Piotr Cieśla UNS TEAM ,,Od ćwiczących dla ćwiczących''

ja kąt 9 to mam całą mase ale nie pisałem :P kondycja wyrobiona :) ale jak dochodzę juz do 40 min to lubie robic 20 bieżnia i np 20 orbitrecka nie jest tak nudno :D A wiosło robie nachwytem właśnie kiedyś kończyłem na 140 ale skupilem się na lepszym spięciu i siła poleciała jak i przy innych ćwiczeniach coś za coś:)

Ale ja lubie zbierac włosy z podlogi ! Takze ten teges - Nie biere!
Piotrek ja tez sobie ostatnio urozmaicam cardio - 20 min orbi i 10 bieznia :D

Też tak kiedyś robiłem z zamianą maszyn. Czasami nawet zmieniłem orbitrek na inny orbitrek.

To można tak sobie urozmaicac ? Bo ja to oo.5min się nudze xd

Czemu nie, w cardio/aero chodzi o odpowiednią intensywność. Rodzaj nie ma znaczenia.

SUPLEMENTACJA


Godzine przed treningiem
UNS Mass shocker 100g

Przed treningowo
UNS Bcaa 2-1-1 15g
AAKG 5g

Po treningu
Carbo on 80g
Classic Whey 100% 40g

Na noc
UNS ZinMagb6 1tbl
UNS Good Night pro 40g
UNS VitaMin
UNS Flavo 2tbl

Klata
Rozpiętki na bramie jednorącz górna część klatki 4s
Wyciskanie hantli skos dodatki 15x25kg 12x29kg 10x35kg 10x35kg
Rozpiętki hantlami skos dodatni 15x15kg 12x15kg 110x18kg
Wyciskanie na maszynie siedząc 3s
Rozpięki butterfly 3s
Tric
Prostowanie ramion z linkami 4s
Francuskie hantlami leżac 4s
Prostowanie ramion na wyciągu gryf prosty 3s

20 min bieżni 10min orbitrecka

Najlepiej właśnie zmieniać maszynki na cardio bo fakt faktem nudzi sie :P jak by może zmieniało sie tło to co innego a tak to troche tak troche tak i jakoś idzie :) Czas zaraz ruszyć z fat offem przy następnej paczce :D

110x 18kg grubo xd, popraw bo stoję na straży poprawnej stylistyki polonistycznej ^^, cielu zapytanie mom BCAA G-Powder od UNS jak jesć po treningu porcja ? tj 12g

coraz mniej mass shockera :(

Tanqer- podejrzewam, że tam miało być 11x18kg ;)

jej miało być 11 haha :D a co do bcaa najlepiej to przelicz sobie ilość samego bcaa w g-powder do swojej wagi przelicznik był 1g na 10kg masy ciała jednak te wyliczenia są luźne ja bym dał ciut wiecej niż 12,5g :)

no to akurat 1 porcja :), ale co po całkowitym treningu, czy jak to jeść ? robię siłowy potem mam cardio, to przed cardio, a po silowym ?