...
Napisał(a)
18.03.2015
Dzisiaj, korzystając z wolnego czasu i braku zajęć w szkole, zrobiłem sobie mały bonus na siłce trening fajny, zmęczyłem się bardzo, potraktowałem go troszkę jako zabawę i robiłem te ćwiczenia, na które w danym momencie miałem ochotę
Trening
SIŁOWNIA
1. podciąganie 4x
2. przysiad (8x60kg, 6x70kg, 5x80kg, 4x90kg, 3x95kg, 3x100kg, 2x105kg)
3a. podciąganie z obciążeniem+bez obciążenia 4x (5x10kg+5, 3x10kg+3, 2x10kg+3, 1x10kg+3)
3b. dipsy 4x (12, 10, 9, 9)
4. przysiad z podwójnym dnem 4x (10x40kg)
5. podciąganie z nogami na ławeczce 4x (12, 12, 12, 16)
6. żuraw 3x (10, 10, 8)
7. martwy ciąg na prostych nogach 4x (10x40kg w każdej)
8. wspięcia na palce stojąc 4x (20x80kg)
SIATKÓWKA
90 minut
Dieta
Dzisiaj, korzystając z wolnego czasu i braku zajęć w szkole, zrobiłem sobie mały bonus na siłce trening fajny, zmęczyłem się bardzo, potraktowałem go troszkę jako zabawę i robiłem te ćwiczenia, na które w danym momencie miałem ochotę
Trening
SIŁOWNIA
1. podciąganie 4x
2. przysiad (8x60kg, 6x70kg, 5x80kg, 4x90kg, 3x95kg, 3x100kg, 2x105kg)
3a. podciąganie z obciążeniem+bez obciążenia 4x (5x10kg+5, 3x10kg+3, 2x10kg+3, 1x10kg+3)
3b. dipsy 4x (12, 10, 9, 9)
4. przysiad z podwójnym dnem 4x (10x40kg)
5. podciąganie z nogami na ławeczce 4x (12, 12, 12, 16)
6. żuraw 3x (10, 10, 8)
7. martwy ciąg na prostych nogach 4x (10x40kg w każdej)
8. wspięcia na palce stojąc 4x (20x80kg)
SIATKÓWKA
90 minut
Dieta
...
Napisał(a)
grasz w jakims klubie w siatke?
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
...
Napisał(a)
Qtir: nie, chodze sobie na treningi czasem xd. Popuri: troche szerzej niz szerokosc barkow, do pelnego wyprostu rak w dolnej fazie i do klatki w gornej
...
Napisał(a)
19.03.2015
Dziś trening z jutra. Jutro panny urodziny więc tylko SKS w szkole i bajlando
Trening
SIŁOWNIA
1. podciąganie 4x
2. wyciskanie żołnierskie 4x (12x40kg, 10x50kg, 10xx50kg, 8x60kg)
3. wyciskanie hantli siedząc 4x (20x12kg, 16x17kg, 12x22kg, 8x27kg)
4. przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x (12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 6x45kg)
5. wymachy boczne hantli w opadzie tułowia 4x (24x7kg, 20x9kg, 20x9kg, 16x12kg)
6. szrugsy 4x (20x50kg, 16x60kg, 12x70kg, 8x80kg)
7. uginanie ramion z sztangą 4x (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 6x40kg)
8. uginanie ramion z supinacją siedząc 3x (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg)
9. uginanie ramion młotkowo stojąc 3x (10x17kg, 10x17kg, 8x22kg)
10a. uginanie ramion nachwytem 4x (25kg MAX)
10b. uginanie nadgarsków z sztanga trzymaną z tyłu 4x (25kg MAX)
11. brzuchy
CARDIO
Generalnie do cardio miałem dzisiaj podejście "pobiegnę, żeby pobiegać", ale jak już wybiegłem w trasę, to po 2-3km złapałem taką moc, że każdy km leciał coraz szybciej i w rezultacie powstał mi czas z którego jestem bardzo zadowolony
Dieta
Dziś trening z jutra. Jutro panny urodziny więc tylko SKS w szkole i bajlando
Trening
SIŁOWNIA
1. podciąganie 4x
2. wyciskanie żołnierskie 4x (12x40kg, 10x50kg, 10xx50kg, 8x60kg)
3. wyciskanie hantli siedząc 4x (20x12kg, 16x17kg, 12x22kg, 8x27kg)
4. przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x (12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 6x45kg)
5. wymachy boczne hantli w opadzie tułowia 4x (24x7kg, 20x9kg, 20x9kg, 16x12kg)
6. szrugsy 4x (20x50kg, 16x60kg, 12x70kg, 8x80kg)
7. uginanie ramion z sztangą 4x (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 6x40kg)
8. uginanie ramion z supinacją siedząc 3x (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg)
9. uginanie ramion młotkowo stojąc 3x (10x17kg, 10x17kg, 8x22kg)
10a. uginanie ramion nachwytem 4x (25kg MAX)
10b. uginanie nadgarsków z sztanga trzymaną z tyłu 4x (25kg MAX)
11. brzuchy
CARDIO
Generalnie do cardio miałem dzisiaj podejście "pobiegnę, żeby pobiegać", ale jak już wybiegłem w trasę, to po 2-3km złapałem taką moc, że każdy km leciał coraz szybciej i w rezultacie powstał mi czas z którego jestem bardzo zadowolony
Dieta
...
Napisał(a)
zmiana planów, oprócz treningu siatkówki, yebnę sobie Cindy na siłowni (taki WOD)
...
Napisał(a)
20.03.2015
Treningi zrobione, teraz tylko zjeść i na urodziny panny <3 Jutro robię jej prywatne
Trening
10:00 SIATKÓWKA
45 minut
CROSSFIT
{
5 pull ups
10 push ups
15 squats
Repeat for 20 minutes}
Robiłem 23 minuty, bo chciałem dobić do 20 obwodów
Podsumowanie:
Czas trwania: 23 minuty 10 sekund
Podciągnięcia: 100
Pompki: 200
Przysiady: 300
Dieta
Treningi zrobione, teraz tylko zjeść i na urodziny panny <3 Jutro robię jej prywatne
Trening
10:00 SIATKÓWKA
45 minut
CROSSFIT
{
5 pull ups
10 push ups
15 squats
Repeat for 20 minutes}
Robiłem 23 minuty, bo chciałem dobić do 20 obwodów
Podsumowanie:
Czas trwania: 23 minuty 10 sekund
Podciągnięcia: 100
Pompki: 200
Przysiady: 300
Dieta
...
Napisał(a)
trochę okłamałem w misce. Jest 2x70g schabu, a nie 2x100 kurczaka, ale już nie chciało mi się zmieniać
Poprzedni temat
[DT] Bisu - Nigdy w miejscu !
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- ...
- 62
Następny temat
IF kozo
Polecane artykuły