Piotr Cieśla UNS TEAM ,,Od ćwiczących dla ćwiczących''

No taka mini regeneracja się przyda, ja postanowiłem sobie ten czas wolny świąteczny zluzować dopiero od jutra trening, cardio :)

Cielu7

ja dziś totalny off bez treningu i bez cardio :) jeden dzień sie należy :) a od jutra ostatnia prosta wiec z weglami chyba jeszcze ciut zejdziemy :) myśle że obetne mass shockera i starczy :D

Nie wiem jak Ty sobie bez niego poradzisz Piotrek Aczkolwiek wierzę w Ciebie !


Iwona - Święta też nie są co tydzień, żeby z tego powodu wprowadzać takie zmiany. Każdy chce mieć chociaż chwilę dla siebie i rodziny. Niczyja forma bez tego jednego dnia raczej nie przepadnie a jak komuś na prawdę tak bardzo zależy to znajdzie inne rozwiązanie by spędzić aktywnie dzień.

Tanqer- robotami nie jestesmy :D trzeba odpoczywać

Dorka- Tez własnie nie wiem :( ale może te 2 tygodnie jakoś damy rade bo wiesz wiesz potemmmm....... :D mass do wszystkiego heheh :P i też jestem zdania że mozna sobie wszystko poukładać tak że ten jeden dzien w roku czy tam 3 idzie jakos poukładac teraz taka glupia moda z tym FB patrzcie są swięta a ja trenuje... to wcale nie czyni nikogo hardcorowym :D a prawda taka że dzień wolny zrobią sobie jutro :P taki cały myk :P

To co się dzieje obecnie na fb w święta np przechodzi już nawet moją wyobraźnię :D
Czasem to fajnie bo jest z czego się pośmiać w bardziej pochmurne dni.

Ja to mam 2 dni całkowitego off.

Doris Jest popyt jest podaż, wystarczy zobaczy ile osób trenuje w takie dni świąteczne.
To już trzeba święta, żeby spędzać czas z rodziną? Dla mnie te święta to jedna wielka obłuda.
Jak ktoś naprawdę kogoś kocha/uważa/lubi(wpisz dowolne) to zawsze znajdzie czas dla takie osoby, nie potrzebne są do tego żadnego specjalne okazje czy święta.

Niby macie racje z tym ,że jeden dzień nikogo nie zbawi ,a teraz taka moda na treningi w świeta.niestety 2 tygodnie przed zawodami nie ma zmiłuj,a jak ktos ma zaplanaowane treningi to musi je zrobić,tym bardziej jak któs ma pracę i studia :( :( Ja dzis trening zrobiłam i dobrze mi z tym hehehe

Seba ma racje :D Aga ale wiekszosc co widzialem srrodek masy ale nie nie ma przerwy :) Ja wlasnie od 6 w pracy wiec klqteczke zrobie o 14 potem z godzinke aero :) potreningowy szejk tez okrojony z carbo poleci 50g plus classic whey 60g :)

SebastianMielecki

Ja to mam 2 dni całkowitego off.

Doris Jest popyt jest podaż, wystarczy zobaczy ile osób trenuje w takie dni świąteczne.
To już trzeba święta, żeby spędzać czas z rodziną? Dla mnie te święta to jedna wielka obłuda.
Jak ktoś naprawdę kogoś kocha/uważa/lubi(wpisz dowolne) to zawsze znajdzie czas dla takie osoby, nie potrzebne są do tego żadnego specjalne okazje czy święta.

Wiem o czym mówisz bo sama nie podchodzę emocjonalnie do tych świąt aczkolwiek są np w wielu innych rodzinach dzieci, którym jednak warto byłoby pokazać, że istnieje coś takiego jak 'święta'. To jak je będą obchodzić w przyszłości będzie leżało już w ich rękach.

SUPLEMENTACJA


Godzine przed treningiem
UNS Mass shocker 25g
Classic whey 35g

Przed treningowo
UNS Bcaa 2-1-1 20g
Agmatna 5g
UNS Fat Off

Po treningu
Carbo on 50g
Classic Whey 100% 60g

Na noc
UNS ZinMagb6 1tbl
UNS Good Night pro 50g
UNS VitaMin
UNS Flavo 1tbl

Klata
Rozpiętki na maszynie rece na wysokości twarzy (górny aktor klatki) 3s
Wyciskanie hummer góra klatki 3s
Rozpiętki brama górna część 3s
Wyciskanie hummer 4s
Rozpiętki na maszynie 3s+3s na gore


50 min schodków

Trening machnięty doslownie w 30 min :) tempo tempo i jeszcze raz tempo :D ostatnia prosta wytrzymamy :D mass shocker symbolicznie dla komfortu psychicznego ale jednak 25 to nie 70 a carbo 50 to tez nie 70 czy 80 takie małe zmiany a jednak już czuje spadek mocy ... Jeszcze dziś postaram sie zrobic z 20-30 min aero wieczorkiem :)

Jakie tempo masz na schodkach?
Na które piętro wchodzisz w 50 min ?