[DT] Ozzy - Get big or die trying - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

W sobotę na czczo zobaczę jak tam waga bo już kupiłem baterię, przy okazji zrobię resztę pomiarów żeby zobaczyć jak to wygląda, choć i tak nie będę zwracał na to uwagi.

Wczorajszy trening:

Prostowanie siedząc
3 serie po 20 powtórzeń

Siady przednie na suwnicy:
2 serie po 15 powtórzeń

Wykroki chodzone:
2 serie max

Sissy squat:
3 serie po 15 powtórzeń

MCNPN z hantlami:
3 serie po 15 powtórzeń

Uginanie leżąc:
3 serie po 15 powtórzeń

Wspięcia siedząc:
3 serie po 20 powtórzeń

Wspięcia stojąc:
1 seria max

+ 30 minut cardio

Dzisiejszy trening:

Wiosłowanie sztangą nachwytem:
3 serie po 10 powtórzeń

Wiosłowanie siedząc:
2 serie po 15 powtórzeń

Ściąganie drążka chwytem neutralnym szeroko:
2 serie po 10 powtórzeń

Ściąganie drążka do karku:
2 serie po 10 powtórzeń

Ściąganie na prostych rękach:
2 serie po 15 powtórzeń

SUPERSERIA: Szrugsy ze sztangą z tyłu + szrugsy ze sztangą z przodu
3 serie po 10 powtórzeń

SUPERSERIA: Odwrotne spięcia leżąc + spięcia leżąc
2 serie po 12 powtórzeń

Allahy:
1 seria 30 powtórzeń
2 seria 25 powtórzen
3 seria 20 powtórzeń

Skłony boczne z linką wyciągu:
2 serie po 15 powtórzeń

+ 30 minut cardio

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Wyciskanie hantli siedząc
2 serie po 8 powtórzeń

Unoszenie hantli na boki siedząc:
3 serie po 15 powtórzeń

Unoszenie drążka wyciągu wzdłuż tułowia:
1 seria 12 powtórzeń
2 seria 12 powtórzeń
3 seria 8 powtórzeń + drop

Odwrotne rozpiętki na bramie:
2 serie po 15 powtórzeń

+ 30 minut cardio

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

107,1kg z rana, kalorie zostawiam i podkręcam cardio, od poniedziałku 6x35 minut

Siódemkowanie robiłem pustą sztangą, czyli 7kg - w ostatniej serii nie byłem w stanie wykonać tylu powtórzeń, tutaj widać że ciężar się nie liczy, chodzi o wykorzystanie jak najmniejszego ciężaru w jak najlepszy sposób

Trening z wczoraj:

Pompki na poręczach
1 seria 12 powórzeń
2 seria 12 powtórzeń
3 seria 8 powtórzeń

Wyciskanie francuskie na suwnicy leżąc:
1 seria 12 powtórzeń
2 seria 8 powtórzeń

Prostowanie z linkami wyciągu:
1 seria 10 powtórzeń
2 seria 6 powtórzeń + drop

Uginanie jednorącz z wyciągiem górnym:
2 serie po 12 powtórzeń

Uginanie ramion w linką wyciągu dolnego:
2 serie po 15 powtórzeń

Siódemkowanie ze sztangą łamaną:
3 serie

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

A nie jak największego obciążenia w jak najlepszy sposób?

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Nie :)

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-02-07 12:07:22

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Treningi cardio oraz suplementacja lekko uległy zmianie. Wstaję o 5 rano i kręcę 35 minut zamiast po treningu siłowym, 6 razy w tygodniu, niedziela off. A suplementacja przedstawia się tak:

Przed cardio: 5g bcaa + 5g glutaminy + 5g kreatyny + 5g beta-alaniny + spalacz
Podczas śniadania: 5000ui d3 + witamina c + vitamin complex
Przed treningiem: 5g bcaa + witamina c + b complex + spalacz
Po treningu: 5g bcaa + 5g glutaminy + 5g kreatyny + witamina c + b complex
Przed snem: 5g glutaminy + potas + magnez + witamina c

Dzisiejszy trening:

Prostowanie siedząc:
3 serie po 15 powtórzeń

Przysiady na hack-maszynie:
3 serie po 15 powtórzeń

Sissy squat:
2 serie po 15 powtórzeń

MCNPN z hantlami:
3 serie po 15 powtórzeń

Uginanie jednonóż stojąc:
3 serie po 15 powtórzeń

Wspięcia stojąc:
2 serie po 15 powtórzeń

Wspięcia siedząc:
1 seria 15 powtórzeń

Kółko:
3 serie po 15 powtórzeń

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-02-09 19:37:31

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Qitr

Ekspert

Szacuny 269 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80300

czemu robisz cardio rano?

Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-02-09 20:31:49

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...

Greg.G.P

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 404 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11479

po co spalacz na tym etapie ? :)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Z suplementacji wypadła glutamina, ze względu na stan portfela i inne wydatki.

Qitr
czemu robisz cardio rano?

Cardio najlepiej robić na czczo.

Greg.G.P
po co spalacz na tym etapie ? :)

Preferuję stosowanie spalacza od początku, do końca.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-02-10 08:22:01

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...