Bikini Fitness 2014

Anka_

Tak cichaczem podglądać od dłuższego czasu, ale w końcu postanowiłam napisać. Mega ciężko trenujesz i stanąć obok Ciebie na scenie w Częstochowie to będzie dopiero coś! Powodzenia!

Jest mi bardzo miło fakt na treningach się nie obijam Tobie również życzę powodzenia!! i do zobaczenia


Plecki i łapki zrobione Trening na średnich ciężarach z naciskiem na najszerszy grzbietu i dolną część kaptura, przy łapkach skupiałam się bardziej przy tricepsie, który dość fajnie zaczął się prezentować w tylnej pozycji zaczyna się ładnie wszystko komponować z plecami Po treningu pozowanie dobrą godzinę, ledwo teraz siedzę Mam wrażenie, że zrobiłam się bardziej sucha, mimo trzymania michy Zobaczymy co to będzie za 2 tygodnie. Obecnie żyję już zawodami, nie mogę się doczekać, myśli o starcie - zaczynają się już po przebudzeniu, a kończą się jak zasypiam. Odnajduję się w tym sporcie, uwielbiam go, w życiu bym nie przypuszczała, że do tego dojdzie - zaczęło się od zwykłego pójścia na siłownie z ciekawości i chęci liźnięcia nowego sportu, a stało się to pasją, wręcz obsesją na całe życie


Plecy
4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki nachwytem 15-10p
4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki chwyt neutralny 15-10p
4s Ściąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha chwyt neutralny 15p
4s Pullover max

Łapki
3s Siódemkowanie + wąskie wyciskanie
3s 21nki + francuskie jednorącz siedząc
3s Dolny wyciąg + górny wyciąg


1 posiłek ser twarogowy 60g + 100g płatki owsiane
2 posiłek 100g piersi + 100g ryż paraboliczny + warzywa
3 posiłek 100g piersi + 100g ryż paraboliczny + warzywa
4 posiłek 300g pieczonych ziemniaków + udko z kurczaka
5 posiłek 4 jajka + 4 kromki chleba graham
6 posiłek 150g ser chudy twarogowy


HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano


"Walcz o marzenia nawet jeśli wydają się nieosiągalne. Walcz wytrwale do końca. Walcz dla siebie - to Twoje życie, nie zwracaj uwagi na to, co inni powiedzą, bo to nie jest istotne. Istotne są Twoje marzenia, plany i cele!"



Pozdrawiam!

Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-03-26 00:02:34

najwazniejsze tak ustawic trening zeby robic w sylwetce glownie to czego nam brakuje

Dzisiaj odwiedził mnie kurier

W końcu weekend Dzisiejszy trening był mega udany mimo, że ciotka z ameryki przyjechała i ból brzucha był koszmarny
Na treningu skupiłam się w głównej mierze na dwugłowych ud i pośladkach, jak i bocznym i tylnym aktonie barków. Przysiady robiłam z wolną ekscentryczną i dynamicznym wyprostem i zaraz po nich wyprosty na maszynie - czwórek nie katuje za mocno już bo są wystarczające... znów się boję, że będę mocno pocięta, oby nie Tak na marginesie powiem, ze dietę trzymam taką samą, a i tak tłuszczu mi zeszło Co to będzie jak woda zejdzie... Obawiam się, że nawet jej nie będę odstawiać przed zawodami Co do treningu - dwójki na wysoki połysk zajechane uginaniem leżąc, martwym ciągiem z hantlami i Cable Stiff - ćwiczenie wykonuje raz kiedyś, przypadło mi do gustu, może nie każdy zna, więc przedstawiłam na filmiku

