Piotr Cieśla UNS TEAM ,,Od ćwiczących dla ćwiczących''

...

Ekspert

Szacuny 169 Napisanych postów 3923 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 433872

Sporo na tą klatę poszło, u mnie też dzisiaj była, ale mniej objętości jak u ciebie.
Ostatnio testuje wyciskanie jednorącz na maszynie i naprawdę fajnie wchodzi.

...

Cielu7

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 3232 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17264

SebastianMielecki
Sporo na tą klatę poszło, u mnie też dzisiaj była, ale mniej objętości jak u ciebie.
Ostatnio testuje wyciskanie jednorącz na maszynie i naprawdę fajnie wchodzi.
Też właśnie te hummery chciałem jednorącz zrobić ale też nie dobrze wiec lepiej sobie nimi dobic normalnie :P

MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html

...

Cielu7

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 3232 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17264

SUPLEMENTACJA

Godzine przed treningiem
UNS Mass shocker 70g
Classic Whey 22g

Przed treningowo
UNS Bcaa 2-1-1 15g
AAKG 5g

Po treningu
Carbo on 80g
Classic Whey 100% 50g

Na noc
UNS ZinMagb6 1tbl
UNS Good Night pro 50g
UNS VitaMin
UNS Flavo 1tbl

Plecy
Sciąganie drążka podchwytem do klatki 4s
Wiosłowanie T gryfem 4s dokładnie nie wiem jaki ciężar ponieważ T gryf jest przymocowany do platformy itp wiec ciężar jego jest mi nie znany ale było tam max 100kg
Wiosłowanie hantlami 12x30kg 12x35kg 12x40kg
Ściąganie wyciągu górnego wąsko do klatki 4s
MC typowo na pompre 4x 15x50kg
Szrugsy hantlami 3s

30 min bieżni 10 schodków 10 orbitrecka = 50min :)

Ruszyłem z MC ale tylko by poczuć prace prostowników dosłownie ''posmyrać'' je wiec 15 pow a przerwy 20 sec :) po aakg pompa konkretna :D

MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html

...

RoLi5400

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 966 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2631

sorry ze tak zapytam rozumiem ze szykujesz sie na MP?

" Pasja ma zabawny zwyczaj triumfowania nad logiką "

http://www.sfd.pl/Roland_Roli_Kowalczyk_W_pogoni_za_marzeniami-t1048508.html

...

SebastianMielecki

Ekspert

Szacuny 169 Napisanych postów 3923 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 433872

Sporo już tych aerobów walisz, jak forma teraz?

...

Doris.K

Ekspert

Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34564

Piter ile razy w tygodniu będą takie długie aeroby?

MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html

...

Cielu7

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 3232 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17264

Roli-Dokładnie raczej wcześniej sie nie uda :)
Sebek-przód już zrobiony jak zawsze ale na plecach od zawsze siedzi tłuszczyku co nie miara :)
Dorka- conajmniej 5x w tygodniu a ze na siłowni pracuje 6 a i może 7 dni to zobaczymy ale lipa ze cały tydzien człowiek zapierdziela

Barki
Odwrotne rozpiętki na maszyniei 5s
Unoszenia boczne hantlami 4s
Wyciskanie na maszynie hummer 3s
Unoszenia boczne na maszynie 4s
Łydeczka
Wspięcia na palce maszyna siedzącai 4s
Wspięncia na koziołku 4s

40min schodków 10 bieżni

Szybki wpisik bo ledwo żyje bleeeh jutro znów 4:40 up i do pracy.... Za to forma się chyba poprawia wiec zobaczymy a i znów mimo dużej obiętości klatki w ogole już nie czuje że ją robiłem... Tak że coś dziwnego :P

Zmieniony przez - Cielu7 w dniu 2015-03-04 18:51:19

MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html

...