DT JustBlackBerry

10.01.2015 r. DNT

Dieta
1. szprotki, płatki owsiane, whey, wiórki kokosowe
2. ryż basmati i dziki, mąka kokosowa, masło klarowane, dorsz
3. masło, marchewka z groszkiem, pstrąg wędzony, oliwa z oliwek, ziemniory
1 906,3 kcal 120,4B 174,7W 79,6T

Warzywa
pomidor, papryka czerwona, koperek

Płyny
woda, kawa, herbata

Suplementacja
multiwitamina, lecytyna, GABA, tran

Leki
Novothyral

Obiadek i kolacja:


grek za to to dam się pokroić

Mrrrau...lubię kroić...

U mnie dużo u Ciebie za to tak smakowicie, że za tego dorsza to bym się pokroić dała
Po takich zdjęciach to każda miska za mała...

11.01.2015 r. DNT

Dieta
1. szprotki, płatki owsiane, whey, wiórki kokosowe
2. ziemniory, wątróbka drobiowa, masło klarowane
3. masło klarowane, pierś z kurczaka, pstrąg wędzony, makaron żytni
1 901,5 kcal 120,1B 175,7W 79,8T

Warzywa
pomidor, papryka czerwona, cebula, czosnek

Płyny
woda, kawa, herbata, pokrzywa, rumianek

Suplementacja
multiwitamina, lecytyna, GABA, tran

Leki
Novothyral

Pomiary



grek - pokroisz jutro

delfinka - hah toż to moje pierwsze próby z rybą, pewnie 10 razy lepiej robisz

12.01.2015 r. DT

Dieta
1. jajka, masło klarowane, śmietanka, płatki owsiane, whey
2. ryż brązowy, śmietanka, ser żółty, szynka wieprzowa, olej rzepakowy, marchewka z groszkiem
trening
3. dorsz wędzony, makaron żytni
ok. 1 909,0 kcal 120,4B 175,3W 80,7T

Warzywa
pomidor, cebula

Płyny
woda, kawa, herbata, pokrzywa

Suplementacja
multiwitamina, lecytyna, GABA, tran, BCAA

Leki
Novothyral

Trening

1. Martwy ciąg klasyczny ?x6
45kg/50kg/55kg/60kgx4
45kg/50kg/55kg/60kgx6/65kgx2
45kg/50kg/55kgx6/60kgx5
2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10
35kgx8/30kg/30kg/30kgx10
30kg/30kg/30kg/30kgx10
30kg/30kg/30kg/30kgx10
3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12
15kg/15kg/15kg/15kgx12
15kg/15kg/15kg/15kgx12
15kg/15kg/15kg/15kgx12
4A. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10
30kgx10/30kgx9/30kgx8 - inny wyciąg
5/5/5x10
5/5/5x10
4B. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x10
25kg/25kg/25kgx10 - inny wyciąg
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
5. Arnoldki ?x8
3kg/4kg/5kg/6kg/7kgx8/8kgx3
3kg/3,5kg/5kg/5,5kgx8/7,5kgx6
2,5kg/3kg/5kgx8/7,5kgx6
6. Uginanie ze sztangielkami na biceps stojąc 3x12
6kgx11/6kgx4+5kgx8/5kgx12
5kg/5kg/5kgx12
5kg/5kg/5kgx12
7. Jeżyki
35kg/35kg/35kgx15

1. Nie wiem skąd taki spadek siły tu. Trochę niewygodny gryf był, wymykał mi się z rąk. Ale wszystko do nadrobienia!
2. Porwałam się na 35kg, bo nie było możliwości 32,5kg i cienko wyszło, zmniejszyłam do 30kg
3. Będzie 17,5kg
4A. Masakrycznie ciężko, ale niższy ciężar byłby niesatysfakcjonujący
4B. Nie mogłam dobrze chwycić, sznur wymykał się trochę z dłoni, ale ogólnie ok
5. Jest jakiś postęp
6. Hah 6 kg mnie położyło, z techniką miałyby kolejne powtórzenia niewiele wspólnego
7. Ok

