Bikini Fitness 2014

no teraz troche ludzi przybylo pewnie wszedzie w klubach to taki miesiac duzo postanowien noworocznych itd

Dziś dzień nietreningowy - zasłużony odpoczynek po wczorajszym treningu - nóżki i barki pieką konkretnie W diecie dziś znalazło się ciut więcej tłuszczy ze względu na rybki, dlatego zjadłam też troszkę mniej ww ;) Nadal zanurzona w książkach... Jutro plecki z moim partnerem treningowym :wub: Dam mu popalić ::p


1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane + słonecznik 40g
2 posiłek 200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 40g oliwa z oliwek + warzywa
3 posiłek 150g łosoś + 400g ziemniaki + 40g oliwa z oliwek + warzywa
4 posiłek 3 jajka 200g + 2 kromki chleba razowego z makrelą
5 posiłek 150g ser chudy twarogowy + 40g słonecznik


HiTec BCAA Powder rano 15g
HiTec Whey C-6 rano 40g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem i 30min przed 3 posiłkiem

Pozdrawiam ;)







Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-01-13 23:52:01

ja dzisiaj wolne ale nie po nogach a po solidnych plecach

Już po hardcorowym treningu pleców z Pawciem i Winterem, który dołączył do nas niespodziewanie, jednak nie było czasu i sił na wspólną fotkę - widzimy się co drugi dzień na siłce, więc fotka nie potrzebna :D
Trening jeden z lepszych w życiu, dawno tak nie skatowałam pleców, było super, dobra intensywność, świetna technika, tempo prawie przy każdym ćwiczeniu było 3/0/x/2 - ciężary też niezłe, jestem bardzo zadowolona - udany trening w 100% ;)


Plecy
Podciąganie szeroko 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
T-bar 4s, ostatnia seria dropset
Przyciąganie wyciągu dolnego, szeroki neutralny chwyt ze spięciem 3s
Pullover 3s
Ściąganie klamer w bramie z góry klęcząc 3s

Biceps + triceps
Uginanie sztangi + wąskie wyciskanie 3s
21nki + francuskie hantlą siedząc 3s
Uginanie dolny wyciąg + prostowanie górny wyciąg 3s


1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane + słonecznik 40g
2 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa
3 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa
4 posiłek spagetti ( dużo mięska, makaron ok. 100g, sosik )
- po treningu Hi Anabol Gain 100g
5 posiłek 3 jajka + 4 tosty pełnoziarniste z szynką, serem i papryką i sosem czosnkowym
6 posiłek 150g ser chudy twarogowy + 40g słonecznik





HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 40g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu
HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem


Pozdrawiam











Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-01-15 00:15:06

Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-01-15 00:16:07

Plecy trzeba mocno dokatować :) ja kocham je robić :D ,a zwłaszcza martwe ciągi :)

skoro nie bylo sil na nic to byl trening

Trening siłowy nóg wykonany, ciężary te same co ostatnio, dodam coś za tydzień ^_^ Malutko ludzi na siłowni, świetna atmosfera, muzyczka na słuchawkach, duże ciężary - tak uwielbiam spędzać piątkowe wieczory B-) Po treningu musiałam poczekać, aż salka baletowa się zwolni, zdążyłam wypić Hi Anabol Gain i następnie trening pozowania przez następne 30min na obolałych nogach


Fotki na szybko z salki





Nogi siłowo:
Przysiady 10s
Martwy ciąg na prostych nogach 5s + dzień dobry 5s

Pośladki
Quadruped 4s
Unoszenie nóg leżąc bokiem 4s
Dirty dog 3s
Plank z unoszeniem nogi 3s

Klatka
Rozpiętki na górnym skosie 5s



1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane + słonecznik 40g
2 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa
3 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa
4 posiłek 300g ziemniaków + schabowy + warzywa + oliwa
- po treningu Hi Anabol Gain 100g
5 posiłek 3 jajka + 3 kromki chleba razowego z szynką i warzywami
6 posiłek 150g ser chudy twarogowy + miód + jogurt naturalny


HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 40g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu
HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem


Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-01-16 23:38:58

Trzeba ćwiczyć pozowanie ! Żeby było jak najlepiej !:)


Świetnie wyglądasz !:)

forma jest

MrBlue - Dokładnie, pozowanie podstawa

Tomku jeśli chodzi o formę, to będzie jeszcze lepsza Waga 57kg się trzyma i mogłaby jeszcze w ten miesiąc skoczyć o jakieś pół kg Potem rzeźbimy!


Dziś wpadły nóżki - izolacje i bareczki na siłowni jak zwykle tłumy, ale powoli się przyzwyczajam trening wykonany w 100% od początku do końca natomiast po treningu wybrałam się na basen troszkę popływałam, ale większość czasu spędziłam na masażach wodnych, po treningu siłowym taki masażyk super sprawa, polecam


Nogi izolacje
Uginanie leżąc dwoma nogami 4s 20p
Uginanie leżąc jedną nogą 4s 20p
Wykroki ze sztangielkami 4s 15p
Prostowanie siedząc 4s 20p/ max


Barki
Unoszenie hantli w bok jednorącz 4s
Żołnierskie wyciskanie 4s
Unoszenie hantli w przód 4s
Unoszenie hantli w opadzie 4s
Krzyżowanie linek górnego wyciągu 3s


1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane + słonecznik 40g
2 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa
3 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa
4 posiłek 100g piersi + 300g ziemniaki + 40g oliwa z oliwek + warzywa
- po treningu Hi Anabol Gain 100g
5 posiłek 3 jajka + 4 kromki chleba razowego + szynka
6 posiłek 150g ser chudy twarogowy + 40g słonecznik




HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 40g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu
HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem


Dobranoc











Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-01-20 00:30:04

Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-01-20 00:31:04