Fuuun - Przygotowywanie formy 2015

1 strona, masz dane z facebooka, możesz zaproscić. Jakoś sie kiedyś zgadamy. Ja lecę spać. Jutro morduję barki.

Jutro mam off, ale cardio musi być :) Spoko

Pozytywne nastawienie to jest to ;)
Widac ze wiesz co robisz takze tym bardziej jestem spokojna o Twoja redukcje a raczej o efekty jakie beda po niej !
Rodebercika chyba kazdy zna - mam nawet wspolna fotke z nim na naszych pierwszych zawodach ;D

Doris. widziałem tą fotkę :)

4.3.2015

Środa, dzisiaj wypadł trening barków oraz łydek. Dałem czadu
Intensywność naprawdę konkretna, objętość tak samo.
Byłem lekko ograniczony czasem, a nie miałem zamiaru robić na pół gwizdka.
Pełne skupienie, tylko ja i plan do zrealizowania. Myślę że podołałem zadaniu
Cały trening zajął mi niecałe 45 minut. Wraz z aerobami 65

_____________________

Wyciskanie siedzac na maszynie 5x20-15
Odwrotne rozpietki na maszynie 5x20-15
Dociaganie do brody hantli 5x12-10
Wyciskanie na smithu zza glowy 4x12-8
Wznosy bokiem na maszynie 6x15-10
Unoszenie naprzemian w przód 4x10

Wspiecia na łydki siedzac 7x15-10
Wspiecia na łydki na smithu 3x20-15

Trening trwał 45 minut.
Po treningu 20 minut aero.
_____________________

5 dzień redukcji dziś

konkretnie dowaliłeś na te barki :D

Moja dzisiejsza miska, kaloryczność ciągle ta sama.
Tak samo jak makroskładniki.

1- 5 jaj, 25 masła orzechowego
2- 100 ryżu, 300 jabłka (bezpośrednio po treningu)
3- 200 kurczaka, 135 wafli ryżowych, 25 masła orzechowego (po powrocie do domu)
4- 150 kurczaka, 400 ziemniaków
5- 150 kurczaka, 400 ziemniaków
6- 300 twarogu chudego

Fajny patent rozkminiłem zamiast tradycyjnego ryżu z rodzynkami.
Scieram 300g jabłka, zalewam wrzątkiem, dodaje troche żelfixu, zagotowuje.
Dodaje dużo słodziku. I powstaje taki kisiel/dżem jabłkowy. Mieszam to z ryżem.
I jest mega kosmiczny w smaku "ryżodżem" W sam raz po treningu

Musze cos takiego sprobowac bo lubie ryz z jablkami i kisle tez :D

Mi fajnie, szybko wpadały suszone morele+ żurawina+ 40g odżywki białkowej+ płatki owsiane/ jęczmienne/ orkiszowe+ 5g cynamonu

Zmieniony przez - binioo w dniu 2015-03-04 22:57:50

5.5.2015

Takie dni jak ten uwielbiam.
Pojechałem na praktyki. Okazało się że nie ma osoby która nas tam prowadzi
o 11 byłem już w domu. Od razu pojechałem na nieplanowany trening.
Biceps i triceps, które miałem robić jutro, zrobiłem dzisiaj, w zamian za to jutro robię
nogi które miałem robić w sobotę

Dobry trening, nie za duże ciężary, dokładnie, miałem dużo czasu na trening, i skupiłem się na powolnych
i dokładnych ruchach Wszystko w super seriach.

_______________________

Uginanie sztangielkami z supinacją + Francuz leżąc sztangą 4x15-10+15-12
Uginanie sztangielką o kolano + Francuz siedząc zza głowy sztangielką 4x15-10+15-10
Młotki jednorącz + Pompki na poręczach 4x20-15+20-12
Uginanie ze sztangą "21" + Prostowanie na wyciągu z linką 4x21+40-15
_______________________

Wszystkie ćwiczenia mega skupienie, powolne dokładne ruchy i pełne spięcie.
Ostanie ćwiczenie na pompę i dobicie.
Po treningu 20 minut aerobów w postaci bieżni.
I sweet fotka

niezłe gary musisz gotowa na tyle ziemniaków :D