Kolejny trening z cyklu łażing po siłowniach Trudno trochę się zorientować w postępach po tych wypiskach, bo ciągle inne maszyny i wyciągi, ale opyerdzielania nie ma

Łażing się zacznie dopiero

A teraz daj tej nalewki

13.01.2015 r. DNT

Dieta
1. jajka, masło klarowane, śmietanka, płatki owsiane, whey, ser żółty
2. kasza pęczak, pierś z kurczaka, mąka kokosowa, masło klarowane
3. dorsz wędzony, ziemniory, buraki, masło klarowane, awokado, oliwki czarne
1 906,7 kcal 120,5B 175,3W 79,8T

Warzywa
pomidor, cebula, sałata, ogórek, papryka czerwona

Płyny
woda, kawa, rumianek

Suplementacja
multiwitamina, GABA, tran

Leki
Novothyral

Kolacyjka: ziemniory gotowane w mundurkach z papryką słodką i wędzoną, zasmażane buraczki, dorsz wędzony, sałatka z gniazdkiem z guacamole z natką pietruszki



grek - jeee A nalewki zamykam na klucz teraz

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-01-13 20:11:43

14.01.2015 r. DT

Dieta
1. płatki owsiane, whey, wiórki kokosowe
trening
2. halibut wędzony, kasza gryczana prażona, awokado
3. ziemniory, udziec wołowy, oliwa z oliwek, masło klarowane
4. kasza grycza,a, udziec wołowy, masło klarowane, oliwa z oliwek, oliwki czarne, śmietana
1 903,4 kcal 120,3B 175,7W 79,9T

Warzywa
pomidor, cebula, sałata, ogórek, papryka czerwona i żółta, czosnek, natka pietruszki, szczypiorek + pieczarki

Płyny
woda, kawa, rumianek, herbata

Suplementacja
multiwitamina, GABA, tran, BCAA

Leki
Novothyral

Trening

1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10
5/6/7/8x10/9x5
59kg/66kg/72kgx10/79kgx6 - inna suwnica
61kg/70kg/79kg/88kg/97kg/106kgx10/115kgx6 - inna suwnica
5/6/7x10/8x9
2. Goblet squat 4x12
20kg/20kg/20kg/20kgx12
20kg/20kg/20kg/20kgx12
22,5kg/22,5kg/22,5kg/20kgx10
3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12
45kg/45kg/45kgx12
45kg/45kg/45kgx12
45kg/45kg/45kgx12
4A. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) 3x10
8x10/8x9,5/8x9,5
39kgx7/32kgx10/32kgx10 - inna maszyna
35kgx9/30kg/30kgx10 - inna maszyna
7/7/7x10
4B. Wyprosty podudzi na maszynie (czworogłowe ud) 3x10
9/9/9x10
39kg/39kg/39kgx10 - inna maszyna
35kg/35kg/35kgx10 - inna maszyna
8/8/8x10
5A. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
5B. Unoszenie bokiem stojąc 3x10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
5C. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10
5,5kg/5,5kg/5,5kgx10
6kg/6kg/6kgx10
5,5kg/5,5kg/5,5kgx10

1. Jeeest 9 sztabek w końcuu A tak opornie wszystko do tej pory szło
2. Ledwo, ledwo, ciężko tu z progresem, bo 22,5kg, nie dość, że ciężko utrzymać, to jeszcze gorzej dużo technicznie
3. Ok, chwyt nawet zaczyna wytrzymywać
4A. Nigdy nie było 8 sztabek! A teraz spokojnie poszło, ostatnie powtórzenia tylko tyci tyci niedociągnięte, dlatego 9,5
4B. Jak wyżej, szok po prostu
5ABC. Nie było 6kg sztangielki, więc jest 5,5kg, co tak czy inaczej jest niemałym ciężarem dla mnie tutaj, reszta ok

Obiadek mmmm:


I wiadomość najważniejsza na koniec: jest w końcu, po 6 latach, naturalna @!!! Radość rozpiera mnie taka, że jutro na treningu chyba ludzi zacznę z emocji obściskiwać

O 8 widzimy sie na treningu w takim razie ściskaj

Ty wiesz... Nawet gonady mamy siostrzane.