Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

no a kto lubi :P mnie wzieło na chwilke dosłownie miałem słaba regeneracje itp a w niedziele lekka tamp. Ale najwazniejsze nie ładowa odrazu gripexów ani innych badziewi bo to tylko pogarsza sprawe bo ciało samo sie nie broni :) wiedza wyniesiona ze studiów :D i na razie się sprawdza "D

Wojtek - szybkiego powrotu do zdrowia !

Gripex to jedynie drogi paracetamol.

Czosnek jesc a nie na gripexy wydawac !

Ja tam lubię sobie wypić takiego ciepłego gripexa z saszetki smakuje mi

Wczoraj zrobiłem pierwszy trening po prawie tygodniowej przerwie, nie było lekko
Na te 3 dni pójdzie push, pull, legs i od nowego tygodnia wracam do poprzedniego planu :)

Wyciskanie sztangi na suwnicy skos dodatni 4x15
Wyciskanie żołnierskie 4x15
Wyciskanie hantli na skosie lekko ujemnym 3x15
Wyciskanie hantli siedząc 3x15
Prostowanie ramion na linach + pompki na poręczach 2x12-8

Po wszystkim cardio 30min

nie no by jeszcze lek smakował to zbaczy że nie może na Ciebie działać :P lek im bardziej obrzydliwy tym lepiej działa :P

Ciepły gripex i pod kołderkę - uparować się wtedy można :D

Doris.K

Ciepły gripex i pod kołderkę - uparować się wtedy można :D

Bez kołderki można się nieźle uparować

Zdrowie już wróciło, powiedzmy
Tydzień wolnego a sylwetka o miesiąc do tyłu trzeba tempo podkręcić, więc wpadło dziś 10 min cardio po nogach

Wyprosty na maszynie 2x20
Przysiady 5x6
Prasa 4x10-8
Przysiad wykroczny 3x10
Przysiad przedni sumo z ketlem 3x15

Rowerek 10 min

Dieta na dziś:

1. Posiłek: 50g basmatii, 2 jajka w tym 1 żółtko + 30g izolatu
Trening
2. Posiłek: 110g basmatii, 170g piersi z kurczaka
3. Posiłek: 70g basmatii, 170g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek, warzywa
4. Posiłek: 70g basmatii, 170g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek, warzywa
5. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek, warzywa

to woda po prostu zeszła :D teraz 2-3dni dobrej miski i rozruchu i będzie jak przedtem :D