Fuuun - Przygotowywanie formy 2015

16.03.15

Dzisiaj robiłem klatkę oraz bicepsy.
Dziś, nakręcenie i skupienie jak nigdy, totalnie wystrzelony
Mega trening zrobiłem, no i oczywiście aeroby po treningu

___________________

buterfly 5x15
wyciskanie hantli poziom 5x12-8
wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-5 , ostatnia seria drop
wyciskanie na maszynie hammer 3x20-15
rozpiętki na maszynie 3x15-10

uginanie z supinacją stojąc 4x15-10
młotki hantlami 4x20-10 ostatnia seria drop
modlitewnik maszyna + młotki lina 3x15 + 15

aeroby 30minut po treningu
___________________

I łapcie wideo.
Brzuch jakiś wydęty wyszedł albo chvj wydaje mi sie
Z tyłu koleżka





wieczorkiem wrzucę miskę i suplementacje.
Paczki jeszcze nie ma, ale mysle ze jutro bedzie :)

o Patryk %) powodzenia!

Witam, jestem, dziękuje :D

O kurde ale machasz tymi hantlami - jakby one z kilogram ważyły :D
Paczka będzie prawdopodobnie w środę -cierpliwości;)

Już na dopompowanie chyba ostania seria 14ski. Największymi robiłem bodaj 23kg dzisiaj w młotkach Na paczuszkę czekam cierpliwie

suplementacja będzie wyglądała tak :

przed treningiem
-kreatyna mono 5g
-pre workout (jakiś, sporadycznie)

po treningu siłowym
-15g bcaa g-powder UNS

po aerobach
-40g whey od UNS

na noc
-1g vit.C
-1tab. magnezu
-2caps. czosnku
-1g omega-3
-1/1caps/tab Vit A Min UNS

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-03-16 23:42:22

A świeży czosnek co w ząbki kole ?:D

nie można się wtedy całować :D

włacha świeży czosnaczek sie nie nadaje :P

17.05.2015

Witam witam. Dzisiaj ciekawy dzień
Rano robiłem lekki trening barków oraz tricepsów..
Trening nie planowany, miał być off, ale coś tam sobie pomachałem i całkiem fajnie wyszło.
Czasami trzeba zrobić trening na 100% a nie na 110%
Dzisiaj bez aerobów, chociaż ruchu miałem dużo

___________________

Dociąganie sztangi do brody 5x15
Unoszenie w bok jednorącz 5x12-10
Unoszenie w bok z hantlami 5x10+10 (każda seria z dropem)
Unoszenie w bok w opadzie 3x15-12

Prostowanie z linkami + prostowanie z linkami zza głowy 4x15+10
Francuz zza głowy hantlą 3x12-10
Wyciskanie wąsko sztangi 3x15-10
___________________

Dietę wstawię wieczorem.
Teraz byłem zabrany na jakieś 3 godziny w pisanie prezentacji maturalnej...

Dzisiaj towarzyszyła mi moja krówka na treningu, która porobiła mi śliczne zdjęcia <3
Dodatkowo łapcie zdjęcia jedzonka.
Co do keczupu i musztardy. To jeszcze w takiej ilości, i w takim etapie, nikomu nie zaszkodziła.
Używam bardzo sporadycznie A keczup 60% mniej kcal.

Łapcie parę fot z dzisiaj.
Tutaj z ciekawości zrobiłem bicepsy tyłem, razem z tyłkiem, oczywiście w majteczkach
tylko wersja slim fit Nie będę wrzucał takich fot bo może ktoś je obiad a nie chce oglądać
pośladków, na dodatek jeszcze zalanych
Co do czosnku to jak wyżej

http://zapodaj.net/1e35e48164f2f.jpg.html

A tutaj macie resztę zdjęć, światło wątpliwej jakośći, mocno bije z góry i nie widać aż tak wszystkiego jak
w rzeczywistości, no ale trudno. Ja jestem zadowolony, jak na 17 dzień redukcji, to według mnie jest stabilnie, bo czasu
mam jeszcze od groma















Przyszła paczka od UNS, stestuje już jutro jedno z białek, i bcaa, dam znaczka
jak smak rozpuszczalość i tak dalej
Wieczorkiem uderzyłem jeszcze na zakupy.

Dzisiejsza dieta

1- 300 białek jaj, 65 owsa, 100 jogurtu, 150 brzoskwin
2- 40 whey, 40 isoactive
3- 100 kury, 100 ryżu, 25 masła orzechowego, ogórek
4- 100 kury, 50ryżu, brokuł
5- 100 kury, 50 ryżu, 25 masła orzechowego, brokuł
6- 100 twarogu chudego, 140 białek jaj, 30 ryżu
7- 275 wołowiny antrykot, 50 makaronu pełnoziarnistego, brokuł, kapusta









Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-03-17 23:09:29