[DT] Dream - syn marnotrawny

Widzę, że się przykładasz, szacun.

18.03.2015

Dzisiaj, korzystając z wolnego czasu i braku zajęć w szkole, zrobiłem sobie mały bonus na siłce trening fajny, zmęczyłem się bardzo, potraktowałem go troszkę jako zabawę i robiłem te ćwiczenia, na które w danym momencie miałem ochotę

Trening

SIŁOWNIA
1. podciąganie 4x
2. przysiad (8x60kg, 6x70kg, 5x80kg, 4x90kg, 3x95kg, 3x100kg, 2x105kg)
3a. podciąganie z obciążeniem+bez obciążenia 4x (5x10kg+5, 3x10kg+3, 2x10kg+3, 1x10kg+3)
3b. dipsy 4x (12, 10, 9, 9)
4. przysiad z podwójnym dnem 4x (10x40kg)
5. podciąganie z nogami na ławeczce 4x (12, 12, 12, 16)
6. żuraw 3x (10, 10, 8)
7. martwy ciąg na prostych nogach 4x (10x40kg w każdej)
8. wspięcia na palce stojąc 4x (20x80kg)

SIATKÓWKA
90 minut

Dieta

grasz w jakims klubie w siatke?

Dobry trening :)
a podciąganie w pierwszym ćwiczeniu robisz szeroko, wąsko, siłowo ?

Qtir: nie, chodze sobie na treningi czasem xd. Popuri: troche szerzej niz szerokosc barkow, do pelnego wyprostu rak w dolnej fazie i do klatki w gornej

19.03.2015

Dziś trening z jutra. Jutro panny urodziny więc tylko SKS w szkole i bajlando

Trening

SIŁOWNIA
1. podciąganie 4x
2. wyciskanie żołnierskie 4x (12x40kg, 10x50kg, 10xx50kg, 8x60kg)
3. wyciskanie hantli siedząc 4x (20x12kg, 16x17kg, 12x22kg, 8x27kg)
4. przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x (12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 6x45kg)
5. wymachy boczne hantli w opadzie tułowia 4x (24x7kg, 20x9kg, 20x9kg, 16x12kg)
6. szrugsy 4x (20x50kg, 16x60kg, 12x70kg, 8x80kg)
7. uginanie ramion z sztangą 4x (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 6x40kg)
8. uginanie ramion z supinacją siedząc 3x (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg)
9. uginanie ramion młotkowo stojąc 3x (10x17kg, 10x17kg, 8x22kg)
10a. uginanie ramion nachwytem 4x (25kg MAX)
10b. uginanie nadgarsków z sztanga trzymaną z tyłu 4x (25kg MAX)
11. brzuchy

CARDIO

Generalnie do cardio miałem dzisiaj podejście "pobiegnę, żeby pobiegać", ale jak już wybiegłem w trasę, to po 2-3km złapałem taką moc, że każdy km leciał coraz szybciej i w rezultacie powstał mi czas z którego jestem bardzo zadowolony



Dieta

zmiana planów, oprócz treningu siatkówki, yebnę sobie Cindy na siłowni (taki WOD)

20.03.2015

Treningi zrobione, teraz tylko zjeść i na urodziny panny <3 Jutro robię jej prywatne

Trening

10:00 SIATKÓWKA
45 minut

CROSSFIT

{
5 pull ups
10 push ups
15 squats
Repeat for 20 minutes}

Robiłem 23 minuty, bo chciałem dobić do 20 obwodów

Podsumowanie:
Czas trwania: 23 minuty 10 sekund
Podciągnięcia: 100
Pompki: 200
Przysiady: 300

Dieta

kozak

trochę okłamałem w misce. Jest 2x70g schabu, a nie 2x100 kurczaka, ale już nie chciało mi się zmieniać