Jaki jest Twój maks w tych bojach i na jakich ciężarach mają być te powtórzenia?
...
Napisał(a)
Wygląda obszernie (w poście zajmuje dużo miejsca).
Jaki jest Twój maks w tych bojach i na jakich ciężarach mają być te powtórzenia?
Jaki jest Twój maks w tych bojach i na jakich ciężarach mają być te powtórzenia?
...
Napisał(a)
Przekombinowane? A jak przekombinowane, to trudne w skrupulatnej realizacji. Skomplikowanie może być pomocne, ale musi mieć konkretny cel. Ma cel? Nie lepiej robić klasykę klasyki, czyli np. 5 x 5 z progresją? Albo któryś z programów wysokiego napięcia, czy natężenia? Np. dwa ćwiczenia: 10 x 10. Podobno niezłe. Wszystko musi być tak proste jak się da, ale nie prostsze
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
...
Napisał(a)
Powiem tak, WOW jak ci sie to uda to bede w szoku
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
wl 105 pewnie i lekko, sq 115 pewnie i lekko, mc 140. Najpierw wchodzę z okresem przygotowawczym (3-4s x 10), przez 4-6 tygodni, co tydzień + 2,5kg, wl 60, sq 70, mc 75. Wl 2 x w tygodniu, sq 3 x w tygodniu, mc 1 x . To jest proste jak drut po dwa treningi na każdym zakresie, daje i objetość, i natężenie :) Wg mnie początkowa duza objetośc w jednostce da dobre przygotowanie do późniejszego dużego natężenia. Zobaczymy,:) będę zdawał relację.
...
Napisał(a)
Nie znam się.
Nigdy nie trenowałem na taką ilość powtórzeń z takim ciężarem.
Kiedyś pisali, że trening z ciężarem niższym niż 60% maksa na 1p jest nieefektywny dla rozwoju.
Nigdy nie trenowałem na taką ilość powtórzeń z takim ciężarem.
Kiedyś pisali, że trening z ciężarem niższym niż 60% maksa na 1p jest nieefektywny dla rozwoju.
...
Napisał(a)
No i tu by się zgadzało...do 60 procent dojdę w 2-3 tygodnie, pierwsze treningi traktuję jako odpoczynek dla stawów po poprzedniej rozpisce 54321, gdzie ciężary oscylowały w granicah 80 - 100%, Poza tym da mi to możliwość przypilnowania wszystkich tych, jakże istotnych pierdół-spięcia łopatek, mostka, wypięcia klatki przy przysiadzie itd, w dłuższej jednostce czasu.... :) Na przykładzie jednego z dzienników tutaj widać wyraźnie, że dłuższe operowanie ciężarami rzędu 80-100% prowadzi szybciutko do kontuzji, przewlekłych stanów zapalnych itp...Jak mówię, sprawdzę, to jest zwykła progresja liniowa, najprostsze co może być, tylko z różną objętością w cyklu. Mam nadzieję, że parę kilo w każdym z trzech ćwiczeń na koniec dołożę :)
...
Napisał(a)
cześć, zacząłem część wstępną mojej rozpiski :)
SQ:
20 x 10
40 x 10
60 x 5
70 x 10 x 3 (???? mało nie zszedłem :P)
Wl:
20 x 10
40 x 10
60 x 10 x 3 (z pauzą na dole, lekko, skupiałem sie na mostku itd, łopatkach, napięciu ciała..)
Wiosł.
60 x 10 x 3
Dipsy cc:10,8,5
Unoszenie nóg w zwisie, pod łokciami podpora:10,10,10
Zdecydowanie przyda mi się większa objętość, kondycja leży i kwiczy, siłowo luzik :)
SQ:
20 x 10
40 x 10
60 x 5
70 x 10 x 3 (???? mało nie zszedłem :P)
Wl:
20 x 10
40 x 10
60 x 10 x 3 (z pauzą na dole, lekko, skupiałem sie na mostku itd, łopatkach, napięciu ciała..)
Wiosł.
60 x 10 x 3
Dipsy cc:10,8,5
Unoszenie nóg w zwisie, pod łokciami podpora:10,10,10
Zdecydowanie przyda mi się większa objętość, kondycja leży i kwiczy, siłowo luzik :)
...
Napisał(a)
Części wstępnrj ciąg dalszy:
Mc:
60 x 10
75 x 10 x 3 ( lepiej niż poniedziałkowe siady kondycyjnie, ale ból w przedramionach...bezcenny :P :) )
Wyciskanie siedząc:
20 x 10
30 x 10 x 4 ( za mały ciężar)
Przysiad front - takie tam próby, na ciężar nie patrzcie :P :
10 x 10
30 x 5 x 3 (dyskomfort i ból w nadgarstkach, coś z tym muszę zrobić)
wznosy tyłem 3 x 10, uginanie ze sztangą: tutaj, ze względu na ból w dole łokciowym i dolnym przyczepie bicepsa-10 serii po 3 powt. W sumie lekki trening, siadów miało nie być, ale stwierdziłem, że czas frontów się nauczyć...czyli 1 raz front, 2 x tylni. Do piątku :)
Mc:
60 x 10
75 x 10 x 3 ( lepiej niż poniedziałkowe siady kondycyjnie, ale ból w przedramionach...bezcenny :P :) )
Wyciskanie siedząc:
20 x 10
30 x 10 x 4 ( za mały ciężar)
Przysiad front - takie tam próby, na ciężar nie patrzcie :P :
10 x 10
30 x 5 x 3 (dyskomfort i ból w nadgarstkach, coś z tym muszę zrobić)
wznosy tyłem 3 x 10, uginanie ze sztangą: tutaj, ze względu na ból w dole łokciowym i dolnym przyczepie bicepsa-10 serii po 3 powt. W sumie lekki trening, siadów miało nie być, ale stwierdziłem, że czas frontów się nauczyć...czyli 1 raz front, 2 x tylni. Do piątku :)
...
Napisał(a)
ajazy
Przysiad front - takie tam próby, na ciężar nie patrzcie :P :
10 x 10
30 x 5 x 3 (dyskomfort i ból w nadgarstkach, coś z tym muszę zrobić)
A skąd się ból w nadgarstkach bierze w tm ćwiczeniu? Trzymasz dłonie pod sztangą? Może się okazać, że to ja źle robię ale w tym ćwiczeniu dłonie/palce trzymam na sztandze dość luźno i nadgarstki są w sumie w linii prostej. W sumie to dłonie nie maja żadnego zadania bo sztanga i tak spoczywa na barkach, równie dobrze można by je oprzeć o bicki.
Ps. I bardzo nie lubię tego ćwiczenia
...
Napisał(a)
za mało rozciągnięte mam stawy barkowe....troszkę łokcie za nisko idą, stąd naprężenia w nadgarstkach...ale to sie zmieni :) Cóż, mnie cieszy każda odmiana przysiadów (tak od miesiąca :P :) ) Jak robisz, pamiętaj, że ta wersja nie jest na dużą liczbe powtórzeń...max 5, a najlepiej 3-2 ze słusznym ciężarem :) Ale najpierw technika ))
Poprzedni temat
Błonnik
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- ...
- 77
Następny temat
Pozbyć się 10 kg po 40-stce.
Polecane artykuły