tlustego, 100g owsianych, 100g jogurtu greckiego
3 200g kury, 100g ryzu, 20g lnianego
4 200g kury, 50g makaronu razowego 20g lnianego
5 200g kury, 50g makaronu razowego 20g lnianego
6 5 całych jajek

Moim zdaniem technika jest taka, ze nie wolno tzn "pompować" przy rozciąganiu i przy spieciu przynajmniej przytrzymać te 40s a wiele osób tyle nie trzyma ja wydłużyłam czas przy tym spieciu i zauważyłam, ze po tych 45s mogę jeszcze bardziej się naciągnąć

może roźciąganie poluźni powiezie które nas ograniczają i które bialy czlowiek na mniej rozciągliwe niż postacie ''czarne'' ":P bylo kiedys w MD :D