...
Napisał(a)
goldberg1Smakował ktoś masło orzechowe z nerkowców, wynalazłem coś takiego na allegro i myślę zakupić jakieś opinie ??
chyba najbardziej chwalone smakowo masło, oczywiście lepiej zrobić samemu bez prażenia itd.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Tuptus79Witam!
Staram się ułożyć sobie dietę ale mam problem z kaloriami - zjadam około 1200kcal dziennie - więcej jeść mi się nie chce. Jak mozna najlepiej zwiększyć kaloryczność posiłków aby nie dokładać do nich węgli ? Albo może jakiś środek na zwiększenie apetytu stosować?
Zmieniony przez - Tuptus79 w dniu 2015-02-24 22:11:56
czemu tak mało ?
...
Napisał(a)
Witam, jako ze od jakiegoś czasu interesuje się zdrowym odżywianiem a dziewczyna chce zmienić swoje nawyki żywieniowe i zrzucić kilka kg ;p postanowiłem ze spróbuje zrobić jej prosta dietę. Zacząłem od policzenia zapotrzebowania kcal i makro składników.
Użyłem do tego wzoru z forum
a oto efekt:
**** Etap I ****
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
TDEE = 1388 + 0 + 138 + 500
TDEE = 2026kcal
****Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych
Białko 1,8g/kg = 115g = 460kcal
Węglowodany 100g = 400kcal
Tluszcze 2026-460-400=1166/9 = 129g
a teraz troche danych:
Płeć : kobieta
Wiek : 22
Waga : 64
Wzrost : 163
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna (praca stojąca)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak
Chciałbym zapytać bardziej doświadczonych o to czy dobrze wyliczyłem wszystko?
Pozdrawiam :)
Zmieniony przez - Grziib w dniu 2015-02-25 22:11:28
Zmieniony przez - Grziib w dniu 2015-02-25 22:12:25
Użyłem do tego wzoru z forum
a oto efekt:
**** Etap I ****
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
TDEE = 1388 + 0 + 138 + 500
TDEE = 2026kcal
****Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych
Białko 1,8g/kg = 115g = 460kcal
Węglowodany 100g = 400kcal
Tluszcze 2026-460-400=1166/9 = 129g
a teraz troche danych:
Płeć : kobieta
Wiek : 22
Waga : 64
Wzrost : 163
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna (praca stojąca)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak
Chciałbym zapytać bardziej doświadczonych o to czy dobrze wyliczyłem wszystko?
Pozdrawiam :)
Zmieniony przez - Grziib w dniu 2015-02-25 22:11:28
Zmieniony przez - Grziib w dniu 2015-02-25 22:12:25
...
Napisał(a)
jak trenuje intensywnie na siłowni możesz wyjść z takiego zap. i obserwować co się dzieje.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Koniu151jak trenuje intensywnie na siłowni możesz wyjść z takiego zap. i obserwować co się dzieje.
tyle ze dziewczyna nie bedzie cwiczyc przynajmniej jak narazie i nie wiem czy 2000kcal to nie za duzo.
...
Napisał(a)
w takim razie nie potrzeba jej tyle białka, daj 1,5g/kg max.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Jak to jest w końcu z tymi słodzikami ? Powodują wyrzut insuliny czy nie ? Czy w przypadku trzymania diety zbilansowanej opierającej się na zdrowych, jak najmniej przetworzonych produktach spożywanie powiedzmy 20 tabletek na dzień nie spowoduje braku efektów podczas diety redukcyjnej? Czytam i czytam i raz widzę, że tak jest napisane a raz inaczej. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
możesz używać słodzika.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Witam serdecznie. Jestem nowy na forum ale mam doświadczenie na siłowni i innych treningach (7 lat p. Ręczna) Mam pytanie dla czego w redukcji potrzebna jest aż taka ilość ww aż około 3g na kg? Moje zapotrzebowanie to powyżej 3000kcal siłownia i praca fizyczna. Aktualnie obnizylem ww do 0,7g/kg białko około 2g/kg a tłuszcz do 1g/kg spozywam dziennie około 1600kcal. To źle?
Poprzedni temat
Zrzut diety redukcyjnej, co zmienić a co poprawić?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- ...
- 119
Następny temat
Dziwny wzrost Wagi
Polecane artykuły