Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

23 luty DT

Ładny trening dziś wpadł , plecy dowalone , nowy plan na prawde niszczy , nie mogłem sie powstrzymać i potreningu wpadł lód z lidla amerykanski ale tym razem podzieliłem sie z kimś i zjadłem tylko pół




PLECY
-drążek szeroko 5x8-6 z obciążeniem
-wiosło sztanga leżąc na ławce płaskiej 5x10 + dropset w ostatniej



-wiosło hantel w oparciu 5x8+8
-przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10

BICEPS
-drag curl sztanga 3x10
-młotkowo 3x12




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron -po treningu
C6 - do w ciągu dnia
A.M.G. - przed treningiem

Najlepszy zestaw okołotreningowy




Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż + kapusta czerwona




I nutka bo dawno nie było

Siemka, dzisiaj TRENINGOWY.

1. Klatka
- Wyciskanie hantli na płaskiej 3x20p + Rozpiętki na płaskiej 3x12p
- Pompki na podwyższeniu 3x maks
- Przenoszenie hantla za głowę 3x15p

2. Barki
- Unoszenie w przód hantli 3x10p + unoszenie na boki 3x10p
- Unoszenie w opadzie 2x15p

3. Biceps
- Uginanie oburącz 3x15p
- Młotki 3x10p

4. Cardio 25minut

Dieta 300g kura, 4jaja, 125g twaróg, 250ml mleko, ryż 100g, owsiane 70g, pieczywo 120g, warzywa, orzechy. - 2200kcal

Suplementacja : 45g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 3tab witamin, 3 kaps glukozamina .

Podsumowanie :
Dzisiaj trening domatora, bo brak dostępu do siłowni...
W diecie miej kalorii bo wczoraj trochę za dużo zjadłem .
Odcinam 100kcal czyli jem teraz 2700kcal
Krótko dziś bo śpiący

Dzień 28- DT (wczoraj)











C6 - 30g po treningu

Protein 80 - 30g do śniadania

WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab.

Tri Creatine Malate - 5kap. przed i 5kap. po treningu (dzisiaj sie skończyła)

Black Devil - 8kap. przed snem

Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu

Beta Alanina - 5kap. przed treningiem

Thermo Fusion - 3kap. po sniadaniu 3 kap. przed treningiem







Klatka Barki Triceps- push

1.Wyciskanie płaska 5x5
2.Wyciskanie skos 5x5-6
3.Wyciskanie na barki na maszynie 4x6
4.Wyciskanie zza głowy 4x5-6
5.pompki na poręczach 4x6-8
6.francuskie 3x10



Filmik z treningu:

ostatnia seria w wyciskaniu na skosie i ostatnia seria z pompek na poręczach..

24.02.2015 - DT - Dzień 29



Dzień 2/tydz - Wtorek - PUSH/Aeroby

Rozgrzewka 19 min
Pompki na poręczach - klatka -RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - CC - 5/5/5/5/3
PUSH&PRESS - RAMPA 5 (zrobiłem omyłkowo 8), przerwy 30-40 sek - 10x10kg/8x20kg/30/40/50x6
Wyciskanie hantli - skos- poniżej pach, powoli - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 10x6,5/ 8x11,6/16,5/21,5/24/26,5x6
Wyciskanie sztangi na płaskiej, wąsko - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 10x10kg/8x20kg/30/40/50/60/70x6

Pobudka o 4:40, śniadanie rodzince, toaleta suple i trening o 5:50.
Skończyłem równo o 7.

7:10:

Aeroby - 35 minut

Pierwszy raz testowałem te pompki na klatkę. Całkiem inaczej to wychodzi no i jest... słabiej. Dzisiaj tylko CC, za tydzień pewnie trochę dołożę.
Push&Press - to pomyłka, miała być RAMPA 5 a zrobiłem 8… No i od razu mniej wyszło kg. Normalnie kończę RAMPE5 na 70kg średnio.
Ciekawie te hantle na skosie - wczoraj widziałem filmik jakiegoś gościa (chyba trenera czy zawodnika) co to pokazywał na fb. Zejście pod pachy i powoli w górę. Dobrze wchodzi taka wersja.
Wąska werska WL - lubię to. Poszło dobrze.

Ogólnie jestem cały obolały. Po sobotnich nogach dzisiaj dalej mocno bolą… A jutro nowi wedle nowego planu. I to bardzo mocne katowanie będzie...





Micha OK.



