Bikini Fitness 2014

Trening pleców na najwyższych obrotach - same wyciągi dla odmiany + pompowanie łapek :devil: Przy plecach skupiłam się jak najbardziej na pracy najszerszego i dolnej części czworobocznego, starałam się trzymać tempo 3/0/x/2 w każdej serii, bolało - ale dałam rade :lol: Na łapki jak zwykle intuicyjnie - super serie, dropsety i ćwiczenia - jakie do głowy przyjdą


Po treningu pozowanie ;) Zostały równe 4 tygodnie do Mistrzostw Śląska i 5 tygodni do Mistrzostw Polski












Plecy
4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki nachwytem 15-10p
4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki chwyt neutralny []-------[] 15-10p
4s Ściąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha chwyt neutralny 15p
4s Pullover max

Łapki
3s Siódemkowanie + wąskie wyciskanie
3s 21nki + francuskie jednorącz siedząc
3s Dolny wyciąg + górny wyciąg




1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane
2 posiłek 100g piersi + 100g ryż paraboliczny + warzywa
3 posiłek 100g piersi + 100g ryż paraboliczny + warzywa
4 posiłek 300g pieczonych ziemniaków + udko z kurczaka
- po treningu Whey C6 40g
5 posiłek 3 jajka + 4 kromki chleba graham
6 posiłek 150g ser chudy twarogowy


HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu
HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem






"Nie sztuką jest mieć wysokie ambicje... sztuką jest im podołać"





Pozdrawiam :)




Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-03-11 22:38:01

Rozmarzyłam się patrząc na Twoją figurę, może za 100 lat Cię dogonię ;) zazdroszczę (ale to taka pozytywna zazdrość, mnie motywująca) nóżek i najszerszego - BOSKIE!!! Ale jak się zap.....la to się ma ;D

widze sporo wiary w siebie

malgoska80

Rozmarzyłam się patrząc na Twoją figurę, może za 100 lat Cię dogonię ;) zazdroszczę (ale to taka pozytywna zazdrość, mnie motywująca) nóżek i najszerszego - BOSKIE!!! Ale jak się zap.....la to się ma ;D

Nie pracowałam długo na swoją figurę, bo ciut ponad 3 lata, więc myślę, że szybciej mnie dogonisz ( a może i przegonisz!! )
Dziękuję za miłe słowa





Jutro na Politechnice Opolskiej odbywa się Puchar Polski PZPC - z tego powodu moja pompusia była zamknięta :crying: Przygotowania pełną parą - zawody będziecie mogli oglądać na TVP Sport ;) Byłam zmuszona jechać na inną siłownie - padło na prawdziwy oldschool - Skarabeusz Opole, prowadzoną przez Manfreda Kandziorę, byłego kulturystę, na emeryturze Trening nóg i barków jak najbardziej udany









Czwórki
( wstępne zmęczenie ) 4s wyprosty siedząc na maszynie 20p tempo x/0/x/0
4s - Przysiady ze sztangą na 20-18-15-15p
4s siady sumo + podskoki

Dwójki
3s Martwy ciąg na prostych nogach 15p
3s dzień dobry 20p

Pośladki
3s dirty dog
3s odwodzenie nogi w tył

Barki
3s Wyciskanie na maszynie siedząc 3/0/x/0 + unoszenie w przód hantli
4s Unoszenie bokiem trisety ( filmik)
3s Unoszenie w opadzie + odwodzenie linek górnego wyciągu do boku


1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane
2 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa
3 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa
4 posiłek 300g ziemniaki + pierś 100g
- po treningu Whey C6 40g
5 posiłek 3 jajka + 4 tosty pełnoziarniste
6 posiłek 150g ser chudy twarogowy


HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu
HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem



"Słowo nie potwierdzone działaniem jest tylko dźwiękiem, działanie określone słowem jest już czynem"



Pozdrawiam :)



Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-03-13 23:56:22

Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-03-13 23:57:52

tak od dłuższego czasu (chyba od początku powstania tego dziennika) śledzę Twoje poczynania, to cały czas robisz kawał konkretnej roboty rewelacja, oby tak dalej, życzę powodzenia w tym sezonie startowym

arnold69

tak od dłuższego czasu (chyba od początku powstania tego dziennika) śledzę Twoje poczynania, to cały czas robisz kawał konkretnej roboty rewelacja, oby tak dalej, życzę powodzenia w tym sezonie startowym

Miło się czyta takie posty, to naprawdę motywuję do działania. Cieszę się, że ktoś czyta moje wypociny i docenia moją pracę, dziękuję!! :)



Dzisiejszy dzień spędzony na sprzątanie, gotowaniu i opiece małymi brzdącami ^_^ Jestem zalatana i nie wiem co się dzieje, ale tak mniej więcej wygląda każda sobota %) Micha trzymana w 100% - jak na razie dietę trzymam, nic nie obcinam, nic nie zamieniam, nic nie dodaję. Miałam w planie zamianę wszystkich ww na tłuszcze, jednak postanowiłam sobie odpuścić, gdyż nie chce narażać "formy" na ewentualne pogorszenie, za późno jest na to, dlatego trzymam się intuicji bez zbędnych czarów i zaklęć ;) Zamiana ta miała na celu zmniejszenie obwodu talii, jednak znalazłam inną metodę - jak się sprawdzi to się nią pochwalę, a jak nie, to zatrzymam to na razie dla siebie :lol: Na pewno zmianę jaką wprowadzę to jeść mniej, a częściej... dlatego też będę musiała więcej czasu w ciągu dnia poświęcać na jedzenie, co mi się nie bardzo uśmiecha, szczególnie siedząc na wykładach/ ćwiczeniach, będę zmuszona do jedzenia pod ławką, z ukrycia - niestety wykładowcy tego nie lubią %)
Podczas Pucharu Polski w podnoszeniu ciężarów moja siłownia została totalnie przemeblowana - mam nadzieje, że do poniedziałku wróci do ładu i składu i będę mogła bez problemowo wykonać trening nóg i barków. Po wczorajszym treningu mam totalnie zniszczone pośladki - chyba jednak lepiej działają na mnie ćwiczenia z wolnym ciężarem i masa ciała, niż wyciągi ( mowie o pośladkach) jednak te całkiem inaczej angażują mięśnie, dlatego zależy mi na wykonywaniu wszystkich ćwiczeń po trochę ;)

