Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

Doris.K

Lepiej Ci wchodzą białka jaj z ryżem niż z kurakiem czy to z innego względu taki mix?

Kure jem cały tydzień, co prawda jest robiona metoda sous vide i za kazdym razem z innymi mixami przypraw przez co w ogóle mi się nie nudzi, jednak raz w tygodniu w niedzielę wszystkie posiłki robię kombinowane. Miałem ochotę na białka jaj więc zrobiłem, poza tym nie chciało mi się do sklepu jechać a tylko to jeszcze zostało w lodówce na kolację i niedziele zawsze wymyślam coś innego

Fajne takie "oderwanie" na jeden dzień, wszystko się w makro mieści , a już psychika inna

Iccana

Fajne takie "oderwanie" na jeden dzień, wszystko się w makro mieści , a już psychika inna

Zgadza sie
Dzisiejszy trening:

Krzyzowanie linek na bramie + wyciskanie na hummerze 5x 15-8
Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli 5x 15-8
Prostowanie od czola + wyciskanie wasko 5x 15-8

Cardio 15 min lekko z tetnem 130 i 10min z tetnem 160 uderzen

Dieta bez zmian
1. Posiłek: 60g owsianych, 30g izolatu UNS + 200ml białek jaj, 20g wiórek kokosowych
Trening
40g izolatu
2. Posiłek: 100g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka
3. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka
4. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka
40g izolatu UNS
5. Posiłek: 200g lososia grillowanego i gryz tortilli fit

Wrzucam foto z dziś





Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2015-01-20 00:32:40




Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2015-01-20 00:33:54

calutki trening był widzę łączony lubisz intensywność :D cardio też tętno 160 to trzeba już nieźle pomykać :D

Nie widać fotki....

Cielu7

calutki trening był widzę łączony lubisz intensywność :D cardio też tętno 160 to trzeba już nieźle pomykać :D

Zdecydowanie krótko, zwięźle i na temat lubię się porządnie zmęczyć, przetrenować i wykorzystać czas na treningu na 100%, znacznie lepiej się w tedy czuję mimo że więcej energii z siebie muszę dać niż po treningu podczas którego co chwila mnie ktoś zagaduje

Doris.K

Nie widać fotki....

Wrzucam jeszcze raz w takim razie, nie pamiętam które wrzucałem więc wrzucam co mam fota skopiowana z mojego fb bo nie mam telefonu przy sobie, foto zgwałcone przez instagram

Dziś mały refeed białko w dół, węgle i nieco tłuszcze w górę

1. Posiłek: 80g owsianych, 200ml białek jaj + 10g izolatu do smaku
2. Posiłek: 70g basmatii, 170g piersi z kurczaka, banan
Trening
3. Posiłek: 100g basmatii, 170g piersi z kurczaka, banan
4. Posiłek: 80g basmatii, 170g piersi z kurczaka
5. Posiłek: 80g owsianych, 100g białek jaj + 30g izolatu, 100g masła orzechowego

Dzisiejszy trening:

Wyprosty na maszynie 2x 20
Przysiad ze sztangą 6x 12-4 kończyłem na 150kg
Leg press 4x 10
Wyprosty na maszynie 4x 12-8
MC na prostych 4x 12-10
Uginanie na maszynie 4x 12
MC sumo 3x 20-15 - na dobicie, miałem sporo sił jeszcze
Wspięcia na palce 4x 30-20

Dzień wolny od pracy ale sporo czasu straciłem załatwiając urzędy, przed treningiem 30min drzemki, żałowałem z początku bo nie lubię spać w ciągu dnia, czuję się gorzej niże bez tego zwykle, ale dziś wyjątkowo chyba tego potrzebowałem bo zregenerowałem siły, do tego więcej węglowodanów i energii miałem na treningu bardzo dużo








Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2015-01-20 20:28:12

Aaaaaa w takim razie już widziałam :D
Zgwałcone zdjęcie - TY jak coś wymyślisz ....

Doris.K

Aaaaaa w takim razie już widziałam :D
Zgwałcone zdjęcie - TY jak coś wymyślisz ....

Wrzucam dzisiejszy trening:

Ściągnie drążka wyciągu górnego do klatki + ściąganie trójkąta do brzucha 5x15-8
Uginanie szeroko na modlitewniku + uginanie prostej stojąc 5x15-8
Wznosy hantli bokiem + face pull 4x15-8

Cardio 30min z tętnem 150 uderzeń

Mega intensywność, spore ciężary i bardzo udany trening
Zaniedbuje brzuch od jakiegoś czasu, nie pamiętam kiedy go ostatni raz robiłem, zaraz jeszcze chyba pójdzie w ruch

Dzisiejsza dieta:

1. Posiłek: 200ml jogurtu naturalnego + 30g izolatu, 50g owsianych
Trening
2. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, 100g basmatii
40g izolatu między posiłkami
3. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, 70g basmatii, warzywa
4. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, 70g basmatii, warzywa
5. Posiłek: 300g białek jaj, warzywa

Z supli wszystko mi się pokończyło jakiś czas temu, testowałem już wszystko z UNS wypuśćcie coś nowego
Wrzucę nie długo AAKG lub AGMATYNĘ i na pewno BETA ALA i CITRUMAL, póki co z suplementacji wpada jedynie BCAA, czasem z rana jak nie mam zbyt czasu na ogarnięcie od razu posiłku, w ciągu dnia popija około 20g i w trakcie treningu 10g

Strasznie mało jesz.
Patrząc na twoją dietę, aż mi się redukcja przypomniała.

SebastianMielecki

Strasznie mało jesz.
Patrząc na twoją dietę, aż mi się redukcja przypomniała.

Jestem na redu
Ale faktycznie, mało tego jest, wcześniej jadłem więcej ale trzaskałem 7x w tygodniu cardio po 45min, teraz tylko 3x w tygodniu po 25-30min i nie chce zwiększać tego, choć i tak będę musiał bo kcal już mam mało w diecie. Trochę źle to wszystko zrobiłem, bo porównując foty sprzed miesiąca, nogi miałem spore, teraz patyki się zrobiły... ale to też za sprawą tego że co 4-6 dni robiłem ładowania i to grube - przez równy rok! Więc mięśnie miały prawo być nabite, teraz w sumie 3 tydzień miska leci czysta, pierwszy raz od roku taka przerwa od słodkiego aż mnie trzęsie

Do tego staram się zmniejszyć objętość posiłków, muszę zacząć też trening poprzecznego brzucha i przepony bo talia jest bardzo szeroka, przede wszystkim w pozycjach przodem brzuch mam baaaardzo wydęty no i zawsze pełny przemysłowe ilości warzyw idą, lubię szparagową fasolkę - między innymi dlatego że jest szybka w przygotowaniu w pracy kiedy nie mam czasu, 4min w mikrofali i już, dziennie wpada do 2kg szparagowej no i kolacja w której warzywa jem od 22:30 do 2 w nocy ogórki zielone, pomidory, pekińska, papryki, brokuły, brukselka, kremy warzywne własnej roboty i wiele więcej heh. Mam mega apetyt wieczorem, ale zaczynam to ograniczać bo źle to już wygląda.


Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2015-01-22 10:01:12