Przy treningu barków skupiłam się na bocznym i tylnym aktonie - na przód tylko arnoldki z umiarkowanym ciężarem - z trzymaniem na sekundę w górnej i dolnej fazie, ruch eksc i konc, jednostajny. Bok barków unoszenie bokiem - podwójne i potrójne serie - założeniem było trzymanie hantli ok. 3 sekund w górnej fazie ( x/0/x/3), w pierwszych powt. było ok, jednak potem to wygląda bardziej jak 3/0/x/1 - barki mają dość, w poniedziałek chyba jeszcze nie wrócą do siebie Tył barków na górnym wyciągu, również z dbaniem o technikę.
Po treningu pozowanie - jest coraz lepiej, ale jeszcze nie jest idealnie - na idealnie muszę jeszcze więcej pracować Po każdym treningu ostatnio udaje się wchodzić na salkę, więc jest super - oby udawało się nadal Ostatnio trenowałam pozowanie wśród szermierzy nawet Czasami z bokserami Zależy kto jest - tylko w piątki jestem sama

Do zawodów zostały dwa tygodnie... następny tydzień będzie ostatnim " na ostro" pod względem treningu siłowego, od następnego weekendu zrobię lżejsze treningi, a dokładniej tylko jeden trening nóg i to nie jakiś porządny na 4 dni przed startem, a plecy z barkami i ramionami na dzień, może dwa przed startem - ale normalnej jakości trening, w końcu nie robię żadnego bps, więc opróżniania z glikogenu ( depletion) nie ma sensu robić - tym bardziej, że mistrzostwa śląska są tylko na przetarcie - wychodzę, bo blisko mam Moim głównym celem jest MP


Czwórki
4s - Przysiady ze sztangą na 20-18-15-15p
4s wyprosty siedząc na maszynie 20p tempo x/0/x/0

Dwójki
3s Uginanie leżąc 20p
3s Martwy ciąg na prostych nogach 15/18p
3s Cable stiff

Pośladki
3s odwodzenie nogi w tył dolny wyciąg
3s dirty dog
2s odwodzenie nogi w tył





Barki
Arnoldki
Unoszenie bokiem
Odwodzenie linek górnego wyciągu do boku


1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane
2 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa
3 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa
- po treningu Whey C6 40g
4 posiłek ziemniaki 300g + dorsz 100g
5 posiłek 3 jajka + 4 tosty pełnoziarniste
6 posiłek 150g ser chudy twarogowy


HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu
HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem


"Cel jest to marzenie z datą wykonania."



Pozdrawiam

Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-03-27 23:57:42

Dziś trenowałam nogi, pośladki i barki - przy nogach nadal skupiam się bardziej na dwójkach i pośladkach, gdyż czwórki są już dość widoczne, a dwójeczki coś jeszcze ciut za mgłą Myślę, że obcinka wody powinna mi trochę pociachać brzuch, a uda i pośladki nadal będą miały trochę tego pożądanego tłuszczyku i będzie się to razem ładnie prezentować - mam nadzieje, że plecy nie będą za suche jak na mpj :lol: Podczas treningu barków od paru tygodni zaczęłam skupiać się na bocznym i tylnym aktonie - w końcu zaczęłam ( na ostatnią chwilę! ) zauważać progres Po treningu szybkie pozowanie na salce i do domu. Ogólnie dzień spędzony na uczelni, dieta trzymana w 100%, jak i suplementacja również





Dwójki
( wstępne zmęczenie ) 4s Uginanie leżąc na maszynie 20p x/0/x/0
4s Martwy ciąg na prostych nogach 20-18-15-12p 3/0/x/1
4s żuraw 10p

Czwórki
4s Przysiad sumo ze sztangielką 20p 3/1/x/1
3s wykroki ze sztangielkami 15p


Pośladki
3s odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu
3s dirty dog
3s Plank with leg lifts


Barki
3s Wyciskanie Hantli siedząc 3/0/x/0 15p hantle 7kgx2 + Unoszenie w przód 6kgx2
4s Unoszenie bokiem 40p 3kgx2/30p 5kgx2/15p 6kgx2/max p 7kgx2 + dropset na 3kgx2 max p
3s Linka górny wyciąg



1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane
2 posiłek 100g piersi + 100g ryż paraboliczny + warzywa
3 posiłek 100g piersi + 100g ryż paraboliczny + warzywa
4 posiłek kotlety mielone + ziemniaki 300g + warzywa
- po treningu Whey C6 40g
5 posiłek 3 jajka + 4 tosty pełnoziarniste
6 posiłek 150g ser chudy twarogowy


HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu
HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem


"Dwa najważniejsze dni w Twoim życiu to ten w którym się rodzisz i ten w którym zdajesz sobie sprawkę po co się urodziłeś"

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-03-30 23:35:08

"Dwa najważniejsze dni w Twoim życiu to ten w którym się rodzisz i ten w którym zdajesz sobie sprawkę po co się urodziłeś" -ŚWIĘTE SŁOWA. Kasia masz taki porządek w tym dzienniku, że czasem aż się boję tu spamować ;), ale.... muszę napisać, że forma wyśmienita :) jesteś definicją bikini fitness, takie mam zdanie. Mam nadzieje kiedyś spotkać na żywo i pogratulować formy. Chyba muszę założyć dziennik i prosić o pomoc ;) inaczej tego nie widzę. Pozdrawiam :D

to juz koncowka ciekaw jeste ciebie na tle seniorow napewno beda to najciezsze starty

Trening z moim Trenejro, który dał mi dzisiaj po pupie Z resztą... ja mu też Ostatnio rzadko mamy czas razem poćwiczyć, a uwielbiam z nim trenować, jak i się nawzajem dopingować i motywować w każdej serii Trening zaliczam na piątkę z plusem ^_^ Skupiliśmy się głównie na najszerszym grzbietu, wolnej fazie ekscentrycznej przy umiarkowanych ciężarach. Parę ćwiczeń z treningu na filmikach, ale z pierwszych serii dla przykładu, bo potem już nie było czasu na nagrywanie tylko trenowanie!


Plecy
(Wstępne zmęczenie) 2s podciąganie podchwytem max p max tempo
4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki nachwytem



4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki chwyt neutralny szeroki



3s Przenoszenie na wyciągu



3s Kobra w bramie
4s T-bar


1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane
2 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa
3 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa
4 posiłek ziemniaki 300g + łosoś100g
- po treningu Whey C6 40g
5 posiłek 3 jajka + 4 tosty pełnoziarniste
6 posiłek 150g ser chudy twarogowy


HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu
HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem



"Nie osiągniesz tego co chcesz - osiągniesz to co wypracowałeś..."



Pozdrawiam!!

Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-04-01 23:47:39

malgoska80

"Dwa najważniejsze dni w Twoim życiu to ten w którym się rodzisz i ten w którym zdajesz sobie sprawkę po co się urodziłeś" -ŚWIĘTE SŁOWA. Kasia masz taki porządek w tym dzienniku, że czasem aż się boję tu spamować ;), ale.... muszę napisać, że forma wyśmienita :) jesteś definicją bikini fitness, takie mam zdanie. Mam nadzieje kiedyś spotkać na żywo i pogratulować formy. Chyba muszę założyć dziennik i prosić o pomoc ;) inaczej tego nie widzę. Pozdrawiam :D

Bardzo mi miło, choć do mojego ideału sylwetkowego jeszcze troszkę mi brakuje, ale staram się i jak najbardziej zapraszam do udzielania się w moim dt, po to też on jest
Jakbyś miała jakieś pytania odnośnie diety, treningu to pisz śmiało na fb na priv

Wieczór, kładę się spać - zmęczona po całym dniu roboty. Na szczęście mam kochanego chłopaka, który mnie wymasował, szczególnie plecy i jestem jak nowo narodzona W ciągu dnia byłam parę godzin w pracy, prócz tego obowiązki domowe i inne rozrywki %) Jestem wykończona, a jutro zapowiada się podobny dzień, lecz jeszcze trening z rana może zdążę zrobić, bo popołudniu nie będzie czasu.

Do zawodów zostało 10dni, jednak i tak pierwszy start traktuje rozgrzewkowo, moim celem są MP! Najważniejsze to nie dać się pokusie podczas świąt i wszystkie smakołyki na stole omijać szerokim łukiem, choć może wymyślę jakieś dietetyczno/świąteczne potrawy dla siebie, żeby nie siedzieć non stop z tym ryżem i kurczakiem


Pozdrawiam