W piątek czeka mnie wyjazd do Wrocławia z Damianem Troczyńskim, z którym szykujemy się razem na M. Śląska i Polski - zrobimy przymiarki stroju i spodenek startowych, jak i zrobimy trening na jakiejś siłowni, może Pure, może Fitness Academy - zobaczymy %) Myślę, że nie powinno być problemu ze skręceniem video - Damiana forma jest już naprawdę dobra, o to dowód :)



1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane
2 posiłek 150g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa
3 posiłek 300g ziemniaki + pierś 150g

4 posiłek 3 jajka + 4 tosty pełnoziarniste
5 posiłek 150g ser chudy twarogowy



HiTec BCAA Powder rano 15g i 15g w ciągu dnia
HiTec Whey C-6 rano 40g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed 3 posiłkiem







"Pierwszym krokiem do uśmiercenia naszych marzeń jest Brak Czasu.
Drugim krokiem do uśmiercenia naszych marzeń jest Pewność.
Trzecim krokiem do uśmiercenia naszych marzeń jest Spokój."


Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-03-14 21:39:56

Niestety, ale coś mnie dopadło... czuję się cała połamana, wpadło dużo Wit C + gripex, oby do jutra przeszło
Nie chce choroby, nie teraz!

Tutaj Pan Aleksander, który bawi się pustym pudłem po Whey C-6, ulubiona zabawka




1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane
2 posiłek 150g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa
3 posiłek 300g ziemniaki + schab + warzywa
4 posiłek 3 jajka + 4 tosty pełnoziarniste
5 posiłek 150g ser chudy twarogowy


HiTec BCAA Powder rano 15g i 15g w ciągu dnia
HiTec Whey C-6 rano 40g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed 3 posiłkiem


"Motywacja jest tym co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym co pozwala Ci wytrwać..."


Pozdrawiam!

Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-03-16 00:06:02

dobrze pamietam ty tez myslalas zeby sprobowac z kolega swoich sil na mp w parach czy to tylko byly takie luzne rozmowy a decyzje nie zapadly???

T.Pabiniak

dobrze pamietam ty tez myslalas zeby sprobowac z kolega swoich sil na mp w parach czy to tylko byly takie luzne rozmowy a decyzje nie zapadly???

To były luźne rozmowy I jeśli dobrze pamiętam co wspominałeś wtedy, że musiałabym być "większa"




Niestety... Wszyscy wokół chorzy to i mnie chwyciło %) Całą zimę zdrowa i nagle bum, katar, kaszel, temperatura :crying:
Trening musiałam odpuścić - nie tylko ze względu na chorobę, ale i szkołę - od 10 do 19:30 zajęcia :blink:
Jutro miałam iść na imprezę urodzinową, jednak nawet ją będę musiała odpuścić i przeleżeć ja w lóżku... muszę jak najszybciej wyzdrowieć, bo już zostało praktycznie 3 tygodnie do startu ^_^ Mimo dnia spędzonego na wykładach, dietę udało się trzymać, teraz szybkie jedzonko i do spania odpoczywać, jutro cały dzień się kuruję -_-


1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane
2 posiłek 150g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa
3 posiłek 150g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa
4 posiłek 100g piersi + 4 kromki chleba orkiszowego
5 posiłek 150g ser chudy twarogowy

HiTec BCAA Powder rano 15g i 15g w ciągu dnia
HiTec Whey C-6 rano 40g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed 3 posiłkiem

"Musisz postanowić, że nie zrezygnujesz, dopóki nie osiągniesz celu"


Pozdrawiam!

Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-03-16 22:06:50

Dzisiaj jeszcze odpuściłam trening, wolę się wykurować do końca, niż potem męczyć się z wiecznym kaszlem czy innymi pozostałościami po przeziębieniu tym bardziej, że ostatnio na siłowni dbają o klimatyzację, ale aż za bardzo, z jednej skrajności w drugą także dzisiaj jeszcze poleżałam w łóżeczku, dietka tak jak zwykle, nie ma odpuszczania! a jutro ten mały Artysta ze zdjęcia kończy roczek, także ciocia musi być w pełni sił


1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane
2 posiłek 100g piersi + 100g ryż paraboliczny + warzywa
3 posiłek 100g piersi + 100g ryż paraboliczny + warzywa
4 posiłek 300g pieczonych ziemniaków + udko z kurczaka
5 posiłek 3 jajka + 4 kromki chleba graham
6 posiłek 150g ser chudy twarogowy


HiTec BCAA Powder rano 15g i 15g w ciągu dnia
HiTec Whey C-6 rano 40g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed 3 posiłkiem


"Sukces, to nie przypadek. To ciężka praca, wytrwałość, nauka, analiza, poświęcenie, a przede wszystkim miłość do tego co robisz"



Dobranoc

Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-03-18 00:02:51