BCAA 20g po treningu i aerobach w pierwszym posiłku
CREATINE POWDER: 5g przed treningiem, 5g po treningu
THERMO FUSION: 4 tabs przed treningiem, 3 tabs popołudniu
Dodatkowo: Omega 3, na stawy, na sen, witaminy, przedtreningówka,



Miska



Pozdrawiam

</a>


DAY IN --- 30

klatka
- wyciskanie hantli skos gora 12/12/12/12
- wyciskanie hantli skos dol 12/1212/12
- rozpietki lezac na bramce skos gora 20/20/20/20
- pompki na poreczach 4 serie ile weszlo
- przenoszenie hantla za glowe lezac 4 serie ile weszlo

bieznia 30 minut


suplementy HI TEC
- omega3 - 2kap
- witaminy - 3tab
- zma - 3kap
- gelenk - 3kap
- magnesium citrate - 10g

okolotreningowo HI TEC
- przed treningiem - thermo power - 3kap
- w trakcie - bcaa 20g
- po treningu - bialko c6 30g








co do treningu to było mega , skupienie i moc konkretna , trening pprzebiegl idealnie...

co do rozpietek na bramce to zrobiłem 2 serie z innym chwytem i 2 serie z innym chwytem , rece krzyzowalem ile moglem tak aby jak najmocniej poczuc srodek klatki , raz jedna reka z góry raz druga , ostro czulem srodek...

jutro plecy wiec już się psychicznie na to szykuje ze będzie mega rozp****** , czyli to co najlepsze


miska: ogorek ,

Dzień 30



Choroba mnie bierze, trochę gardło boli, ale daję radę. Jutro trening normalnie mam nadzieje wypadnie.











2x2kaps Thermo Fusion
2x2tabsy Vitamin A-Z

24 luty DT

Klata dowalona na maksa , 2 cwiczenia na barki to była tylko formalność bo bary spuchniete były mega , trening z tych lepszych z czego jestem zadowolony , jutro regeneracja i w czwartek znowu wracam do boju




KLATA
1.Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 4 serie
2.Wyciskanie sztangi skos ujemny 3 serie
3.Rozpiętki hantle ławka płaska 4 serie



4.Rozpiętki brama wyciag górny 3 serie
5.Wyciskanie na maszynie 3 serie ostatnia dropy

BARKI
1.Żołnierskie 3 serie
2.Wznosy sztanga przodem 12+12 3 serie




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron -po treningu
C6 - do w ciągu dnia
A.M.G. - przed treningiem



Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż + warzywa

Dzień 29 (wczoraj) - DNT










C6 - 30g na kolacje

Protein 80 - 30g do śniadania

WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab.

Black Devil - 8kap. przed snem

Thermo Fusion - 2kap. po sniadaniu 2 kap. po posiłku















Wczoraj mial byc dzien treningowy.. ale nie dałem rady i nie miałem kiedy go zrobić.. dlatego cały plan leci dzień do przodu :)
Potem bedzie wrzutka z dnia dzisiejszego - treningowego :)

.

25.02.2015 - DT - Dzień 30



Dzień 3/tydz - Środa - LEGS/Aeroby

Pobudka o 4:30, śniadanie rodzince, toaleta suple i trening o 5:30.

Rozgrzewka 16 min
Rozciąganie+rolowanie 12 min
Przysiady tylne -RAMPA 5, przerwy 60-90 sek - 10x10/ 5x30/50/70/90/110/130/150x0
MCNPN - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x10/ 5x20/30/40/50/60/70/80/90/100/110/120
Przysiad przedni - RAMPA 8, przerwy 30-60 sek - 10x10/ 8x20/40/60/80x6
Uginanie nóg leżąc - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 20x0 8x5/10/15/20/25/30
Wspięcia na palce - RAMPA 10, przerwy 30-40 sek - 20x10/ 10x30/50/70/90/110/130/150

Skończyłem o 7.10

7:20:

Aeroby - 34 minuty

Trening bardzo mocny To nowy plan. W starym miałem nogi w sobotę i zaczynając trening (szczególnie wstając rano) dalej czułem sobotnią walkę.
Wyszło bardzo dobrze. W siadach tylnich, w ostatniej serii prawie zrobiłem 150. Niewiele brakowało.
Potem MCNPN (nie mam w obecnym planie klasycznego MC). Zrobiłem być może za mały progres w kg, stąd dużo serii wyszło…ale.. cholernie mi to odpowiada. Odpowiada mi ten system RAMPA. Tak, jakbym się rozkręcał z serii na serię. Być może za tydzień zrobię skoki po 15 kg w MCNPN.
Przysiad przedni - tu już mniej nadgoniłem. Myślałem, iż skończę na 100kg, ale stanąłem na 80x6. Nogi mnie już bardzo bolały.
Uginanie - OK, wspięcia też. Chociaż łydki lubią dużo repsów, ta RAMPA 10 weszła dobrze. Przerwy miałem bardzo krótkie. Praktycznie tylko na dołożenie kg.

Potem aeroby. Masakra była z nogami. Z jednej strony jakoś lekko, z drugiej ciężko. Trzymałem się tętna 130-140.

Już teraz, zatrzymany na 10 min (fotel, wyrko) ciężko wstać i zaczyna boleć wszystko.
Jutro na szczęście regeneracja.





Micha OK.



BCAA 20g po treningu i aerobach w pierwszym posiłku
CREATINE POWDER: 5g przed treningiem, 5g po treningu
THERMO FUSION: 3 tabs przed treningiem, 3 tabs popołudniu
Dodatkowo: Omega 3, na stawy, na sen, witaminy, przedtreningówka,



Miska



Pozdrawiam