SPAM POST

pa;*

taniej bedzie jak u mnie zamieszkasz i będziesz mi gotował

elo, pamiętaj o wieczornych areobach

Ok, przeanalizowałem. W dzień ciężki czwórek jedno ćwiczenie ciężkie musi być, reszta w ss. Więc zostawię te siady klasyczne, a fronty wąsko dam w ss, ale z czymś innym, nie tym dzień dobry na suwnicy, bo mi prostownik nie wytrzyma. Tu raczej dam sam lajcik na te dwójki - fronty z uginaniem leżąc, prostowanie z uginaniem siedząc.
Teraz drugi dzień - żuraw mi średnio wchodzi, więc tutaj spróbuję ten DD na suwnicy, a jak nie podejdzie to normalnie MCNPN. I druga ss - grzybki dobra opcja, zapomniałem o tym ćwiczeniu Ale siadu na jednej nodze za chuya nie zrobię

mi nie chodzi o taki klasyk siad jednonóż z noga wysunięta przed siebie, tylko taki że jedna noga z tyłu na łąwce a drugą siadasz, takie coś lajtowo się robi i mozna jakieś hantelki wziąć

Tez fajną odskocznią jest MCNPN z linka wyc.dolnego, jednonóż dosc fajnie wchodzi

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-01-27 22:57:35

To pisz Bulgarian squat

aj nie znałem tej nazwy

Ale ogólnie pomysł fajny, podoba mi się Jutro polecę ten z czwórkami ciężko, dam znać jak wejszło

ja myśle ze dasz znac!

tez zamiast tego barbell squat mozesz robić przysiady z polsztangą miedzy nogami chwytem V, też fajnie wchodzi

Tylko chyba trzeba by sporo ciężaru nawalić jeśli ma iść jako 2 ćwiczenie, i nie wiem czy poręczne by to było?

e czemu nawalic? wszystko to jest kwestia techniki jak się to zrobi, można zrobić 15p tak że robisz dup dup dup dup, bez wiekszego doszukiwania się czucia itp itd, a mozna zrobić z wolnym negatywem (2-3sek), szybki pozytyw i max dopięcie w szczycie, a dodatkowo by doyebać czwórki zrobić pare pierwszych powtórzen z przytrzymaniem 1-1.5sek na samym dole, taka seria naprawde daje czwórkom popalić na śmiesznych ciężarach, u mnie to było 60kg


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-01-27 23:41:34