langrafio biegnij...

Barki nie tylko odpowiadają za wyciskanie ciężaru czy jego podnoszenie do góry - ale także za rotację (obrót kości ramiennej). Większość osób o tym nie pamięta i później ma duże kłopoty z barkami.

przykładowe

Dziekuję, dopiszę do swojego dziennika, z czym mam problem, bo o tym nie pomyślałam.

Dziekuje, to mi sie przyda, naprawde.

Dzisiaj zjedzone
Nie udalo sie dobic do limitu

Będziemy nacierać uszy za nieudane podejścia do diety. Postaraj się. Pokombinuj w kuchni, żeby jeść to co lubisz.

nie licz warzyw

Porcję odżywki ciężko nazwać posiłkiem
Popracuj nad dietą, popatrz do dzienników innych dziewczyn jak rozkładają makroskładniki, jak wyglądają zbilansowane posiłki.

Dziekuje za uwagi,
Popatrzylam na dzienniki, wydaje mi sie ze kluczowym zrodlem wegli dla mnie beda soczewica i inne podobne, bo to lubie. Lubie tez ryby i krewetki ale akurat z bialkiem nie ma problemu. Dzisiaj sprobowalam owsianki na platkach gorskich i wodzie jest ochydne ale na ich podstawie zrobie okonomiyaki wrzuce przepis w wlasciwym dziale. Generalnie lubie slodki smak byle nie laczyl sie z tlustym. Zjadlam tez dwie kosteczki gorzkiej czeko 75. Nie bede wpisywac warzyw. Bez warzyw jeszcze trudniej dobic wegle. OMG jestem zielona w tym a myslalam ze znam sie na zywieniu. Czlowiek uczy sie cale zycie.

Wczorajsze jedzenie
Plus kapusta na parze, brokuly, pomidory, cebula, salata lodowa, nie wliczone do bilansu plus mleko migdalowe domowej roboty nie wiem jak okreslic sllad wezme nastep nym razem spisze z jakiegos sklepowego.
Cross stacje 2 min/10sek/5 stacji x2. Podnoszenie pilki i rzucanie za ramie 12kg, wchodzenie na skrzynie kettle 6kgx2, przyciaganie kolan w zwisie 10-15, Przysiady ze sztanga w gorze szeroki chwyt 7kg, spidermany, w przerwie plank i przysiad przy scianie.