ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.

Strażacy tvp tupus panny po 60kg jedzą więcej ;O

goldberg1

Smakował ktoś masło orzechowe z nerkowców, wynalazłem coś takiego na allegro i myślę zakupić jakieś opinie ??

chyba najbardziej chwalone smakowo masło, oczywiście lepiej zrobić samemu bez prażenia itd.

Tuptus79

Witam!

Staram się ułożyć sobie dietę ale mam problem z kaloriami - zjadam około 1200kcal dziennie - więcej jeść mi się nie chce. Jak mozna najlepiej zwiększyć kaloryczność posiłków aby nie dokładać do nich węgli ? Albo może jakiś środek na zwiększenie apetytu stosować?

Zmieniony przez - Tuptus79 w dniu 2015-02-24 22:11:56

czemu tak mało ?

Witam, jako ze od jakiegoś czasu interesuje się zdrowym odżywianiem a dziewczyna chce zmienić swoje nawyki żywieniowe i zrzucić kilka kg ;p postanowiłem ze spróbuje zrobić jej prosta dietę. Zacząłem od policzenia zapotrzebowania kcal i makro składników.
Użyłem do tego wzoru z forum
a oto efekt:
**** Etap I ****
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
TDEE = 1388 + 0 + 138 + 500
TDEE = 2026kcal
****Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych
Białko 1,8g/kg = 115g = 460kcal
Węglowodany 100g = 400kcal
Tluszcze 2026-460-400=1166/9 = 129g

a teraz troche danych:
Płeć : kobieta
Wiek : 22
Waga : 64
Wzrost : 163
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna (praca stojąca)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak

Chciałbym zapytać bardziej doświadczonych o to czy dobrze wyliczyłem wszystko?
Pozdrawiam :)


Zmieniony przez - Grziib w dniu 2015-02-25 22:11:28

Zmieniony przez - Grziib w dniu 2015-02-25 22:12:25

jak trenuje intensywnie na siłowni możesz wyjść z takiego zap. i obserwować co się dzieje.

Koniu151

jak trenuje intensywnie na siłowni możesz wyjść z takiego zap. i obserwować co się dzieje.

tyle ze dziewczyna nie bedzie cwiczyc przynajmniej jak narazie i nie wiem czy 2000kcal to nie za duzo.

w takim razie nie potrzeba jej tyle białka, daj 1,5g/kg max.

Jak to jest w końcu z tymi słodzikami ? Powodują wyrzut insuliny czy nie ? Czy w przypadku trzymania diety zbilansowanej opierającej się na zdrowych, jak najmniej przetworzonych produktach spożywanie powiedzmy 20 tabletek na dzień nie spowoduje braku efektów podczas diety redukcyjnej? Czytam i czytam i raz widzę, że tak jest napisane a raz inaczej. Pozdrawiam

możesz używać słodzika.

Witam serdecznie. Jestem nowy na forum ale mam doświadczenie na siłowni i innych treningach (7 lat p. Ręczna) Mam pytanie dla czego w redukcji potrzebna jest aż taka ilość ww aż około 3g na kg? Moje zapotrzebowanie to powyżej 3000kcal siłownia i praca fizyczna. Aktualnie obnizylem ww do 0,7g/kg białko około 2g/kg a tłuszcz do 1g/kg spozywam dziennie około 1600kcal. To źle?