Skonsultuj technikę ćwiczeń

Cześć, poproszę o ocenę techniki

Przysiad 12x55kg (wybaczcie ten ręcznik zasłaniający pierwsze 2 powtórzenia)






MC klasyczny 7x75kg





Dzięki

Przysiad nie wygląda źle co bym poprawił to pochylenie bardzo mocno się pochylasz zwłaszcza w końcowych seriach co prawda to nie jest rażący błąd ale z czasem przy większym ciężarze będzie coraz gorzej wyeliminować, a co raz większą pracę będą wykonywać prostowniki. Głębokość jest dopuszczalna ale pilnuj dołu grzbietu.

W martwym ciągu ciężar jest ładny ale technika ucieka mocno, zwróć uwagę, że od pierwszych powtórzeń rozjeżdża się pozycja techniczna. Dół grzbietu jest rozluźniony i od razu robi się kot, a jak wskakuje kot na dół to zaraz pojawia się garb w górze grzbietu. Nie wiem jak z biodrami bo krążki zasłaniają ale mam wrażenie, że wędrują trochę za bardzo do przodu ale to tylko domysł.
Zrób delikatną cofkę z ciężarem aby tą technikę nieco poprawić będzie bezpieczniej i zdrowiej

Zwrócę większą uwagę na to pochylanie się w przysiadzie następnym razem, rozumiem też że przydałoby się trochę niżej zejść, a sama widzę , że im dalej w las tym płycej mi to wychodzi.

W MC zejście o +/- 10kg myślę, że powinno wystarczyć. Nakręcę i porównam, bo czasem bez filmu nie mogę tych błędów wyłapać. Ruch biodrami przy MC ostatnio fizjoterapeuta zalecił mi robić ale być może trochę z tym przesadziłam

Dzięki wielkie !

Cześć
Przesyłam do oceny mój przysiad pp 23 kg ...za wszelkie porady będę wdzięczna

Filmik bardzo krótki ale zwróć uwagę na kilka rzeczy po pierwsze w niektórych powtórzeniach jak zejdziesz w dół widać jak biodra Ci rotują i delikatnie robi się płaski grzbiet w dole, ale tylko w niektórych powtórzeniach musisz to kontrolować bo głębokość przysiadu ładna. Po drugie popatrz co się dzieje ze sztangą jak schodzisz w dół oddala się trochę od ciała i przedramię nie jest pionowo pod sztangą tylko jest pod kątem o ile teraz jesteś w stanie utrzymać taki ciężar to jak on wzrośnie to już może być problem. Można by było nieco dynamiczniej wypchnąć ten ciężar nad głowę

Widzę, że trenujesz pod okiem ladies więc zapewne masz jakieś wytyczne dotyczące ćwiczeń bo można by było nieco mocniej doprostować sztangę nad głową

Rion10 dziękuję za odp.Biodra mam wypchać lekko do przodu ? Dobrze zrozumiałam?Czyli przy schodzeniu w dół mam sztangę trzymać na klatce bardziej ? ok spróbuję dynamiczniej wypychać . W jaki sposób doprostować sztangę nad głową ?

Dorzucę jeszcze filmik z Mc sumo 36 kg bo pewnie też z techniczni nie najlepiej ...







Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-01-19 12:51:45

Pozycja bioder jest w porządku tylko jak zobaczysz to od drugiego powtórzenia widać delikatne podwijanie ogona czyli biodra rotują to jest taki krótki ruch i musisz go kontrolować bo to może się nasilać przy większym ciężarze. Wpisz w wyszukiwarce butt wink i znajdziesz sporo info. Twoja pozycja i głębokość jest dobra ale może być lepsza jak nauczysz się to kontrolować to później nie będzie z tym problemu.
Jak delikatnie wypuścisz łokcie do przodu wówczas będę one idealnie pionowo pod sztangą i będzie łatwiej utrzymać ciężar, przedramię ma być pod sztangą idealnie pionowo, Wyprostuj mocniej ręce nad głową oczywiście bez przeprostu. Chyba, że pozostawione delikatne ugięcie w łokciach ma wydłużyć TUT w takim razie ok.
Bardzo fajnie Ci to wychodzi ale można pewne drobiazgi poprawić żeby być jeszcze lepszym

W martwym stań szerzej jeśli ma być to wersja sumo spokojnie sobie możesz na to pozwolić, jeśli masz taką możliwość daj większe talerze na sztangę. Wersję, którą prezentujesz ja bym prędzej podciągnął pod rdl niż martwy sumo, masz mocną ekstensję biodrową ładnie trzymasz pozycję ale biodra możesz ustawić na starcie zdecydowanie niżej przełoży się to na siłę boju a część pracy przejmą czwórki. Trzymaj ciasno brzuch podczas wykonywania ćwiczenia.

Technicznie nie jest źle trzeba pewne rzeczy poprawić ale to nie znaczy, że jest źle. Technika lepsza niż u niejednego stałego bywalca siłowni


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-01-19 13:05:25

UFFF dzięki Rion cieszę się , że takiej tragedii nie ma oczywiście spróbuję dostosować się do porad i trenować duuuużoo .Odpowiesz mi jeszcze na dwa pytania dotyczące pierwszego ćwiczenia ? z góry dzękuję bardzo

które?